JohannTorsdag, pass 211, 7/11
Pausmark, svingar, skivstångsrodd, shrugs.
Bra start på dagarna dessa mornar. Dagarna med morgonträning är piggare, positivare osv…
Vilken sadist hittade på att ta en paus i ett marklyft?!
Fredag, pass 212, 8/11
15 min rodd, bänkpress, sidolyft med hantlar, isärdrag med gummiband, ledig fredag
Testade lägga in i kalendern vad jag tränat och ev skaffa lite översikt. Jag funderar sällan mer än någon dag bakåt/framåt förutom när med undantag följer ett specifikt program. Annars är alltid ”programmet”: några fler reps, lite tyngre vikter, lite mer volym.
Lördag, pass 213, 9/11
Halvmaratonrodd, pigg ändå, hinner duscha och ta fram frukost lagom tills övriga vaknar. Bra start!
Söndag, pass 214, 10/11
Marklyft, hantelrodd, shrugs. Ulltofflor även underskattade vid mark osv. 1-åringen försökte persa 14 ggr kroppsvikten men idag ville det sig inte.
Tisdag, pass 215, 12/11
Frontböj, good mornings, benspark
Nya veckomålet: 2 pass böj/ben och 2 pass mark/rygg. 1 pass bänk/bröst. 1-2 pass löpning och/eller rodd. Hade väl inget veckomål tidigare så nu har jag ett. Följa ett program? Näe…
Försöker man köra mer än 50 kg på min benspark vill hela skiten ramla framåt. Bra grej det där. Vill kasta skiten på skroten varje gång men gör inte det pga bättre än ingen benspark.
Onsdag, pass 216, 13/11
Jogg till jobbet unlocked, lugna 5.8 km tog 30 min. Perfekt pendlingsjoggavstånd
Torsdag, pass 217, 14/11
Pausmark, svingar, shrugs, hantelrodd
Klartränad innan 0530 (fru reser bort så hon va uppe tidigt, gick upp med henne). Ingen ny trend att börja träna innan 0500
Fredag, pass 218, 15/11
Bänk, sidolyft, isärdrag.
Testade lite ocklusionsbänk, spexig grej. Tränade precis innan På spåret, så kvällsträning och inte morgonträning.
Lördag, pass 219, 16/11
Knäböj, kickstandböj, good mornings
Man gör sig av med knäböjsångest, ökar vikterna, knäböjsångest kommer smygande, känns oundvikligt så lika bra att bara köra på. Ett set kvar bara, ingen lust att göra, men ska ju, bara göra, kom igen nu.
Söndag, pass 220, 17/11
5 km skogslöpning, vägrar T-ordet. Omedvetet matchande med hösten
Måndag, pass 221, 18/11
Marklyft, hantelrodd, svingar, shrugs.
KUL!
Tisdag, pass 222, 19/11 (imorse)
40 min rodd ”fitness builder”-pass dvs byggt lite fitness. Följde detta https://youtu.be/6CVgrKPtCRk?si=qSntBCkG4VjI068b
40 minute Indoor Rowing Workout to build fitness - 10KW3S2
Onsdag, pass 223, 20/11
Occlusionsbänk, joggpendling 5,8 km till jobbet i knappa 5 cm nysnö.
Svinhärligt. smhi säger att det kan komma upp till 50 cm snö inatt. Kanske lär springa igen om det blir svårcyklat. Synd om alla som åker bil 😂
Torsdag, pass 224, 21/11
Jogg till jobb, blev 6 km pga liten omväg pga snö. Perfekt löpväder i Gävle, dock skit för cykel, bil osv. Bra skit!
Fredag, pass 225, 22/11
Occlusionsbänk, sidolyft, isärdrag med band, benspark, maghjulet
Helvete va ocklusion är hemskt, började på 30 % 1RM 30/15/15/15 reps 30 sek vila x 4 set. Ökade med 2,5 kg från förra passet, jättepump i bröst även med inte mycket vikt. Lifehack ju på riktigt.
Lördag, pass 226, 23/11
Zerchermark, shrugs, hantelrodd, svingar
Brrrra brrrra!
Söndag, pass 227, 24/11
30 min rodd @ 20 spm
2000 meter pb-försök. Slog mitt personbästa med 5,2 sek. Se pulskurva på bild
Måndag, pass 228, 25/11
Sova dåligt, kaffe, kickstansböj, good mornings, benspark
Det var imorse. Nu jobbar jag. Eller jobbar och jobbar. Klar med tre anestesier och nu väntar på att inget akut ÖNH-relaterat ska ske till kl 16.00
Tisdag, pass 229, 26/11
Bänkpress, sidolyft, isärdrag
Mvh somnade 1930 igår när jag nattade barn. Inte piggare/tröttare för det, verkar inte spela roll hur lite/mycket sover, dagsformen lika bra/dålig.
Onsdag, pass 230, 27/11
Marklyft, hantelrodd, shrugs, norrlands alkoholfri.
5-åringens ritande går segt, hon vill hellre träna när hon är med i gymmet.
Torsdag, pass 231, 28/11
Sprang till jobbet imorse, fick springa snabbt pga var lite sen igång men framme i tid. Men gick bra :))
Torsdag, pass 232, 28/11
30 min rodd 20 spm. Ja, det blev dubbelträning idag. Ville ro så jag rodde.
Holiday Challenge började idag, får man ihop 200 000 meter innan julafton får man en pinn.
Fredag, pass 233, 29/11
Bänk, sidolyft, svingar, helg
November är movember men december är det julskinka = träna mkt röv
Lördag, pass 234, 30/11
PERS I KNÄBÖJ 1 REP!!! Fick feeling, tänkte att; antingen går det eller så går det inte och det gick. Sen gjorde andra mindre relevanta saker. Deffar inte längre men lättare än på länge, starkare än någonsin.
Måndag, pass 235, 2/12
Marklyft enhands, hantelrodd, shrugs
Inte gjort någon av Styrkelabbets luckor än, samlar ihop ett gäng gör dom om ett par dagar… >250 pass i år lär man väl kunna få ihop, hurtigt
Tisdag, pass 236, 3/12
Bänkpress, sidolyft, isärdrag med band
Alltså sidolyft med hantlar, man gör 1000 reps på en vikt, ökar med 2 kg och så klarar man 2 reps.
Onsdag, pass 237, 4/12
Zercherböj, maghjulet, rumänska, svingar
Bra skit!
Fredag, pass 238, 6/12
Marklyft, svingar, shrugs, hantelrodd, hammarcurl.
Funderar på att köpa ytterligare 90 kg viktskivor, men just nu annat mer prioriterat. Ping tomten!
Lördag, pass 239, 7/12
Bänk, sidolyft, isärdrag med band, 30 min rodd, nämen jollåsatte
Söndag, pass 240, 8/12
Knäböj, rumänska, sving-goblets.
Ritade och dansade med 1-åringen under setvilan. Detta pågick i förmiddags.
Måndag, pass 241, 9/12
30 min rodd, 20 spm; om det fanns ett *standardpass* på roddmaskin skulle det vara detta
Tisdag, pass 242, 10/12
Marklyft, svingar, shrugs, hantelrodd.
Idag var inte ”min” morgon, allt gick bra men samtidigt inte, trött, blev jättepigg efteråt, ev när koffeinet slog till, typiskt sent, alla mornar är inte toppen. Nu blir dagen toppen osv, carpe skiten!
Tisdag, pass 243, 10/12
30 min rodd, ska försöka få in 30 min/dag fram till jul, försöka i all fall, det blir kul. Detta blir utöver ”det vanliga”. Behöver bara snitta knappa 4984 m/dag för att få ihop 100 000 m.
Onsdag, pass 244, 11/12
5,8 km jogging till jobbet imorse, bra grej.
Onsdag, pass 245, 11/12
30 min rodd. Skön...t!
Torsdag, pass 246, 12/12
Bänk, sidolyft, isärdrag, french press.
Bra morgonträning, 4 av 5 toasters!
.... Pass 247 (samma dag, fast kväll)
30 min rodd.
3,5 av 5 toasters!
Fredag, pass 248, 13/12
Böxböj, rumänska, maghjul, scooter!!!
Favoritraden scooter just nu: H! P! V! to the HPV!!
Lördag, pass 249, 14/12 (igår)
40 min rodd innan middag, RPE 15:ish, puh!
Söndag, pass 250, 15/12
Marklyft, svingar, hantelrodd, shrugs
Fortsätter trenden med att glömma skriva på ”rätt” dag eftersom detta gjordes igår. Skriver direkt om ”dagens”…
Måndag, pass 251, 16/12
Bänk, sidolyft, isärdrag, french press
Nu blev det på rätt dag. God ny vecka!!
Måndag 16/12 del II, pass 252 (mkt mer logiskt rubrikformat)
40 min rodd: 18/20/22/20/18 spm á 4 min x2
Finns att följa här https://youtu.be/6CVgrKPtCRk?si=o6z9Zj1blcHcZZsy
40 minute Indoor Rowing Workout to build fitness - 10KW3S2
Tisdag 17/12, pass 253
Knäböj, goblet, rumänska, maghjul, hantelcurls i racket… supersetar knäböj med hantelcurls och sen goblet, rumänska och maghjul. Allt för att hinna så mycket som möjligt på 35 min samtidigt som adekvat setvila.
Därför numera kör rodd som pass nr 2 en del dagar, delar hellre upp så kör rodden på kvällen istället för att gå upp ännu tidigare. 0530 är tidigt nog. Blir ändå ca 1 timme träning totalt de dagarna. Som andra kör som 1 pass.
Onsdag 18/12, pass 254
65 minuter rodd, vaknade pigg tidigt pga la mig tidigt igår. 18/20/22/24/22/20/18/20/22/24/26 spm á 5 min. Blev svettig
RowAlong Indoor Rowing Workout - 65 mins rate laddder
Onsdag 18/12, pass 255
Liggande hantelpress, sidolyft i superset. 14 minuter, snabb kvällsträning. Bara för att…
Torsdag 19/12, pass 256
Zerchermark, svingar, hantelrodd, shrugs
Reps-pb i zmark, inte orimligt tungt ändå, bra kropp-dag
Fredag 20/12, pass 257
Sprang till jobbet imorse, otroligt lättlöpta ben idag, kul med sånt också…
Lördag 21/12, pass 258
8000m rodd @ 20 spm. 30 min RPE 15:ish sen resten 12:ish. Mysigt!
Söndag 22/12, pass 259
8000m rodd @ 20spm. 8 intervaller varannan RPE 18/12. Man kan ju tro sånt här är uttänkt eller planerat men oftast börjar jag ro och hittar på något spontant.
❤️ 20 spm (drag/minut)
Måndag 23/12, pass 260
7500m rodd @ 20 spm. Mer hinns inte innan jobb. Nu bara några meter kvar på The holiday challenge. Gör sista imorgon även om merica tycker julen är om 2 dagar
Tisdag 24/12, pass 261
40 min rodd inklämt efter nattning. Bara för att fullfölja Holiday Challenge.
God jul!
Onsdag 25/12, pass 262
Marklyft, svingar, shrugs, hantelrodd
God fortsättning!!!
Inte många dagar kvar på året, fortsätta träningsdagboken här nästa år?!
Torsdag 26/12, pass 263
Bänk, flyes, sidolyft, isärdrag med band
Isärdrag är ju egentligen omvända flyes med gummiband men spela rolle.
Snart nytt år, löfte: fortsätta samma-lika
Fredag 27/12, pass 264
Knäböj, good mornings, maghjulet, goblet, få reps belt squat
Tog fram min diy:ade belt squat bara för att prova men pga obekvämt ”bälte” (en lyftslinga) pallar inte lasta någon vikt + hittar inte alla delar. Finns förbättringspotential helt klart…
Fredag 27/12, pass 265
Fick erbjudande om ledigt halva dagen pga ingen mer anestesi och ”för många” persnal på op. Rodde en timme på jobbgymmet innan ja åkte hem.
Lördag 28/12, pass 266
7498 m rodd @ 20 spm, squid game s02
Nu har jag rott lika långt som förra säsongen med 5 månader kvar.
Måndag 30/12, pass 267
Marklyft, svingar, hantelrodd, shrugs
Pass 1 var rodd, kanske blir det så pass 268 också, to be continued…
Tisdag 31/12, pass 268
10 000 meter rodd, lätt sådan.
För att sammanfatta träningsåret: bra träningsår.
Fin.
Krux-22@Johann Mitt ironmind hipbelt har jag haft i snart 30 år. Så värt det