Hab am Freitag das erste Mal mein Physio-Training gemacht (mit Fokus auf Rücken und Rechtes Wadl wegen Nervschädigung nach Bandscheibenvorfall vor ein paar Jahren), u. a. Kniebeugen, Kreuzheben, Latzug, Rudern,... und heute an Tag 2 danach hab ich keinen Schritt mehr als unbedingt nötig gemacht. 🤕
Oberkörper tut weh, Wadl und Oberschenkel auch, insbesondere die hinteren Oberschenkel. So richtig. 😖
@mechanical0815 Respekt für das Programm. 😯
Der zweite Tag danach ist immer der schlimmste, oder?
Das ist für mich jetzt auch die größte Herausforderung im Wiederaufbau meiner Kondition: das gesunde Maß zwischen Üben plus mich Herausfordern – und dem "zu viel des Guten" zu finden...
@madiko Danke 😊.
Glaub das kann man nicht ganz pauschal sagen, aber WENN Muskelkater, dann ist meist der zweite Tag der schlimmste. Und wenn er ganz stark ist, sind die Tage 3 und 4 auch nicht viel besser.
Ich bin leider etwas anfällig für Muskelkater, der Freund mit dem ich Klettern gehe überhaupt nicht - der ist muskulär nur ein wenig "müde".
Ich muss immer mehrmals durch (so Größenordnung 4-5 mal), dann wird es auch besser.
Beim Training sind da ja mehrerlei Dinge: Kopf, Muskeln und "der Rest", also Kreislauf und Gesamtkörperlicher Zustand.
Wenn der Kopf gesund ist, scheitert es meist am Wille/Durchhaltevermögen. Bei den Muskeln ist eigentlich "nur" die Grenze, was muss/will man die Tage danach machen, je nach Neigung zu Muskelkater (wenn jetzt nicht weitere gesundheitliche Dinge mit reinspielen).
Beim "Rest" sollte man sich rantasten, langsam anfangen und sukkzessive steigern. Und auf den Körper hören, wenn es mal zäh beginnt, lieber kürzer und weniger intensiv, auf keinen Fall erzwingen - hab ich alles ausprobiert, geht schief. 🙄
Ja, Regeneration / Wiederaufbau ist immer schwierig. Würd sagen das Wichtigste ist, sich Zeit zu geben. Und das kann eine durchaus große Herausforderung sein. Speziell wenn man insbesondere zu Beginn die Steigerungen/Verbesserungen spürt.
Viel Erfolg!
(und auch ich rede/schreibe derzeit mehr, wenn hier also bekanntes oder zu viel Blabla steht, einfach ignorieren 😂)
@mechanical0815 wenn ich am 3. + 4. Tag noch starken Muskel-Kater hatte, hatte ich mich in jedem Fall übernommen... 😁
Ansonsten: Alles, was Du schreibst empfinde ich ebenso. Und ja: Die Geduld, die Geduld. Doch möchte ich nicht meckern. Ich habe nach so vielen Jahren endlich das Gefühl, dass ich es (mit der OP) zurück zur alten Kondition schaffen kann. Das gibt mir so viel Hoffnung... Dennoch wird es noch hart, vor allem beim Durchhalten. Insofern freue ich mich auch über unseren Austausch. 😘
@madiko ☺️
Hatte mal ganze zwei Wochen Muskelkater (vordere Oberschenkel). 😖
Da bin ich in 3 Wochen von Norwegen (Trondheim) nach dem ERASMUS-Jahr mit dem Rad heimgefahren (2200 gefahrene km), 1 Woche später eine Wanderung mit etwa 1000 HM. Aufwärts war Wahnsinn, ich bin noch nie so leicht aufwärts gegangen (war ja super trainiert). Aber abwärts 😱. Keine 50 HM und ich wusste, das wird nicht gut enden. Tja... Fast 1 Woche Rückwärts und mit Geländer-halten über die Stiege runter (eh "nur" 1 Stock) . Nach 2 Wochen hatte ich das endlich überstanden. 😮💨
Jürgen 🌗🪐🌌 🇦🇹
Franziska Köppe | madiko