15 किलो वजन कम करने वाली महिला ने प्रभावी वसा हानि के लिए आहार और कसरत युक्तियाँ साझा कीं

सुश्री भव्या की पोस्ट को 8,000 से अधिक बार देखा जा चुका है।

वजन कम करना एक संघर्ष हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनका चयापचय धीमा है। हालाँकि अतिरिक्त वजन बढ़ाना आसान है, लेकिन वापस आकार में आने के लिए बहुत अधिक प्रयास और आहार नियंत्रण की आवश्यकता होती है। अक्सर, लोग आँख बंद करके आहार और व्यायाम योजनाओं का पालन करते हैं जिससे उन्हें निराशा होती है। हालाँकि, जब कोई इसे शानदार ढंग से करने में कामयाब होता है, तो उसकी वसा हानि यात्रा इंटरनेट पर धूम मचा देती है, जिससे कई लोगों को अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए प्रेरणा मिलती है। अब, एक महिला जो 75 किलो से 60 किलो की हो गई है, उसने एक वीडियो साझा किया है जिसमें बताया गया है कि किस वजह से उसे 15 किलो वजन कम करने में मदद मिली।

इंस्टाग्राम उपयोगकर्ता भाव्या ने शुरुआती लोगों के लिए कुछ मूल्यवान आहार और कसरत युक्तियाँ साझा करते हुए लिखा, “यह जानने के लिए यहां मूल बातें दी गई हैं कि क्या आप वसा हानि की यात्रा पर हैं।”

सुश्री भव्या ने वसा हानि यात्रा के लिए “बुनियादी बातें” सूचीबद्ध कीं। नीचे एक नज़र डालें:

आहार की मूल बातें:

• फल और सब्जियाँ: हर भोजन में रंग-बिरंगे फल और सब्जियाँ शामिल करें। वे कैलोरी में कम होने के साथ-साथ विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।
• लीन प्रोटीन: अपने भोजन में चिकन, मछली, दाल या टोफू शामिल करें। प्रोटीन ऊर्जा प्रदान करता है, वसा कम करता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।
• साबुत अनाज: चावल, क्विनोआ या जई का उपयोग करें। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।

कसरत अनिवार्यताएँ:

• वार्म-अप: 5-10 मिनट के हल्के कार्डियो से शुरुआत करें, जैसे जगह-जगह जॉगिंग या डायनेमिक स्ट्रेच। यह आपके शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करता है और चोटों को रोकने में मदद करता है।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंजेस जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज पर ध्यान दें। यदि उपलब्ध हो तो आप डम्बल का भी उपयोग कर सकते हैं। हर दिन अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करते हुए 30-40 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य रखें।
• कार्डियो: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद 30 मिनट की वॉकिंग/रनिंग करें। इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार होता है।
• लचीलापन और स्ट्रेचिंग: ठंडक पाने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग या योग के साथ अपना वर्कआउट समाप्त करें।

जलयोजन:

• प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। हाइड्रेटेड रहने से मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलता है और पाचन में सहायता मिलती है।

भोजन का समय:

• अपनी ऊर्जा के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करने का प्रयास करें। नाश्ता कभी न छोड़ें!

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15 किलो वजन कम करने वाली महिला ने प्रभावी वसा हानि के लिए आहार और कसरत युक्तियाँ साझा कीं

सुश्री भव्या की पोस्ट को 8,000 से अधिक बार देखा जा चुका है।

वजन कम करना एक संघर्ष हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनका चयापचय धीमा है। हालाँकि अतिरिक्त वजन बढ़ाना आसान है, लेकिन वापस आकार में आने के लिए बहुत अधिक प्रयास और आहार नियंत्रण की आवश्यकता होती है। अक्सर, लोग आँख बंद करके आहार और व्यायाम योजनाओं का पालन करते हैं जिससे उन्हें निराशा होती है। हालाँकि, जब कोई इसे शानदार ढंग से करने में कामयाब होता है, तो उसकी वसा हानि यात्रा इंटरनेट पर धूम मचा देती है, जिससे कई लोगों को अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए प्रेरणा मिलती है। अब, एक महिला जो 75 किलो से 60 किलो की हो गई है, उसने एक वीडियो साझा किया है जिसमें बताया गया है कि किस वजह से उसे 15 किलो वजन कम करने में मदद मिली।

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सुश्री भव्या ने वसा हानि यात्रा के लिए “बुनियादी बातें” सूचीबद्ध कीं। नीचे एक नज़र डालें:

आहार की मूल बातें:

• फल और सब्जियाँ: हर भोजन में रंग-बिरंगे फल और सब्जियाँ शामिल करें। वे कैलोरी में कम होने के साथ-साथ विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।
• लीन प्रोटीन: अपने भोजन में चिकन, मछली, दाल या टोफू शामिल करें। प्रोटीन ऊर्जा प्रदान करता है, वसा कम करता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।
• साबुत अनाज: चावल, क्विनोआ या जई का उपयोग करें। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।

कसरत अनिवार्यताएँ:

• वार्म-अप: 5-10 मिनट के हल्के कार्डियो से शुरुआत करें, जैसे जगह-जगह जॉगिंग या डायनेमिक स्ट्रेच। यह आपके शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करता है और चोटों को रोकने में मदद करता है।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंजेस जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज पर ध्यान दें। यदि उपलब्ध हो तो आप डम्बल का भी उपयोग कर सकते हैं। हर दिन अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करते हुए 30-40 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य रखें।
• कार्डियो: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद 30 मिनट की वॉकिंग/रनिंग करें। इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार होता है।
• लचीलापन और स्ट्रेचिंग: ठंडक पाने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग या योग के साथ अपना वर्कआउट समाप्त करें।

जलयोजन:

• प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। हाइड्रेटेड रहने से मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलता है और पाचन में सहायता मिलती है।

भोजन का समय:

• अपनी ऊर्जा के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करने का प्रयास करें। नाश्ता कभी न छोड़ें!

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दूध वाली नहीं बल्कि इन 5 नीबी की चाय पीने पर घटाएं पेट की चर्बी, आप भी रोज सुबह पी सकते हैं

स्वास्थ्यवर्धक पेय: सुबह की शुरुआत दूध वाली चाय से होती है क्योंकि ये स्वाद में अच्छी होती है. लेकिन, अगर आप वजन की कोशिश कर रहे हैं तो यह जरूरी है कि दूध वाली चाय का वजन कम ना हो सके। इसके अलावा, ऐसे कई मौलिक और सामग्रियां हैं, जिनका वजन कम होता है, बल्कि सेहत को भी मापा जाता है। आप अपनी आम चाय को यहां बताई गई चाय पी सकते हैं। इन हर्बल टी को तैयार करना आसान है और इनकी बैली फैट (बेली फैट) कम करने में कमाल की लगती है।

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पेट की चर्बी नक्षत्र वाली चाय | पेट की चर्बी घटाने के लिए चाय

काली टी

सुबह के समय ब्लैक टी या काली चाय पीने से वजन कम (Weight loss) होने पर असर दिख सकता है। इस चाय को पीने से ना सिर्फ वजन कम होता है बल्कि इस चाय से ब्लड फ़्लो बेहतर होने में भी असर दिखता है। काली चाय को बिना दूध के पीने से बहुत सारे फायदे मिलते हैं।

ग्रीन टी

वेट लॉस में सबसे प्रभावशाली चाय में ग्रीन टी का ज़िक्र किया गया है। ग्रीन टी बॉडी फैट को कम करने में असरदार है। इसका फ़ायरबॉक्स बर्निंग उत्पाद के दैनिक उपयोग में भी शामिल होता है। आप दिन में 1 से 2 कप ग्रीन टी पी सकते हैं।

जिंजर टी

अदरक को अदरक की चाय (अदरक की चाय) तो बहुत बनती है लेकिन अगर इसे पानी में स्टॉक कर और कैफीन का पिया जाए तो इस जिंजर टी (अदरक की चाय) से कई हद तक बर्न होने लगता है। अदरक के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पेट की सेहत को भी अच्छा रखते हैं।

सौंफ की चाय

एक कप पानी में आधा आधा सौंफ के दाने और मसाले के लिए स्टॉक पर रख दें। जब यह चाय की बोतल जाए तो इसे कप में अच्छा कर दीजिए। सौंफ़ की चाय (Fennel Tea) पेट को ठीक करती है, शरीर के घावों को कम करती है, इससे पेट की समस्याएँ दूर रहती हैं, शरीर को डिटॉक्स होता है और पाचन तंत्र को भी इसके फायदे मिलते हैं।

अश्वगंधा की चाय

अश्वगंधा आयुर्वेदिक औषधि-बूटी है जिसके सेवन से शरीर को एक नहीं बल्कि कई फायदे मिलते हैं। इस चाय को पीने से इंफ्लेमेशन कम होता है, ब्लड शुगर स्ट्राइबर होता है और इसे पीने से वजन कम होने लगता है। इस चाय को पीने से नींद में आ रही परेशानियां भी दूर हो जाती हैं।

अस्वीकरण: इसमें शामिल सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से उपयुक्त चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए योग्यता का दावा नहीं करता है।

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विदेशी और काले नमक का मिश्रण आपके पेट में जमी जिद्दी चर्बी गलाकर खा जाएगा

काला नमक और अजवाइन के फायदे: काला नमक और मिश्रण का मिश्रण पेट की जिद्दी चर्बी कम करने का असरदार और बहुत पुराना घरेलू तरीका है। यह दोनों सामग्रियां फैट (स्टबर्न फैट) को कम करने में सहायक हो सकते हैं। अगर आप इसे सही तरीके से इस्तेमाल करते हैं, तो यह आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। तो आइए जानते हैं कि यह मिश्रण कैसे काम करता है और इसका उपयोग कैसे किया जाता है।

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शैतान और काले नमक का ऐसे करें उपयोग

काला और नमक पेट को साफ करने और पाचन को ठीक करने में मदद करते हैं। कब्ज में एंटी इंफ्लेमेटरी, क्लिंज जैसे गुण होते हैं, जो कब्ज, एसिडिटी जैसी समस्याओं को दूर करते हैं। यह आपके पेट की चर्बी को गलाने का काम करता है।

अजनबियों के सेवन से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है। काला नमक पेट की चर्बी को सूची में शामिल करने में आपकी पूरी मदद है। काला नमक भूख पर नियंत्रण रखता है जिससे आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं और आपका वजन नियंत्रण में रहता है।

अजनबियों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करते हैं। साथ ही, पेट की चर्बी को गलाने का काम भी करते हैं। इन दोनों चीजों का मिश्रण बनाने के लिए आपको 1 चम्मच चम्मच, 1/4 चम्मच काला नमक और 1 चम्मच गर्म पानी चाहिए। इन सारी किताबों को एक साथ मिक्स करके फिर से हल्क गरम करके सिप-सिप करके पिएं।

पेट ठीक करने का उपाय

पेट की चर्बी के लिए सिर्फ काले नमक और गंदगी के सेवन से कम नहीं बल्कि आप इसके लिए फल, कोलेस्ट्रॉल, प्रोटीन और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें।

इसके अलावा आप लक्ष्यों को भी अपनी अनदेखी में शामिल करें। जैसे योग, कार्डियो, वॉकिंग आदि। अधिक मात्रा में काले नमक का सेवन आपकी सेहत को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर अगर आपका खून खराब हो गया है। इसलिए इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करें।

अस्वीकरण: इसमें शामिल सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से उपयुक्त चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए योग्यता का दावा नहीं करता है।

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सुबह-सुबह के लिए असरदार हैं प्रोटीन से भरपूर ये 7 देसी खोज, वजन भी होता है कम

वजन घटाने वाला आहार: सुबह की शुरुआत अच्छी हो इसके लिए अज़ाबती में प्रोटीन से भरपूर अन्याय को शामिल किया जाता है। प्रोटीन ना सिर्फ मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है बल्कि इससे वजन भी नियंत्रित में रहता है और मसल्स बनाने के लिए भी प्रोटीन का सेवन किया जाता है। यहां प्रोटीन से भरपूर (प्रोटीन से भरपूर) ऐसे ही देसी खाद्य पदार्थों का जिक्र किया जा रहा है जिनमें शामिल किया जा सकता है। इन वाद्ययंत्रों को तैयार करना आसान तो है ही, साथ ही वजन से लेकर पाचन तक का लाभ बहुत अलग है।

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दाल के साथ सब्जी टेबल उपमा

सूजी, स्टॉकहोम में निर्मित वेटजीटेबल उपमा को सुबह-सुबह देखा जा सकता है। प्रोटीन से परिपूर्ण इस उपमा को एक कप चाय के साथ खाया जा सकता है।

मूंग दाल का चीला

मूंग दाल और बेसन से बना हुआ चीला प्रोटीन से भरपूर होता है। यह चीला बनाने में आसान होता है, खाने में स्वादिष्ट होता है और स्वास्थ्य को मापने का तरीका बहुत अलग होता है। इसे बैटर रात में ही तैयार करके रखा जा सकता है और दोपहर 12 मिनट में चीला खाया जा सकता है.

पनीर का परांठा

पनीर का परांठा भी एक काम का साबित होता है। आप पनीर का परांठा या एक कटोरी दही के साथ खा सकते हैं. कोशिश करें कि घी की जगह तेल से इसे तैयार किया जाए.

अंडे की भुजिया

एक रोटी या परांठे के साथ सुबह के समय अंडे की भुजिया खाई जा सकती है. अंडे की भुजिया प्रोटीन से भरपूर है. इसके पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए अलग-अलग मोर्टार को इसमें डाला जा सकता है।

चना चाट

चने की चैट को अन्यत्र भी खाया जा सकता है। चने की चाट वजन (वजन घटाने) के लिए एक अच्छा रिकार्ड रखा गया है। इस चाय को बनाने के लिए मसाले वाले चने या छोले के साथ अलग-अलग चिप्स जैसे प्याज, टमाटर, हरी मिर्च और धनिया को मिलाकर मसाले का रस और चाट मसाला मसाला खा लें.

पनीर की भुजिया

परांठे के साथ पनीर की भुजिया भी बनाई जा सकती है. पनीर की भुजिया में टमाटर प्याज, टमाटर और धनियां डालकर कम तेल के साथ पकाकर तैयार कर लीजिए. प्रोटीन के साथ ही पनीर की भुजिया खाने से शरीर को अमीनो एसिड भी मिलता है।

आमलेट

अंडे की भुजिया की ही तरह अंडे का ऑमलेट (आमलेट) भी अच्छा ब्रेकफ़ास्ट लगाया जाता है। इसे सदाबहार के बजाय इसके साथ बनाया गया। मसाला ऑमलेट को ब्रेड के साथ खाया जा सकता है.

अस्वीकरण: इसमें शामिल सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से उपयुक्त चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए योग्यता का दावा नहीं करता है।

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आयुर्वेद के अनुसार, वजन घटाने के लिए भोजन करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

वजन घटाना एक ऐसी यात्रा है जिसे कई लोग अक्सर उच्च उम्मीदों और अनगिनत रणनीतियों के साथ शुरू करते हैं। कठोर वर्कआउट से लेकर सख्त डाइट तक, लोग अतिरिक्त वजन कम करने के लिए हर संभव संयोजन आजमाते हैं। वे कैलोरी गिनते हैं, देर रात के नाश्ते से बचते हैं और यहां तक ​​कि सख्त भोजन योजनाओं का भी पालन करते हैं। लेकिन, इन प्रयासों के बावजूद, वजन घटाना एक असंभव सपने जैसा लग सकता है। तो, क्या कमी हो सकती है? एक चीज़ जिसे अक्सर नज़रअंदाज कर दिया जाता है वह है जब आप खाना खाते हैं। हां, आप जो खाते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना वांछित वजन हासिल करने के लिए पर्याप्त नहीं है। समय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपकी यात्रा में गेम-चेंजर हो सकता है। जानना चाहते हैं कि समय इतना महत्वपूर्ण क्यों है? आइए जानें.

यह भी पढ़ें:वजन घटाने वाले आहार के लिए आजमाने योग्य 11 देसी व्यंजन – नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए

सही समय पर खाना खाना क्यों ज़रूरी है?

हालांकि कई लोग सोच सकते हैं कि वजन कम करने के लिए केवल कैलोरी की कमी वाला आहार ही आवश्यक है, लेकिन ऐसा नहीं है। आप कब खाते हैं यह भी ध्यान देने योग्य एक महत्वपूर्ण कारक है। आयुर्वेदिक स्वास्थ्य प्रशिक्षक डिंपल जांगड़ा के अनुसार, अग्नि – जो पाचन अग्नि है – सीधे सूर्य की स्थिति से मेल खाती है और दिन के समय सबसे अधिक सक्रिय होती है। इसलिए, भोजन का सही समय आपके शरीर के लिए भोजन को पचाना और पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान बनाता है।

तो, वजन घटाने के लिए भोजन करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो भोजन करने का सही समय नोट कर लें। विशेषज्ञ सूर्य उगने पर छोटा नाश्ता करने, सूर्य और चयापचय चरम पर होने पर बड़ा दोपहर का भोजन करने और सूर्यास्त से ठीक पहले एक छोटा रात्रिभोज करने का सुझाव देते हैं। इसके अलावा, दिन के उत्तरार्ध में बहुत अधिक कैलोरी खाने से बचें क्योंकि इससे आपके चयापचय, पाचन और इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी आती है, जिससे वजन बढ़ता है और आपके मध्य क्षेत्र के आसपास वसा जमा हो जाती है।

फोटो: आईस्टॉक

कौन से अन्य कारक आपके वजन घटाने की यात्रा को पटरी से उतार सकते हैं?

जब वजन घटाने की बात आती है, तो आपकी आदतें और जीवनशैली भी आपकी प्रगति में योगदान देती है। जबकि आहार और भोजन का समय महत्वपूर्ण है, दो अन्य कारक भी हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए।

1. नींद

हां, सोना आपके वजन घटाने की यात्रा को बना या बिगाड़ सकता है। क्यों? आपके शरीर में घ्रेलिन और लेप्टिन नामक दो हार्मोन के कारण। पहला हमें बताता है कि हम कब भूखे हैं और दूसरा हमें बताता है कि हमारा पेट कब भर गया है। विशेषज्ञ के अनुसार, जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो ये दोनों हार्मोन प्रभावित होते हैं और संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे अधिक खाने और आधी रात को खाने की इच्छा होती है।

2. जलयोजन

अधिकांश समय, आप प्यासे रहते हैं और भूख नहीं लगती, इसलिए कब खाना है और कब नहीं खाना है, इसका निर्णय लेने से पहले एक गिलास पानी पी लें। इसके अलावा, विशेषज्ञ आपके खाने की अवधि को सूर्योदय और सूर्यास्त के बीच 8-12 घंटे तक कम करने का सुझाव देते हैं।

फोटो: आईस्टॉक

वजन घटाने के लिए आयुर्वेदिक खाद्य पदार्थ

अब जब हमने अतिरिक्त किलो वजन कम करने के सही आयुर्वेदिक तरीके के बारे में बात की है, तो आइए जानें कि आपको अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। डॉ. डिक्सा भावसार सावलिया के अनुसार चुनें ये 5 खाद्य पदार्थ।

1. शहद

आयुर्वेद के अनुसार, वजन घटाने के लिए शहद एक प्राकृतिक उपचार है। यह गर्म और हल्की प्रकृति का होता है, पाचन में मदद करता है, कफ को कम करता है और वजन कम करता है। बस गुनगुने पानी और नींबू के साथ 1 चम्मच शहद मिलाएं और सुबह इसका सेवन करें।

2. जौ

अपनी “स्क्रैपिंग” क्रिया के लिए जाना जाने वाला जौ वसा को कम करने और मोटापे को प्रबंधित करने में मदद करता है। यह रक्त शर्करा को संतुलित करने और पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है।

3. हल्दी

हल्दी या हल्दी आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों और कफ को कम करती है और कम करती है, जिससे वजन कम होता है। यह प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है और मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करता है।

4. आंवला

आंवला तीनों दोषों को संतुलित करता है, वजन प्रबंधन में मदद करता है और मधुमेह, बालों के स्वास्थ्य और पाचन में सहायता करता है। इसकी सूखने की प्रकृति उन अतिरिक्त किलो को कम करने में मदद करती है।

5. अदरक

अदरक चयापचय को बढ़ावा देता है, पाचन में सुधार करता है और कफ को कम करता है। यह हृदय स्वास्थ्य और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देने के साथ-साथ वजन घटाने में मदद करता है।

यह भी पढ़ें:अपने वजन घटाने की यात्रा को बढ़ावा देने के लिए आपको सोने के समय के 5 आवश्यक अनुष्ठानों का पालन करना चाहिए

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

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वजन कम करें, आंतरिक चमक नहीं: पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर के 3 सरल सुझाव

वजन कम करने की कोशिश करना किसी खड़ी पहाड़ी पर चढ़ने जैसा महसूस हो सकता है। रास्ते में आने वाली बाधाएँ आपके लक्ष्य की ओर हर कदम को जीत जैसा महसूस कराती हैं। लेकिन कुछ के लिए, उपलब्धि की कीमत चुकानी पड़ती है – अपनी प्राकृतिक चमक खोना। अपने लक्षित वजन तक पहुंचना निराशाजनक है लेकिन ऐसा महसूस होता है कि आपने वह आंतरिक चमक खो दी है। यदि यह परिचित लगता है, तो तनाव न लें। सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने आपकी चमक बरकरार रखते हुए वजन कम करने में मदद करने के लिए इंस्टाग्राम पर तीन व्यावहारिक सुझाव साझा किए हैं।
यह भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए छोड़ रहे हैं रोटी और चावल? क्या यह इस लायक है? जवाब आपको आश्चर्य में डाल सकता है

फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक

अपनी चमक खोए बिना वजन कम करने के 3 आसान तरीके यहां दिए गए हैं:

1. स्थायी तरीके से वजन कम करें

जब हम वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो हम सभी त्वरित परिणाम चाहते हैं, लेकिन रुजुता की सलाह है कि दीर्घकालिक सोचें। वह एक स्थायी दृष्टिकोण की सिफारिश करती है, भले ही यह धीमा हो। उन आकर्षक “परिवर्तन” वीडियो पर ध्यान न दें जो 20 दिनों में 10 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं। इसके बजाय, एक वर्ष में अपने शरीर की चर्बी का केवल 5-10% कम करने का लक्ष्य रखें। यह तरीका स्वास्थ्यप्रद है और आपकी प्राकृतिक चमक को कम किए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

2. एक स्थायी व्यायाम दिनचर्या बनाएं

वजन घटाने में व्यायाम एक बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन इसे ज़्यादा करना कोई समाधान नहीं है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो इसे सरल रखें और छोटे, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। रुजुता रोजाना खुद पर दबाव डालने के बजाय महीने में 7 दिन व्यायाम करने की दिनचर्या से शुरुआत करने का सुझाव देती हैं। इस तरह, आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम देंगे। एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो इसे महीने में 20 दिन तक बढ़ा दें। जब आपके शरीर को आवश्यक आराम मिलेगा, तो आपकी त्वचा की प्राकृतिक चमक चमक उठेगी।

3. संतुलित आहार पर टिके रहें

वजन घटाने की यात्रा में एक आम गलती कार्ब्स और चीनी को पूरी तरह से खत्म करना है। हालाँकि ये सर्वाधिक पौष्टिक विकल्प नहीं हैं, फिर भी इन्हें सीमित मात्रा में खाना ठीक है। रुजुता के अनुसार, बड़ा मुद्दा बाहरी भोजन, पैकेज्ड स्नैक्स और अक्सर बाहर खाने पर निर्भर रहना है। चरम सीमा पर जाने के बजाय, घर पर बने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें और सुनिश्चित करें कि आपके आहार में हर चीज़ थोड़ी-थोड़ी मात्रा में शामिल हो। इस तरह, आप अपनी चमक से समझौता किए बिना अपने वज़न के लक्ष्य को हासिल कर लेंगे।
यह भी पढ़ें: मोरिंगा की शक्ति को अनलॉक करें: इसे अपने वजन घटाने वाले आहार में शामिल करने के 5 मजेदार तरीके

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खाद्य पदार्थ जो आपकी त्वचा को चमकदार बनाए रखते हैं

क्या आप वजन घटाने की यात्रा के दौरान अपनी त्वचा की चमक बढ़ाना चाहते हैं? इन रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें: चुकंदर, दही, हल्दी दूध, पालक, नींबू, अलसी और अनार। एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, ये खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को कोमल और चमकदार बनाए रखने के लिए अद्भुत काम करते हैं।

अब जब आपको स्कूप मिल गया है, तो इन युक्तियों को आज़माएं और दोनों दुनियाओं के सर्वश्रेष्ठ का आनंद लें – एक स्वस्थ वजन और गहरी चमक!

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