Fredag, pass 172, 20/9

Knäböj, trapbarmark maxning (aldrig ens kört trapbarmark så vad det än blir blir det pb, sen att denna verkar ha lite utrymme för vikter så även den blev maxad), sen benspark osv. Är på friskis och ”provtränar” aka gratistränar

Det är ganska mycket folk men 0 andra i Grottan där ”tunga vikterna” finns, dvs skivstänger och viktskivor. Inte sett någon annan yngre än pensionsåldern

Lördag, pass 173, 21/9

Träna med fru på friskis, latsdrag, kabelrodd med smalt grepp, chins.

Alltså små gymbros 16:ish som tränar tillsammans, så jävla sött

Söndag, pass 174, 22/9

Rodde precis en lugn halvmara, klar precis nyss kl 22.40. Oklart varför men varför inte? Nått ätbärt, dryck, dusch och sen sova.

Tisdag, pass 175, 24/9

Bänkpress, sittande arnoldpress, sidolyft med hantlar, isärdrag med band.

Kul!

Onsdag, pass 176, 25/9

Marklyft, shrugs, hantelrodd, svingar

4 av 5 toasters, kanonkul 👍

Torsdag, pass 177, 26/9

60 min intervaller. Båda korta och långa enligt https://youtu.be/txXRHQGYoCI?si=39vLXQE18yxPC5XE

Kan väl få kallas en uppiggande start på dagen pga var inte pigg när jag började ro.

Fredag, pass 178, 27/9

30 min tänkt lätt rodd som jag istället valde att göra lite hårdare. Intervaller 18/20/22/24/26 spm á 3 min x 2.

Hade råkat stängt av min tidiga väckarklocka men vaknade bara 15 min sent. Hade tänkt träna ben men hade blivit lite snålt så rodde istället. Tänkte i en sekund träna armar men nej! Bra grej med rodd; alla pasa går att göra lätta/medel/hårda. Följde detta https://youtu.be/X3A3bUrjWTE?si=ruviYPDFAVNE2Hma

Lördag, pass 179, 28/9

Knäböj, rumänska, benspark, svingar, maghjulet.

Kör inte lårcurl längre hemma för maskinen är sämst och får inte till det, billigt skit, kör benspark på samma men dom funkar. Ingen väckarklocka, men vaknade en timme senare än vardag så lite sovmorgon. Fortsatt bra träningaflow, det går enkelt men tränar tungt. Dagarna känna oändligt bättre hela dagen med träningen i kroppen. Logiken säger trappa ner men kroppen säger mer, pbn efter pb osv

Sönday, pass 180, 29/9

5000 meter rodd RPE 12-13 dvs jävligt lugnt

Måndag, pass 181, 7/10

Marklyft, hantelrodd, shrugs, svingar

Tänkte på en grej; när folk tränar med lätta vikter pga ”tränar teknik”. Tränar man då inte eller ”använder teknik” när man tränar på arbetsvikt. Att träna teknik med lättare vikter = trams. Iofs kan man väl då träna i vikt under uppvärmningsset:en och göra som dessa människor på tunga vikter; lyfta utan ”teknik”. All träning = teknikträning

Tisdag, pass 182, 8/10

Bänkpress, sidolyft, isärdrag med band, french press med occlusion

Onsdag, pass 184, 9/10

Knäböj, RDLs, goblets

Pre-post-workout-allt-i-ett: 50/50 kaffe, mjölk + 2 dl vassle cappucino-smak

Torsdag, pass 185, 10/10

30 min rodd till south park, mysigt. Detta hände imorse men jag glömde skriva. Godnatt

Lördag, pass 186, 12/10

Marklyft, hantelrodd, shrugs

Söndag, pass 187, 13/10

Bänk, sidolyft, frenchpress, isärdragmed band… i ulltofflor pga mysigt. Glad söndag!

Måndag, pass 188, 14/10

Knäböj, good mornings, rita med 4-åringen.

Tisdag, pass 189, 15/10

40 min rodd @ 20 spm, körde Real time, såg en annan svensk för första gången.

Onsdag, pass 190, 16/10

Pausmark, skivstångsrodd, shrugs.

Torsdag, pass 191, 17/10

Bänk, sidolyft, isärdrag, armhävningar

Fredag, pass 192, 18/10

40 min rodd
4 min @ 20 spm
4 min @ 22 spm
x5

Bra skit!! Kroppen känns pigg

Lördag, pass 193, 18/10

Knäböj, svingar, RDL

Tänkt på 10or knäböj på en viss vikt i +1 år, nu ska jag försöka…

Söndag, pass 194, 19/10

5000 m ganska inte så chill rodd. Vaknade rejält i alla fall imorse.

Ska springa trail-lopp på tisdag med orienterare. Det lovas stökig terräng så hoppas på det. Mvh pepp!

Måndag, pass 195, 20/10

Skivstångsrodd både brett och smalare grepp, shrugs och hantelcurl

Bra pump!

Tisdag, pass 196, 22/10

6,5 km blöt, stökig, delvis stig, obanat, bäck, nedför, uppför. Jävligt rolig löpning faktiskt. Otroligt nöjd att jag hängde på detta. Först av alla från jobbet. Viktigt!

5:16 min/km i snitt ändå snabbt trots stökigt. Knät kändes nada. HURRA!!

Onsdag, pass 197, 23/10

Bänkpress, pausbänk, sidolyft, isärdrag med gummiband, french press

Varit rätt sliten idag i ben. Löptränar ju knappt längre så gårdagen kändes. Kanske borde skaffa en löpform. Men kan ändå springa på ganska ok pga van att löpa. Kondition är INTE en färskvara även.

Torsdag, pass 198, 24/10

Marklyft utan bälte (pågående projekt sen ett par veckor), skivstångsrodd, shrugs

Vad ska man göra pass 200?

Fredag, pass 199, 25/10

Knäböj 10:or +5 kg pb. Årets värsta set RPE 10. Good mornings mm…

Nästa träning är pass 200 i år!!!

Lördag, pass 200 (!!), 26/10

1h rodd: 18/20/22/24 spm á 5 min x 3

Inget spektakulärt för att fira. Vaknade pigg kl 06 av mig själv så lika bra göra något. 1-åringen vaknade nu precis så perfekt timing. Som om ja planerat det i förväg.

Han på Threads som ba: hörni ni som tränar, när ni får småbarn kommer ni varken orka eller ha tid att träna.

LOL!

Måndag, pass 201, 28/10

Hem från jobb pga vab, pausmark, shrugs, skivstångsrodd, svingar, jefersons.

Tisdag, pass 202, 29/10

Bänk, pausbänk, sidolyft, isärdrag med gummiband, barnet sover.

Ev pappaordspråk: När barnet sover tränar man

Onsdag, pass 203, 30/10

Halvmaratonrodd, barnet vaknade 3 sekunder efter att jag blev klar. RPE 14-15, sista 1000 meter RPE >19 pga spurt. Kul!!

Torsdag, 204, 31/10

Knäböj, good mornings, benspark

RIP pappan på threads som frågade om hur folk hanterade faktumet att inte orka öka i gymmet när man har småbarn…

Fredag, pass 205, 1/11

Bänkpress, uppåtlutad paushantelpress, sidolyft, isärdrag med band.

Vet inte hur många veckor jag deffat, den är inte jättestrikt, -4 kg typ, ser mer ”deffad” ut. Vardagarna mindre varierad än vanligtvis matmässigt främst, inget småätande, mycket protein osv. Helgerna kör ”som vanligt”. Otroligt okrångligt aka enkelt. Målet är ju dock ej ”viktnedgång” men fett väger ju något. Att gå ned i vikt i syfte att gå ned i vikt är skräpmål.

Lördag, pass 206, 2/11

Marklyft, slog mitt reps-pb med alla vikter jag äger som tidigare var med bälte men nu utan bälte. En åtta på något kilo över dubbla kroppsvikten. Nu blir det svingar, hantelrodd och shrugs. Mvh aldrig varit starkare!!

… i långkalsonger såklart

Söndag, pass 207, 3/11

5 km lugn löpning på stig igårkväll, nya skorna funka toppen.

Måndag, pass 208, 4/11

30 min rodd: 18/20/22 á 5 min x 2
Hantelcurls, french press med hantel

Tisdag, pass 209, 5/11

Maghjulet som uppvärmning. Knäböj femmor, fick skrika upp sista repetionen sista set:et, good mornings, benspark.

”Kul”

Onsdag, pass 210, 6/11

40 min rodd; intervaller 18/20/22/20/18/18/20/22/20/18 spm á 4 min. Skulle köra lugnt men pga valvaka blev det rätt hård rodd.

Mörker.

Torsdag, pass 211, 7/11

Pausmark, svingar, skivstångsrodd, shrugs.

Bra start på dagarna dessa mornar. Dagarna med morgonträning är piggare, positivare osv…

Vilken sadist hittade på att ta en paus i ett marklyft?!

Fredag, pass 212, 8/11

15 min rodd, bänkpress, sidolyft med hantlar, isärdrag med gummiband, ledig fredag

Testade lägga in i kalendern vad jag tränat och ev skaffa lite översikt. Jag funderar sällan mer än någon dag bakåt/framåt förutom när med undantag följer ett specifikt program. Annars är alltid ”programmet”: några fler reps, lite tyngre vikter, lite mer volym.

Lördag, pass 213, 9/11

Halvmaratonrodd, pigg ändå, hinner duscha och ta fram frukost lagom tills övriga vaknar. Bra start!