sikar24वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने 3 संकेत बताए हैं कि आपकी आहार योजना गलत हो सकती है
हम सभी जानते हैं कि वजन घटाने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे ही 2025 शुरू होता है, कई लोगों ने अतिरिक्त वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली अपनाने का लक्ष्य निर्धारित किया है। कैलोरी गिनने से लेकर ट्रेंडी भोजन आज़माने तक, हर कोई टिकाऊ वज़न घटाने की कुंजी खोज रहा है। लेकिन इसमें एक मोड़ है – जो आपके मित्र के लिए काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सभी आहार समान रूप से डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। तो, आप कैसे बता सकते हैं कि आपका आहार वास्तव में मदद कर रहा है या चुपचाप आपके प्रयासों को पटरी से उतार रहा है? इस प्रश्न का समाधान करने के लिए, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने तीन प्रमुख संकेत साझा किए जो संकेत देते हैं कि आपका आहार काम नहीं कर रहा है।
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यहां 3 संकेत दिए गए हैं कि आप गलत आहार का पालन कर रहे हैं:
1. आपका आहार क्लाउड किचन पर निर्भर करता है
दिवेकर के अनुसार, यदि आपका आहार क्लाउड किचन के भोजन पर निर्भर करता है और आपकी रसोई में तैयार नहीं किया जा सकता है, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए आदर्श नहीं है। इसके अतिरिक्त, यदि आपका आहार आपके स्थानीय व्यंजनों की वस्तुओं के बजाय अंग्रेजी नाम वाले खाद्य पदार्थों, जैसे ग्रीक दही, एवोकैडो और क्विनोआ तक सीमित है, तो इससे स्थायी वजन कम नहीं हो सकता है।
2. आपके आहार में भोजन से अधिक पूरक शामिल हैं
बहुत से लोग अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरक आहार पर निर्भर रहते हैं, लेकिन दिवेकर इस दृष्टिकोण के खिलाफ सलाह देते हैं, खासकर यदि पूरक आपके आहार में वास्तविक भोजन से अधिक हो। पर्याप्त वास्तविक भोजन के बिना बहुत अधिक पूरक आहार का सेवन आपके मानसिक और आंत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। यह असंतुलन आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता नहीं करेगा या आपको दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा।
3. भोजन का समय तनावपूर्ण हो गया है
क्या आपके आहार ने भोजन के दौरान शांति भंग कर दी है? क्या आप लगातार सवाल करते हैं कि क्या आपको दूसरी सर्विंग लेनी चाहिए? क्या आप दूसरों के साथ अपनी प्रगति की तुलना करने के लिए सोशल मीडिया पर लगातार स्क्रॉल करते रहते हैं? यदि हां, तो दिवेकर का सुझाव है कि ऐसा आहार न तो व्यावहारिक है और न ही टिकाऊ है।
क्या ध्यान रखें
आपका आहार आपकी जीवनशैली और दिनचर्या के अनुरूप होना चाहिए, न कि इसके विपरीत। याद रखें, तुरंत वजन घटाने जैसी कोई चीज़ नहीं होती। सतत वजन में कमी धीरे-धीरे होती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप केवल कुछ महीनों के लिए नहीं, बल्कि लंबे समय तक स्वस्थ और फिट बने रहेंगे।
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वजन घटाने की यात्रा पर क्या नहीं करना चाहिए?
अब जब आप अनुपयुक्त आहार के संकेतों को जानते हैं, तो यहां दीवेकर आपको वजन घटाने की यात्रा के दौरान पांच चीजों से बचने की सलाह देते हैं:
वजन घटाने को अपना एकमात्र फोकस बनाना: तत्काल परिणाम देखे बिना लगातार वजन घटाने के बारे में सोचने से निराशा हो सकती है।
समायोजन समय को विफलता के रूप में देखना: आपके शरीर को लगातार परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करने में कम से कम तीन महीने लगते हैं, इसलिए परिणाम दिखाने के लिए अपने आहार को समय दें।
व्यायाम को एक दैनिक कार्य के रूप में मानना: व्यायाम के प्रति उत्साही रहें, लेकिन याद रखें कि यह अस्वास्थ्यकर आहार की भरपाई नहीं कर सकता।
अपने पसंदीदा भोजन को खाने के बारे में दोषी महसूस करना: जिन खाद्य पदार्थों का आप आनंद लेते हैं उन्हें खाने को अपराध न मानें। कभी-कभार शामिल होना बिल्कुल ठीक है।
फिटनेस ट्रैकर्स का अत्यधिक उपयोग: कदमों और कैलोरी पर जुनूनी ढंग से नज़र रखने से निराशा हो सकती है। इसके बजाय, निरंतरता पर ध्यान केंद्रित करें और परिणामों को स्वाभाविक रूप से आने दें।
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
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