sikar24बिना गोली या सर्जरी के राम कपूर ने 18 महीने में 55 किलो वजन घटाया, जानें कैसे
19 दिसंबर को, राम कपूर ने दो मिरर सेल्फी साझा करके सोशल मीडिया पर अपनी वापसी को चिह्नित किया। उनके अविश्वसनीय शारीरिक परिवर्तन की बदौलत तस्वीरों ने तुरंत उनके प्रशंसकों का ध्यान खींचा। तस्वीरों में राम काफ़ी दुबले दिखाई दे रहे हैं और उन्होंने उनके साथ एक कैप्शन भी लिखा है, जिसमें लिखा है, “नमस्कार दोस्तों, इंस्टा से थोड़ी देर की अनुपस्थिति के लिए खेद है। मैं अपने आप पर काफी बड़े पैमाने पर काम कर रहा था।'' कथित तौर पर अभिनेता ने 18 महीनों में 55 किलो वजन कम किया है। यह उल्लेखनीय परिवर्तन पुराने ढंग से किया गया था जैसा कि अभिनेता ने हाल ही में एक साक्षात्कार में साझा किया था। हालांकि सर्जिकल तरीकों के साथ-साथ दवाएं भी हैं जो वजन कम करने में मदद कर सकती हैं, आपको हमेशा स्वस्थ आहार और कसरत की दिनचर्या से शुरुआत करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आगे पढ़ें, हम भारी मात्रा में वजन कम करने का प्रयास करते समय विचार करने योग्य कुछ बातों पर चर्चा करते हैं।
वजन कम करने की कोशिश करते समय ध्यान रखने योग्य बातें
महत्वपूर्ण वजन घटाने का लक्ष्य रखते समय, प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। जल्दी से बहुत अधिक वजन कम करना आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है और लंबे समय तक टिकाऊ नहीं रह सकता है। प्रति सप्ताह 1/2-1 किलोग्राम वजन कम करने पर ध्यान दें, क्योंकि यह एक स्वस्थ और प्रबंधनीय गति मानी जाती है। छोटे मील के पत्थर स्थापित करने से प्रेरणा बनाए रखने और प्रगति को प्रभावी ढंग से ट्रैक करने में मदद मिल सकती है।
वजन घटाने का मतलब केवल कम खाना नहीं है; यह समझदारी से खाने के बारे में है। फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर दें। अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार से बचें जो पूरे खाद्य समूहों को खत्म कर देते हैं, क्योंकि वे पोषक तत्वों की कमी और लालसा पैदा कर सकते हैं।
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व्यायाम वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन कैलोरी जलाने, मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आदर्श है। निरंतरता सुनिश्चित करने के लिए उन गतिविधियों से शुरुआत करें जिनका आप आनंद लेते हैं, और जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
वजन घटाने के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है। पानी चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है, भूख कम करता है और पाचन में सुधार करता है। अक्सर, भूख की भावना वास्तव में निर्जलीकरण का संकेत होती है।
नींद की गुणवत्ता वजन घटाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। खराब नींद घ्रेलिन और लेप्टिन जैसे भूख हार्मोन को बाधित करती है, जिससे भूख और लालसा बढ़ जाती है। अपने शरीर की रिकवरी और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने के लिए हर रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
तनाव भावनात्मक खाने का कारण बन सकता है और हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है, जिससे वजन कम करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। योग, ध्यान, गहरी साँस लेना या जर्नलिंग जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। तनाव के मूल कारणों की पहचान करने और उनका समाधान करने से भावनाओं के कारण होने वाले अधिक खाने को रोकने में भी मदद मिल सकती है।
जल प्रतिधारण और मांसपेशियों के बढ़ने जैसे विभिन्न कारकों के कारण वजन में उतार-चढ़ाव होता है। इसके बजाय, शरीर के माप के माध्यम से, आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, या प्रगति की तस्वीरें लेकर प्रगति को ट्रैक करें। बढ़ी हुई ऊर्जा और बेहतर सहनशक्ति जैसी गैर-स्तरीय जीतों का जश्न मनाएं।
यदि आप महत्वपूर्ण वजन घटाने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना फायदेमंद हो सकता है। वे आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक सुरक्षित, व्यक्तिगत योजना तैयार करने और आपकी प्रगति की निगरानी करने में मदद कर सकते हैं।
वजन घटाना एक ऐसी यात्रा है जिसमें समय, प्रयास और निरंतरता की आवश्यकता होती है। रास्ते में असफलताएँ आएंगी, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि निराश न हों। आत्म-करुणा का अभ्यास करें और पूर्णता के बजाय प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें।
इन विचारों को ध्यान में रखकर, आप अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखते हुए वजन कम करने के लिए एक स्थायी और प्रभावी दृष्टिकोण बना सकते हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
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