2023.4.27. 목요일 저녁, 런위드쥬디 과기대 트레이닝 세션. 웜업으로 스킵A/B/C를 하고, 순발력 훈련, 근력 운동을, 그리고 페이스 그룹을 나누어 지속주 훈련을 했다. 난 5‘30-40“ 선두에 서서 페이스 메이커 역할을 처음으로 해보았다. 그냥 모든 게 재미있고 즐거웠다. 그리고 코어 강화 운동과 스트레칭으로 마무리.
오늘은 50K 서울 트레일런을 다녀온 친구도 있고, 내일은 서울하프마라톤에 다녀올 친구들이 있다. 다들 즐런, 펀런했으면 한다.
헬린이 초보가 그렇듯, 운동기구를 잘 몰라서 유산소에 집중했네!
20Kg 랫 풀 다운 15회 3세트
3Kg 뎀벨 2개 들고 런지 좌 20회 우 20회 2 세트
25Kg 복근 크런치 15회 3세트
20Kg 뭔지 모르나 전거근 광배근 운동 15회 3세트
제대로 한 건지 만 건지 잘 모르겠고, 가민 워치로 워크아웃 랩 카운트 잘 못해서 이상하게 기록을 남겼다. 내일 첫 PT가 있으니 그냥 시키는 거 잘 익혀두고 연습해봐야겠다.
어서 달리기 하고 싶다.
수요일, 그리고 오늘은 천국의 계단이라 불리는 스텝 밀 운동. 목요일에 시험삼아 뛰어보니 아직 뛸만하지 않다. 자는 동안 정강이 통증이 느껴지고 발목도 별로라 당분간 천국의 계단에 오르는 게 맞겠다.
의사 슨상님이 마라톤 준비하면서 달리기 못하면 대신에 이걸 두 시간, 네 시간 그렇게 쉬지 않고 타보라는데, 정녕… 그래야 하는 건가요. 😳😔😭
정말 아니다 싶으면 동마는 포기해야겠지만, 싫다고…
상태 점검 달리기
천천히 자세에 집중해 달리면서 리듬을 탈 수 있었다. 발을 팔자가 되지 않게, 보폭이 너무 넓어지지 않게 집중하니 처음엔 중둔근과 햄스트링, 허벅지 바깥쪽이 어색했다. 근육과 고관절이 부드럽게 풀린 후에는 리듬타기 더 수월해서 좋았다. 이제 조금 롤링이 되는 느낌이다.
처음에 너무 빨리 뛰어서… 감동님이 다친다고, 무리하지 말라고 하셨다.
과유불급. 몸조심.
트레이너의 피트니스 오리엔테이션. 오늘은 어깨와 허리 스트레칭과 더불어 전거근을 단련하는 것으로 시작. 랫풀다운도 광배근보다 전거근을 중심으로 했다. 불안정한 어깨를 안정화하고 코어와 기립근을 단련하는 게 나의 목표다.
그리고 병원에서 알려준대로 달리기의 대체운동으로 스텝밀을 한 시간.
다음주부터 PT도 시작이다.
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