Onsdag, pass 83, 15/5
Knäböj, 2 hemska set kvar, sen lite good mornings pga good morning!
Har vridit upp det rejält i knäböjen, sexa på 92 % av 1RM = det går knappt men det går. RPE 10 med 3 min mellan första och andra arbetsset, 4 min efter andra. Sen har inte tid med fler än 3 set pga behöver längre setvila.
Torsdag, pass 84, 16/5
10 000 meter rodd @ 22 spm 13-14 RPE
(Vid styrka RPE 1-10, vid kondition borgskalan så RPE 6-20, så två skalor men både är Rate Perceived Exertion)
Lördag, pass 85, 18/5
Bänkpress, stående press, sidolyft, isärdrag… bra skit!
Söndag, pass 86, 19/5
Zerchermark (finns fortfarande inte som övning i strengthlog-appen?! Därför lagt in den själv), svingar, svingar, svingar och hantelrodd. Blir fortsatt starkare så något gör jag fortsatt rätt bla bla bla…
Måndag, pass 87, 20/5
10 000m rodd (egentligen 10 017m) följde detta 40-minpass https://youtu.be/V64DL9FP6Gg?si=wV2brpME7gTYs5YS
Tisdag, pass 88, 21/5
Bänk osv… kom att tänka på att ja inte använt handledslindor på en mindre evighet, förr fick ja ont i högra handleden när ja bänkade mycket, därför lindor, det blev inte bättre. Sen slutade jag använda lindor, sänkte vikterna en period innan började öka igen och minns nu inte senast ja hade ont i höger handled.
Torsdag, pass 89, 23/5
60 min rodd @ 20 spm 13:ish RPE
Tisdag, pass 90, 28/5
Zerchermark, svingar, roddvariant, jeferson curlZ…
Onsdag, pass 91, 29/5
Bänkpress 2:or, sittande press, isärdrag med gummiband, armhävningar
Sönday, pass 92, 2/6
Knäböj, good mornings, benspark, lårcurl, svingar
Tillägg: ett reps-pb
Måndag, pass 93, 3/6
8000m rodd 13 RPE
1000m rodd 18-19 RPE
= 9000m
= svettigt
Tisdag, pass 94, 4/6
Bänkpress, sittande press, isärdrag med band, armhävningar
Puh!
Onsdag, pass 95, 5/6
Rodd; först 40 min enligt https://youtu.be/V64DL9FP6Gg?si=7c__02ddj3TiRsNR och sen lugn rodd upp till totalt 10 000m.
SVETT!!
Torsdag, pass 96, 6/6
Its the most wonderful time of the year…
10 000 swing workout börjar nu.
Nu kör vi!
Välj en kettlebell.
Gör 500 svingar/pass
En övning utöver svingar per pass
20 pass = 10 000 svingar
Läs här hur man gör https://forums.t-nation.com/t/the-10-000-swing-kettlebell-workout/283408
Lovar att det blir kul och hemskt
Häng med!
by Dan John A Complete 4-Week Plan The best kettlebell workout. The most powerful kettlebell exercise plus hardcore strength work. Get ready to be better... at everything! The Kettlebell Workout Challenge Without challenges, the human body will soften. We thrive when we push our boundaries, reach goals, and blast personal records. We perform better, we look better, and we feel alive. You’re either progressing or regressing. There is no maintenance phase. Moderation in training can easily tur...
Fredag, pass 97, 7/6
10 000 swing workout pass 2
500 Svingar, x antal pressar
200 svingar in: mitt grepp är inte vad det varit, svingat för lite inför detta, puh!
Löste det med magnesium = grepp-doping
Söndag, pass 98, 9/6
10 000 swing workout pass 3
500 svingar, x antal kb-rodd
Kul!
Måndag, pass 99, 10/6
10 000 swing workout pass 4
500 svingar, armhävningar
Detta kändes bättra än pass 3, svingarna sitter bättre
Onsdag, pass 100 (HURRA!), 12/6
10 000 swing workout pass 5.
500 svingar, goblet squats.
Alla som inte tycker goblet squats är en hemsk övning tränar aldrig goblet squats.
Torsdag, pass 101, 13/6
10 000 swing workout pass 6
500 svingar, kb-rodd
Det enda landslaget jag kommer vara ”med” i (se bild)
Söndag, pass 102, 16/6
10 000 swing workout pass 7
500 svingar, press
Skulle gjort detta igår men pga hästbestyr kom inte hem förrän 2130, då prioriteras kvällsfika och sömn.
Detta pass kändes enkelt. Det är denna period i programmet jag börja tänka tyngre kb, men det hsr jag ingen, ev köper en tyngre osv… det är tradition
Måndag, pass 103, 17/6
10 000 swing workout pass 8
500 svingar… 22 min är snabbt! Mvh svettig som om jag duschat i svett
Torsdag, pass 105, 20/6
10 000 swing workout pass 10. 10 kvar!!!
Kvällsträning, kvällsbad, kvällsöl…
Fredag, pass 106, 21/6
10 000 swing workout pass 11.
Svingar och pressar.
Morgonträning, morgondopp… fick med mig 4-åringen imorse. GLAD MIDSOMMAR!!
Söndag, pass 107, 23/6
10 000 swing workout pass 12
Svingar, armhävningar, bad
God morgon!
Måndag, pass 108, 24/6
10 000 swing workout pass 13
Svingar, goblet squats, under 30 min med goblets är snabbt, otroligt svettigt som om det vore en nyhet, badade efteråt, precis som igår.
Åhh semester.. ha! Hur mår du?!
Onsdag, pass 109, 26/6
10 000 swing workout pass 14
Svingar och kb-rodd, årets varmaste dag och pass.
Härligt.
Fredag, pass 110, 28/6 (glömde skriva igår)
10 000 swing workout pass 15
Svingar och pressar.
😅☀️🥳🌴
Lördag, pass 111, 29/6
10 000 swing workout pass 16
Svingar och armhävningar
Måndag, pass 112, 1/7
10 000 swing workout pass 17
Svingar och goblet squats.
Bara 3 pass kvar nu. Hejja mig!
Tisdag, pass 113, 2/7
10 000 swing workout pass 18
Svingar och kb-rodd
2 chanser/pass kvar!
Torsdag, pass 114, 4/7
10 000 swing workout pass 19
Svingar och pressar
1 pass kvar!
FREDAG! Pass 115, 5/7
10 000 swing workout pass 20 av 20.
Svingar och armhävningar.
Söndag, pass 116, 7/7
10 000 swing workout episod II pass 1
Swingar, gobler squats och bulgarian splits…
Kör igen pga inte tröttnat på svingar och fortsatt semester och 10k swing… är semester
Tisdag, pass 117, 9/7
10 000 swing workout episod II pass 2
Svingar, kb-rodd, löpning
Har löpt lite i smyg på sistone, det har gått mycket bra, vill ej jinxa… ev kan det bara gå sämre nu.
Onsdag, pass 118, 10/7
10 000 swing workout episod II pass 3
Svingar, pressar
Bra skit!
Fredag, pass 119, 12/7
10 000 swing workout episod II pass 4
Svingar, armhävningar
Bättre skit!
Lördag, pass 120, 13/7
10 000 swing workout episod II pass 5
Svingar, kb-rodd
0530 imorse, första 2 set:en tog emot resten behagliga.
Lördag, pass 121, 13/7
ICA-loppet 5 km: fick en kaffe, bulle och medalj. Sprang hela, knät kändes inte, nöjd med 21:11 för att det kändes bra hela vägen. Kan bli mer löpning framöver för att det verkar ju faktiskt funka… peppar peppar
Måndag, pass 122, 15/7
40 min rodd enligt favorit (https://youtu.be/V64DL9FP6Gg?si=UOcNMKNuZFANCB2r), såg ut som jag hade stått i duschen efteråt..
Det finns ett RÄTT för hur handtaget ska sitta när man inte ror, fästet längre ner är för NÄR man ska ro. Nu vet ni!
Onsdag, pass 123, 17/7
Marklyft, skivstångsrodd, shrugs, svingar, jeffersoncurlz, kul.
Kul att va hemma i gymmet igen :))
Torsdag, pass 124, 18/7
Bänkpress, upphöjd hantelpress, armhävningar med extra ROM till FAIL deluxe
Fy fan!
Bänken gick bättre än bra, åtta på ny vikt unlocked.
Torsdag, pass 125, 18/7
3 km lugn löpning. Det här är väl en stig så jag antar att jag löpt TRAIL RUNNING!!!! Eller har folk hittat på någt töntigare namn än?!
Lördag, pass 126, 20/7
Knäböj, svingar
Söndag, pass 127, 21/7
Min fru ville ha en boxningssäck i gymmet så nu har jag fixat en boxningssäck till gymmet. Jag har boxats tills jag blev svettig och trött. Oklart hur följa progression i detta. Men kul…
Tisdag, pass 129, 23/7
Zerchermark, svingar, skivstångsrodd, shrugs
Kvällsträning funkar bättre i schemat denna vecka, kroppen verkar inte bry sig vilket, reps-pb i zerchermark osv…
Onsdag, pass 130, 24/7
Bänkpress, sittanfe hantelpress, armhävningar till jättefail*
*först till fail med viktskiva på ryggen, direkt sen till fail utan vikt på ryggen, direkt till fail armhävningar på knäna = till jättefail
Fredag, pass 131, 26/7
Discofredag; enhandsbänkpress, hantelrodd, skivstångscurlz, french press, shrugs, enhandssvingar.
Sömnen: 1 av 5
Träningen: 4 av 5
Lördag, pass 132, 27/7
60 min rodd
18/20/22 spm á 5 min x 4
Kunde vrida ur tröjan efteråt, mysigt.
Onsdag, pass 134, 29/7
Bänkpress (alternerar mellan tre repsintervall, idag målet 2or tungt),
sittande hantelpress (så tunga 12or som möjligt alltid),
framåtlyft (mål är pump)
omvända flyes (mål är pump)
armhävningar (till fail alltid)
Så kul man kan ha…
Lördag, pass 135, 3/8
Zerchermark, svingar, skivstångsrodd, shrugs osv…
Lite trött vecka pga barn, jobb, målat all ”ledig” tid osv… men på’t igen
Pb i zerchermark ändå :)
Söndag, pass 136, 4/8
Bänkpress, sittande press, framåtlyft, hantelflyes, armhävningar…
I pyjamas, ni såg det här först #fashion
Tisdag, pass 137, 6/8
Knäböj, benspark, svingar.
Hatar knäböj igen, ev pga jävligt tidigt, reps-pb osv. Tungt och man mår lite illa. Kul den här träningsgrejen
Onsdag, pass 138, 7/8
Bänkpress, press i maskin osv på atletklubben preop (jobbar ju på operation och jag tränar innan jobbet)
Fredag, pass 139, 9/8
Marklyft, marklyft enarms (eller vad nu kalla det), jefferson curls, shrugs, hantelrodd, svingar. Tänk vad man hinner med på <45 min ibland.
Det allra första set:et var värst pga otroligt nyvaken och kaffet hade inte cirkulerat runt tillräckligt ännu. Sen gick det bättre och t o m bra. Kul ju!
Måndag, pass 140, 12/8 (födelsedag idag)
Bänk, sittande press, isärdrag med band, armhävningar.
HURRA!!!
Onsdag, pass 141
Knäböj, enarmssvingar, rumänska
Att böja utan bälte, knävärmare, skor, musik är det att rawdog:a ett knäböj? Ps tycker rawdog:ing är peak töntigt..
Plan att deffa en stund, aldrig gjort medvetet men tänkte prova lite. Antagligen inte kul.
Torsdag, pass 142, 15/8
Bänkpress, sidolyft, maghjulet, sidebends, armhävningar
Trött Johan men pigg träning
Fredag, pass 143, 16/8
Skivstångsrodd, enhandssvingar, hantelrodd, svingar i en cirkel amrap 45 min…
Johann
nikolar 🏕