Söndag, pass 102, 16/6

10 000 swing workout pass 7
500 svingar, press

Skulle gjort detta igår men pga hästbestyr kom inte hem förrän 2130, då prioriteras kvällsfika och sömn.

Detta pass kändes enkelt. Det är denna period i programmet jag börja tänka tyngre kb, men det hsr jag ingen, ev köper en tyngre osv… det är tradition

Måndag, pass 103, 17/6

10 000 swing workout pass 8
500 svingar… 22 min är snabbt! Mvh svettig som om jag duschat i svett

Torsdag, pass 105, 20/6

10 000 swing workout pass 10. 10 kvar!!!

Kvällsträning, kvällsbad, kvällsöl…

Fredag, pass 106, 21/6

10 000 swing workout pass 11.
Svingar och pressar.

Morgonträning, morgondopp… fick med mig 4-åringen imorse. GLAD MIDSOMMAR!!

Söndag, pass 107, 23/6

10 000 swing workout pass 12
Svingar, armhävningar, bad

God morgon!

Måndag, pass 108, 24/6

10 000 swing workout pass 13
Svingar, goblet squats, under 30 min med goblets är snabbt, otroligt svettigt som om det vore en nyhet, badade efteråt, precis som igår.

Åhh semester.. ha! Hur mår du?!

Onsdag, pass 109, 26/6

10 000 swing workout pass 14
Svingar och kb-rodd, årets varmaste dag och pass.

Härligt.

Fredag, pass 110, 28/6 (glömde skriva igår)

10 000 swing workout pass 15
Svingar och pressar.

😅☀️🥳🌴

Lördag, pass 111, 29/6

10 000 swing workout pass 16
Svingar och armhävningar

Måndag, pass 112, 1/7

10 000 swing workout pass 17
Svingar och goblet squats.

Bara 3 pass kvar nu. Hejja mig!

Tisdag, pass 113, 2/7

10 000 swing workout pass 18
Svingar och kb-rodd

2 chanser/pass kvar!

Torsdag, pass 114, 4/7

10 000 swing workout pass 19
Svingar och pressar

1 pass kvar!

FREDAG! Pass 115, 5/7

10 000 swing workout pass 20 av 20.
Svingar och armhävningar.

Söndag, pass 116, 7/7

10 000 swing workout episod II pass 1
Swingar, gobler squats och bulgarian splits…

Kör igen pga inte tröttnat på svingar och fortsatt semester och 10k swing… är semester

Tisdag, pass 117, 9/7

10 000 swing workout episod II pass 2
Svingar, kb-rodd, löpning

Har löpt lite i smyg på sistone, det har gått mycket bra, vill ej jinxa… ev kan det bara gå sämre nu.

Onsdag, pass 118, 10/7

10 000 swing workout episod II pass 3
Svingar, pressar

Bra skit!

Fredag, pass 119, 12/7

10 000 swing workout episod II pass 4
Svingar, armhävningar

Bättre skit!

Lördag, pass 120, 13/7

10 000 swing workout episod II pass 5
Svingar, kb-rodd

0530 imorse, första 2 set:en tog emot resten behagliga.

Lördag, pass 121, 13/7

ICA-loppet 5 km: fick en kaffe, bulle och medalj. Sprang hela, knät kändes inte, nöjd med 21:11 för att det kändes bra hela vägen. Kan bli mer löpning framöver för att det verkar ju faktiskt funka… peppar peppar

Måndag, pass 122, 15/7

40 min rodd enligt favorit (https://youtu.be/V64DL9FP6Gg?si=UOcNMKNuZFANCB2r), såg ut som jag hade stått i duschen efteråt..

Det finns ett RÄTT för hur handtaget ska sitta när man inte ror, fästet längre ner är för NÄR man ska ro. Nu vet ni!

Onsdag, pass 123, 17/7

Marklyft, skivstångsrodd, shrugs, svingar, jeffersoncurlz, kul.

Kul att va hemma i gymmet igen :))

Torsdag, pass 124, 18/7

Bänkpress, upphöjd hantelpress, armhävningar med extra ROM till FAIL deluxe

Fy fan!

Bänken gick bättre än bra, åtta på ny vikt unlocked.

Torsdag, pass 125, 18/7

3 km lugn löpning. Det här är väl en stig så jag antar att jag löpt TRAIL RUNNING!!!! Eller har folk hittat på någt töntigare namn än?!

Lördag, pass 126, 20/7

Knäböj, svingar

Söndag, pass 127, 21/7

Min fru ville ha en boxningssäck i gymmet så nu har jag fixat en boxningssäck till gymmet. Jag har boxats tills jag blev svettig och trött. Oklart hur följa progression i detta. Men kul…

Måndag, pass 128, 22/7

40 min svettrodd

Tisdag, pass 129, 23/7

Zerchermark, svingar, skivstångsrodd, shrugs

Kvällsträning funkar bättre i schemat denna vecka, kroppen verkar inte bry sig vilket, reps-pb i zerchermark osv…

Onsdag, pass 130, 24/7

Bänkpress, sittanfe hantelpress, armhävningar till jättefail*

*först till fail med viktskiva på ryggen, direkt sen till fail utan vikt på ryggen, direkt till fail armhävningar på knäna = till jättefail

Fredag, pass 131, 26/7

Discofredag; enhandsbänkpress, hantelrodd, skivstångscurlz, french press, shrugs, enhandssvingar.

Sömnen: 1 av 5
Träningen: 4 av 5

Lördag, pass 132, 27/7

60 min rodd
18/20/22 spm á 5 min x 4

Kunde vrida ur tröjan efteråt, mysigt.

Söndag, pass 133, 28/7

Knäböj, benpress… får se

På atletklubben…

Onsdag, pass 134, 29/7

Bänkpress (alternerar mellan tre repsintervall, idag målet 2or tungt),
sittande hantelpress (så tunga 12or som möjligt alltid),
framåtlyft (mål är pump)
omvända flyes (mål är pump)
armhävningar (till fail alltid)

Så kul man kan ha…

Lördag, pass 135, 3/8

Zerchermark, svingar, skivstångsrodd, shrugs osv…

Lite trött vecka pga barn, jobb, målat all ”ledig” tid osv… men på’t igen

Pb i zerchermark ändå :)

Söndag, pass 136, 4/8

Bänkpress, sittande press, framåtlyft, hantelflyes, armhävningar…

I pyjamas, ni såg det här först #fashion

Tisdag, pass 137, 6/8

Knäböj, benspark, svingar.

Hatar knäböj igen, ev pga jävligt tidigt, reps-pb osv. Tungt och man mår lite illa. Kul den här träningsgrejen

Onsdag, pass 138, 7/8

Bänkpress, press i maskin osv på atletklubben preop (jobbar ju på operation och jag tränar innan jobbet)

Fredag, pass 139, 9/8

Marklyft, marklyft enarms (eller vad nu kalla det), jefferson curls, shrugs, hantelrodd, svingar. Tänk vad man hinner med på <45 min ibland.

Det allra första set:et var värst pga otroligt nyvaken och kaffet hade inte cirkulerat runt tillräckligt ännu. Sen gick det bättre och t o m bra. Kul ju!

Måndag, pass 140, 12/8 (födelsedag idag)

Bänk, sittande press, isärdrag med band, armhävningar.

HURRA!!!

Onsdag, pass 141

Knäböj, enarmssvingar, rumänska

Att böja utan bälte, knävärmare, skor, musik är det att rawdog:a ett knäböj? Ps tycker rawdog:ing är peak töntigt..

Plan att deffa en stund, aldrig gjort medvetet men tänkte prova lite. Antagligen inte kul.