Marcos M. 🚲 🇵🇸

Para quienes aún no lo sepan (no es ningún secreto, pero tampoco hago bandera de ello): soy una persona bastante enferma desde hace ya unas cuantas décadas. Movidas como dermatitis atópica, un desequilibrio semi-autoinmune de IgE y osteoporosis hacen mi día a día muchísimo más divertido que el de una persona normal™.

Pero desde hace un par de años, mi salud se ha fortalecido. La osteoporosis se ha reducido, aumentando la densidad ósea; estoy recuperando vitaminas que llevaban tiempo medicadas como la D; mi piel está mejorando de forma notable y es ya raro que me den episodios; prácticamente nunca me aborda el asma (que se activaba ante episodios de media o alta actividad); mis niveles de anticuerpos están más regulados y todos los parámetros de salud medibles con rayos, análisis de sangre o extracciones varias han mejorado.

Hace un par de años empecé a moverme en bicicleta. ¡Dentro hilo!

Feb 28 at 9:15amWeb
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28

Antes de nada: disclaimer. No soy personal sanitario, no tengo ningún tipo de formación médica. Lo que sí tengo son dos décadas de preguntas a mis médicos y médicas (que paciencia la suya), estudio de mis propias enfermedades y más visitas al hospital de la que me hubiese gustado. En la penúltima visita al hospital, a mediados de febrero (ayer tuve que ir a otros análisis, mi vida es apasionante) la reumatóloga me dijo textualmente "lo que sea que estés haciendo, sigue con ello".

Estuvimos hablando 40 minutos sobre mis análisis, márgenes de error en la toma de muestras e importación de datos. Me imprimió un total de 18 láminas de marcadores sanitarios, aunque se centró en su campo: los huesos. Yo le digo que ella es mi huesóloga de referencia, le cojo cariño rápido a la gente que me cuida, por lo que sea. Nivel que la huesóloga previa, que se jubiló hace unos años, acabó reseñando un libro mío y que mi primera alergóloga me invitó a su jubilación. ❤️

Ahora, ¿qué tiene que ver la recuperación ósea con la bicicleta? Esto es algo que en medicina se conoce desde hace muchísimo, de hecho en mi trabajo fin de carrera trabajé allá por 2010 sobre este principio: las fuerzas mecánicas de la actividad física, como impactos moderados y cargas rápidas, generan tensiones que activan un mecanismo de señalización a los osteocitos para su actividad celular.

Los osteoblastos son un tipo de célula que construye hueso, al igual que los osteoclastos lo destruyen. Ambas son células clave para la remodelación del tejido óseo. Los osteoclastos degradan y reabsorben hueso viejo o dañado mediante procesos enzimáticos y ácidos. (Gente de medicina, no me matéis, es una simplificación). La cosa es que las cargas mecánicas del pedaleo durante más de una hora diaria, mes tras mes, ha generado un impacto positivo en mi densidad ósea.

Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28

Luego está el tema de la dermatitis atópica inducida (en parte, pero no totalmente) por un desequilibrio en la inmunoglobulina E (IgE). La IgE es un tipo de anticuerpo totalmente natural producido por el sistema inmunitario. Si habéis visto de peques la serie de 'Érase una vez el cuerpo humano', son los humanoides de traje blanco que luchan contra "los malos" dentro de un organismo.

El problemilla que tenía yo es que mi cuerpo (alegre él) producía más de cinco veces más IgE de lo que viene a ser normal. Tengo las fábricas a tope. Y les da por causar desperfectos porque mi cuerpo sobrerreacciona a cualquier estímulo. Para mi desgracia, niveles elevados de IgE contribuyen al desequilibrio en dermatitis atópica, promoviendo inflamación crónica junto a otros factores como barrera cutánea defectuosa. Vamos, todo mal.

Una doctora me dijo que lo que yo necesitaba era volver a nacer, pero que la industria farmacéutica solo dominaba la parte de dejar de existir. 😂

¿Y cómo es que la movilidad en bicicleta ayuda a este ciclo? Pues que ejercicio aeróbico moderado reduce significativamente los niveles de IgE (concentración de inmunoglobulina E). Por descontado, tengo que tener muchísimo cuidado con no sudar, especialmente de camino al trabajo, porque esto agravaría los síntomas de la dermatitis. Pero con la asistencia eléctrica resuelvo este problemilla.

Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28

Y luego tenemos, entre otras movidas, el asma. El asma y el ejercicio tienen una relación rara. Por ejemplo, mi asma se desencadenaba con ir al gimnasio hace unos años. Es lo que los medicólogos llaman "asma inducida por ejercicio" en un alarde de originalidad. Yo me chutaba el flus flus ese de la boca siempre que iba a entrenar. Y ahora que no voy a entrenar, ya apenas me hace falta. ¿Por qué?

Pues por varios motivos, todos ellos complejos. Para empezar, la bicicleta tiene una cadencia regular (como la marcha, nadar algún estilo o subir escaleras): primero una pierna, luego otra, luego la primera, etc. Esto hace que la cadencia del ritmo de la respiración sea más regular, menos brusca, menos explosiva, más monótona.

Luego tenemos que la actividad moderada frecuente mejora la capacidad aeróbica, es decir, la habilidad del sistema cardiovascular y respiratorio para suministrar oxígeno a los músculos durante esfuerzos prolongados de intensidad moderada. Por eso se recomienda empezar un hábito de este tipo suave suavecito. Primero realizando esfuerzos moderados, y aumentando intensidad con las semanas. Así entrenas diafragma y músculos como los del corazón.

Y por último, la actividad física regular previene obesidad y sedentarismo, lo que a su vez se asocia con cuadros de asma menos severos, menos largos y menos frecuentes. La obesidad y el sedentarismo son situaciones de riesgo.

Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28

Y para cerrar, otro disclaimer. No quiero que el hilo se entienda como que si montas en bici vas a padecer menos enfermedades o incluso se te van a curar. No funciona así. Yo sigo teniendo asma, sigo teniendo barriga, sigo con dolores crónicos de piel, mi IgE sigue algo elevada y aún necesito aportes de vitamina D (si bien es cierto, menos cantidad).

El hilo debe leerse de la siguiente forma: si realizas actividad física moderada, es menos probable que se agrave alguna patología previa y es más probable que incluso se reduzcan algunos de sus síntomas. La bici no cura la dermatitis, ni el asma, ni la deficiencia de vitaminas. Para eso tendría que volver a nacer. 😂

Show threadNyitaFeb 28

@euklidiadas De parte de otra propietaria del pack asma-dermatitis-otras movidas divertidas, de acuerdo con todo.

Y por supuesto, siempre atope xDD

Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@_Nyita_ 🫂
Show threadOscar MClick RELOADFeb 28
@euklidiadas He tenido bicicleta durante años y la verdad es que da una libertad de movimiento estupenda tanto en ciudad como en entorno natural, tengo recuerdo de buenas rutas, ahora mismo ya no la tengo y se echa en falta, quizás más adelante si se puede, pero por practicudad ya no será una de montaña sino una mixta, pequeña, plegable y eléctrica
Show threadDisisdeguey🔻PalestineAction🇵🇸Feb 28
@euklidiadas La bicihomeopatia.
Show threadZicoxy3Feb 28

@euklidiadas Joder, me alegro un montón. La gente que "no tenemos nada" deberíamos aprender mucho de la lucha diaria que lleváís muchos y muchas con enfermedades.

El ejercicio moderado es la base de todo. Usar la bici en invierno es tener mucha voluntad. Ánimo.
Un bici más es un coche menos.

Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@zicoxy3 Gracias por tus palabras. Es verdad que nada de lo mío va a matarme pronto, son más enfermedades de molestar xD
Show threadLyrae 🌈Feb 28
@euklidiadas yo no lo habría explicado mejor. Para unes es la bici, otres nadar o caminar (con cierta cadencia) pero el ejercicio moderado es un gran aliado para paliar Muchas dolencias.
Ánimo. Lo estás haciendo fenomenal.
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@Hirundo_sylvatica Muchas gracias, Lyrae =)
Show threadJuan CBSFeb 28
@euklidiadas y respiras al aire libre en lugar de hacerlo en una habitación cerrada a cal y canto
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@quetzatl También!
Show threadAurora 🐌Feb 28
@euklidiadas He leído trabajos similares pero con danza.
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@CorioPsicologia Sí, al final el tipo de actividad física tiene muy poca variación. Danza, caminatas, bici, pilates. Todas tienen perfiles similares en este aspecto. Aunque mover las piernas de forma regular, incluido subir escaleras, hacer marcha, caminar con raquetas en la nieve, etc, por su cadencia compresión-descompresión-compresión... es más regular. Pero moverse en general ayuda.
Show threadVary, el del sombrero, en NeoPaquita 🍉🐀🦩🔻Feb 28

@euklidiadas Hola. Vengo a traer esta magnífica charla que la médica y divulgadora Carmen Gómez dio en Desgranando Ciencia en 2018.

https://www.youtube.com/watch?si=zAiNQO-HCftVlJ-b&v=29J6HTz9nCE&feature=youtu.be

Desgranando Ciencia 5: Carmen Gómez "Doctor, doctor, en la farmacia no me sale la bici"

YouTube
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@VaryIngweion Me encanta. Yo estoy intentando mover "Receta Bicicleta" entre el personal sanitario, pero cuesta.
Show threadVary, el del sombrero, en NeoPaquita 🍉🐀🦩🔻Feb 28
@euklidiadas A lo mejor te puedo poner en contacto con ella. Si te interesa dime y trato de mover un par de hilos.
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@VaryIngweion Muchas gracias, Álvaro. Quizá en otro momento de la vida. Ando algo saturado. 😊😊
Show thread⁂ Shevek ⁂Mar 2

@VaryIngweion Qué peazo persona, qué ovarios le echa "recetando" ejercicio en contra del paradigma farmacológico imperante, qué bien lo cuenta...

Me gustaría seguirle la pista, aunque sea en redes privativas.

@euklidiadas

Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Mar 2
@shevek @VaryIngweion O invitarla para que se venga :P
Show threadCelia ValdeolmillosFeb 28
@euklidiadas joder, me alegro mucho mucho mucho mucho por ti!!!!!! El karma te ha dado una recompensa por todo lo que haces en tareas de divulgacion sobre movilidad y otras cosas, y también, por qué no, por el buen rollo
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@Argyle13 Muchas gracias ^^ Buen rollo siempre hahahah
Show threadLasharoFeb 28
@euklidiadas Habría que matarles a ellos por no explicar estas cosas mucho más a TODOS los enfermos, porque el ejercicio (y estar al aire libre) mejoran casi todo y está muy demostrado. Pero claro, teniendo en cuenta quién organiza sus "formaciones", tampoco se les puede echar mucho la culpa.
Si además pudieras irte de Madrid (si vives allí) y reducir al máximo todo lo que comas o bebas que tenga lista de ingredientes larga... acabarías sanísimo.
Show threadShine McShine 🐌Feb 28

@euklidiadas *osteoblastos. Lo que fabrica hueso son los osteoblastos, que se convierten en osteocitos, que son las células que componen la mayoría del tejido óseo.

Edito para poner: ☝️ 🤓

Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28

@Shine_McShine Creo que son cosas distintas.

Las células del tejido óseo | Grado en Veterinaria https://share.google/sAwXIa22Yip1glAv6

Las células del tejido óseo | Grado en Veterinaria

Universidad Complutense de Madrid. Educación Universitaria. Grados, máster, doctorados.

Show threadShine McShine 🐌Feb 28
@euklidiadas los osteoblastos son las células que regeneran el hueso, es decir, que hacen lo contrario de lo que hacen los osteoclastos, que es lo que quería decir yo no sé si no me he explicado bien :P
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@Shine_McShine Ahhhhh vale, vale ya veo el error. Corregido! Gracias ^^
Show threadDisisdeguey🔻PalestineAction🇵🇸Feb 28
@euklidiadas Lo primero vaya pedaso barba (😄) lo segundo ME ALEGRO MUCHISIMO POR TI.
Que sepas que con tus hilos por aqui me he animado a pillar la bici mas a menudo.
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28

@disisdeguey Muchísimas gracias por tu comentario. =)

La verdad es que me encanta este espacio, muy saludable comparado con otras redes. Más pacífico, optimista y amable. xD

¿Y qué tal con la bici? ¿La usas para moverte?

Show threadDisisdeguey🔻PalestineAction🇵🇸Feb 28
@euklidiadas A ver, durante años use un patinete electrico para ir a trabajar y hace un par de años hice un trueque y lo cambie por una bici electrica. Decidi que era mejor para hacer ejercicio (100%) aunque electrica porque ya tengo una edad y la verdad es que las subidas para llegar al trabajo eran muy bestias y necesitaba ayuda 😁 pero al menos ahora voy pedaleando en zonas planas.
Ahora, desde que estoy en el paro, me he marcado una agenda de salidas en bici para ir de un pueblo a otro, donde tengo un terreno. Y poco a poco noto cambio y me siento mejor. 🚲
Show threadBiorreactivoFeb 28
@euklidiadas primero, mucho ánimo y suerte y segundo que me alegro un montón.
¡Más motivación para compartir los beneficios de la bici y la ciudad sin coches con todes!
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@precariousmind Muchas gracias =))))
Show threadManuelFeb 28
@euklidiadas Me alegro por ti. Son muy buenas noticias!!
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@focus_96 Muchas gracias, Manuel. Lo son, sin duda. =)
Show threadScathalarux ⁂ 🍉Feb 28
@euklidiadas qué bieeeen 🎉🎉    
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@scathalarux ^^
Show threadFabricioFeb 28
@euklidiadas 👍
Show thread🦥🏳️‍🌈Feb 28
@euklidiadas qué guay es leer (y escuchar en el vídeo) tan buenas noticias. Enhorabuena! 😊
Show threadFede - feddesgcFeb 28
@euklidiadas 🙌🙌🙌
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@feddesgc 🥲
Show threadErnesto Acosta 🗯️Feb 28
@euklidiadas Pedazo de hilo. Enhorabuena por la mejoría..
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@iam Gracias, Ernesto ^^
Show threadRucioVersadoFeb 28
@euklidiadas Me alegro de que hayas podido revertir un poco esos problemas médicos haciendo ejercicio con la bicicleta... Yo prefiero la natación o simplemente dar largos paseos cuando puedo. La vida sedentaria trae muchos problemas de salud.
Ánimo y a seguir pedaleando. :-)
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@RucioVersado Muchas gracias =)
Show threadRucioVersadoFeb 28
@euklidiadas Nada, nada,...hay que cuidarse.
Y déjame sugerirte que recortes un poco la barba, que así luce mejor.
Hasta la vista.
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Mar 1
@RucioVersado xD
Show threadBaltimoreFeb 28
@euklidiadas 😘
Show threadMarcos M. 🚲 🇵🇸Feb 28
@Baltimore6559 =)