Fredag, pass 205, 1/11

Bänkpress, uppåtlutad paushantelpress, sidolyft, isärdrag med band.

Vet inte hur många veckor jag deffat, den är inte jättestrikt, -4 kg typ, ser mer ”deffad” ut. Vardagarna mindre varierad än vanligtvis matmässigt främst, inget småätande, mycket protein osv. Helgerna kör ”som vanligt”. Otroligt okrångligt aka enkelt. Målet är ju dock ej ”viktnedgång” men fett väger ju något. Att gå ned i vikt i syfte att gå ned i vikt är skräpmål.

Lördag, pass 206, 2/11

Marklyft, slog mitt reps-pb med alla vikter jag äger som tidigare var med bälte men nu utan bälte. En åtta på något kilo över dubbla kroppsvikten. Nu blir det svingar, hantelrodd och shrugs. Mvh aldrig varit starkare!!

… i långkalsonger såklart

Söndag, pass 207, 3/11

5 km lugn löpning på stig igårkväll, nya skorna funka toppen.

Måndag, pass 208, 4/11

30 min rodd: 18/20/22 á 5 min x 2
Hantelcurls, french press med hantel

Tisdag, pass 209, 5/11

Maghjulet som uppvärmning. Knäböj femmor, fick skrika upp sista repetionen sista set:et, good mornings, benspark.

”Kul”

Onsdag, pass 210, 6/11

40 min rodd; intervaller 18/20/22/20/18/18/20/22/20/18 spm á 4 min. Skulle köra lugnt men pga valvaka blev det rätt hård rodd.

Mörker.

Torsdag, pass 211, 7/11

Pausmark, svingar, skivstångsrodd, shrugs.

Bra start på dagarna dessa mornar. Dagarna med morgonträning är piggare, positivare osv…

Vilken sadist hittade på att ta en paus i ett marklyft?!

Fredag, pass 212, 8/11

15 min rodd, bänkpress, sidolyft med hantlar, isärdrag med gummiband, ledig fredag

Testade lägga in i kalendern vad jag tränat och ev skaffa lite översikt. Jag funderar sällan mer än någon dag bakåt/framåt förutom när med undantag följer ett specifikt program. Annars är alltid ”programmet”: några fler reps, lite tyngre vikter, lite mer volym.

Lördag, pass 213, 9/11

Halvmaratonrodd, pigg ändå, hinner duscha och ta fram frukost lagom tills övriga vaknar. Bra start!

Söndag, pass 214, 10/11

Marklyft, hantelrodd, shrugs. Ulltofflor även underskattade vid mark osv. 1-åringen försökte persa 14 ggr kroppsvikten men idag ville det sig inte.

Tisdag, pass 215, 12/11

Frontböj, good mornings, benspark

Nya veckomålet: 2 pass böj/ben och 2 pass mark/rygg. 1 pass bänk/bröst. 1-2 pass löpning och/eller rodd. Hade väl inget veckomål tidigare så nu har jag ett. Följa ett program? Näe…

Försöker man köra mer än 50 kg på min benspark vill hela skiten ramla framåt. Bra grej det där. Vill kasta skiten på skroten varje gång men gör inte det pga bättre än ingen benspark.

Onsdag, pass 216, 13/11

Jogg till jobbet unlocked, lugna 5.8 km tog 30 min. Perfekt pendlingsjoggavstånd

Torsdag, pass 217, 14/11

Pausmark, svingar, shrugs, hantelrodd

Klartränad innan 0530 (fru reser bort så hon va uppe tidigt, gick upp med henne). Ingen ny trend att börja träna innan 0500

Fredag, pass 218, 15/11

Bänk, sidolyft, isärdrag.

Testade lite ocklusionsbänk, spexig grej. Tränade precis innan På spåret, så kvällsträning och inte morgonträning.

Lördag, pass 219, 16/11

Knäböj, kickstandböj, good mornings

Man gör sig av med knäböjsångest, ökar vikterna, knäböjsångest kommer smygande, känns oundvikligt så lika bra att bara köra på. Ett set kvar bara, ingen lust att göra, men ska ju, bara göra, kom igen nu.

Söndag, pass 220, 17/11

5 km skogslöpning, vägrar T-ordet. Omedvetet matchande med hösten

Måndag, pass 221, 18/11

Marklyft, hantelrodd, svingar, shrugs.

KUL!

Tisdag, pass 222, 19/11 (imorse)

40 min rodd ”fitness builder”-pass dvs byggt lite fitness. Följde detta https://youtu.be/6CVgrKPtCRk?si=qSntBCkG4VjI068b

Onsdag, pass 223, 20/11

Occlusionsbänk, joggpendling 5,8 km till jobbet i knappa 5 cm nysnö.

Svinhärligt. smhi säger att det kan komma upp till 50 cm snö inatt. Kanske lär springa igen om det blir svårcyklat. Synd om alla som åker bil 😂

Torsdag, pass 224, 21/11

Jogg till jobb, blev 6 km pga liten omväg pga snö. Perfekt löpväder i Gävle, dock skit för cykel, bil osv. Bra skit!

Fredag, pass 225, 22/11

Occlusionsbänk, sidolyft, isärdrag med band, benspark, maghjulet

Helvete va ocklusion är hemskt, började på 30 % 1RM 30/15/15/15 reps 30 sek vila x 4 set. Ökade med 2,5 kg från förra passet, jättepump i bröst även med inte mycket vikt. Lifehack ju på riktigt.

Lördag, pass 226, 23/11

Zerchermark, shrugs, hantelrodd, svingar

Brrrra brrrra!

Söndag, pass 227, 24/11

30 min rodd @ 20 spm

2000 meter pb-försök. Slog mitt personbästa med 5,2 sek. Se pulskurva på bild

Måndag, pass 228, 25/11

Sova dåligt, kaffe, kickstansböj, good mornings, benspark

Det var imorse. Nu jobbar jag. Eller jobbar och jobbar. Klar med tre anestesier och nu väntar på att inget akut ÖNH-relaterat ska ske till kl 16.00

Tisdag, pass 229, 26/11

Bänkpress, sidolyft, isärdrag

Mvh somnade 1930 igår när jag nattade barn. Inte piggare/tröttare för det, verkar inte spela roll hur lite/mycket sover, dagsformen lika bra/dålig.

Onsdag, pass 230, 27/11

Marklyft, hantelrodd, shrugs, norrlands alkoholfri.

5-åringens ritande går segt, hon vill hellre träna när hon är med i gymmet.

Torsdag, pass 231, 28/11

Sprang till jobbet imorse, fick springa snabbt pga var lite sen igång men framme i tid. Men gick bra :))

Torsdag, pass 232, 28/11

30 min rodd 20 spm. Ja, det blev dubbelträning idag. Ville ro så jag rodde.

Holiday Challenge började idag, får man ihop 200 000 meter innan julafton får man en pinn.

Fredag, pass 233, 29/11

Bänk, sidolyft, svingar, helg

November är movember men december är det julskinka = träna mkt röv

Lördag, pass 234, 30/11

PERS I KNÄBÖJ 1 REP!!! Fick feeling, tänkte att; antingen går det eller så går det inte och det gick. Sen gjorde andra mindre relevanta saker. Deffar inte längre men lättare än på länge, starkare än någonsin.

Måndag, pass 235, 2/12

Marklyft enhands, hantelrodd, shrugs

Inte gjort någon av Styrkelabbets luckor än, samlar ihop ett gäng gör dom om ett par dagar… >250 pass i år lär man väl kunna få ihop, hurtigt

Tisdag, pass 236, 3/12

Bänkpress, sidolyft, isärdrag med band

Alltså sidolyft med hantlar, man gör 1000 reps på en vikt, ökar med 2 kg och så klarar man 2 reps.

Onsdag, pass 237, 4/12

Zercherböj, maghjulet, rumänska, svingar

Bra skit!

Fredag, pass 238, 6/12

Marklyft, svingar, shrugs, hantelrodd, hammarcurl.

Funderar på att köpa ytterligare 90 kg viktskivor, men just nu annat mer prioriterat. Ping tomten!

Lördag, pass 239, 7/12

Bänk, sidolyft, isärdrag med band, 30 min rodd, nämen jollåsatte

Söndag, pass 240, 8/12

Knäböj, rumänska, sving-goblets.

Ritade och dansade med 1-åringen under setvilan. Detta pågick i förmiddags.

Måndag, pass 241, 9/12

30 min rodd, 20 spm; om det fanns ett *standardpass* på roddmaskin skulle det vara detta

Tisdag, pass 242, 10/12

Marklyft, svingar, shrugs, hantelrodd.

Idag var inte ”min” morgon, allt gick bra men samtidigt inte, trött, blev jättepigg efteråt, ev när koffeinet slog till, typiskt sent, alla mornar är inte toppen. Nu blir dagen toppen osv, carpe skiten!

Tisdag, pass 243, 10/12

30 min rodd, ska försöka få in 30 min/dag fram till jul, försöka i all fall, det blir kul. Detta blir utöver ”det vanliga”. Behöver bara snitta knappa 4984 m/dag för att få ihop 100 000 m.

Onsdag, pass 244, 11/12

5,8 km jogging till jobbet imorse, bra grej.