Dormir mal pode sabotar seu emagrecimento

Um levantamento da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), de 2023, revelou que 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono, como insônia e apneia. Para além do impacto no humor e na disposição, dormir mal compromete o metabolismo e pode dificultar a perda de peso, segundo especialistas.

“A falta de sono altera hormônios ligados à fome e à saciedade, como a grelina e a leptina, aumentando o apetite e dificultando a redução de gordura corporal. Pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm mais propensão a ganhar peso, mesmo mantendo uma dieta equilibrada e praticando exercícios”, explica Carolina Faiad, coordenadora de nutrição da Clínica Seven, referência em emagrecimento saudável.

Os efeitos negativos vão além da balança. O sono inadequado prejudica a recuperação muscular, a regulação hormonal e a disposição para atividades físicas, pontos-chave para quem busca emagrecer de forma saudável e duradoura. Além disso, reduz a sensibilidade à insulina, comprometendo o metabolismo da glicose e favorecendo o acúmulo de gordura abdominal, considerado um dos principais fatores de risco para diabetes e doenças cardiovasculares.

Como dormir melhor e emagrecer com saúde

Segundo Carolina, mudanças simples de hábito podem melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, apoiar o processo de emagrecimento:

• Estabelecer uma rotina regular, deitar e acordar em horários semelhantes;
• Reduzir o uso de telas como celular e televisão antes de dormir;
• Criar um ambiente escuro e silencioso, que favoreça a produção de melatonina;
• Evitar cafeína no fim do dia e optar por refeições leves no período noturno;
• Incluir alimentos ricos em triptofano, como banana e aveia, para estimular o relaxamento;
• Praticar exercícios físicos regularmente, equilibrando hormônios e aumentando a energia diária.

“Dormir bem é tão importante quanto se alimentar corretamente e treinar. O descanso noturno é o momento em que o corpo se recupera, regula hormônios e otimiza o metabolismo. Sem isso, qualquer processo de emagrecimento fica comprometido”, conclui a especialista.

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“Sono perdido não se recupera”, esclarece especialista, que dá dicas para evitar mal da insônia

Sabe aquela noite em que você vira de um lado para o outro na cama, as horas passam devagar e parecem eternas, e, mesmo usando várias estratégias, o sono não vem? Imagine como é para as pessoas enfrentarem esse drama diariamente. Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), aproximadamente 73 milhões de brasileiros sofrem com distúrbios do sono, incluindo a insônia. Esses números assustam, já que representam cerca de 46% da população brasileira.

A professora da Faculdade de Medicina de Açailândia (Idomed Fameac) especialista em higiene do sono e na associação do sono com o humor, Milca Abda, explica que a insônia pode causar uma série de prejuízos, incluindo o aumento de sintomas de ansiedade e o risco potencializado de doenças como diabetes mellitus tipo 2, obesidade ou ganho de peso, devido ao descontrole endócrino.

Além disso, podemos citar os prejuízos cognitivos, falta de atenção e foco e aumento da sonolência durante o dia, o que pode elevar o risco de acidentes

Tem como recuperar uma noite mal dormida?

Milca ressalta que uma noite de sono perdida, infelizmente, nunca será totalmente recuperada. No entanto, existem algumas estratégias que podem amenizar os efeitos de uma nova noite mal dormida. Um deles é manter a rotina de sempre, sem alterar os horários de acordar e dormir, para que, ao final do dia, o corpo entenda essa regularidade e esteja preparado para pegar no sono.

Mas se o cansaço bater forte durante o dia e houver mesmo necessidade de um cochilo, é importante que ele seja curto (entre 20 e 40 minutos, no máximo) e logo após o almoço. outra dica da especialista é evitar o consumo excessivo de bebidas com cafeína, principalmente após as 14h e nas horas próximas ao sono e evitar o uso de telas próximo à hora de dormir, assim como atividades que demandem alta energia mental.

Outras estratégias importantes no dia a dia, relacionadas à higiene do sono, incluem a prática regular de exercícios físicos; evitar alimentos pesados próximo ao horário de dormir; optar por luzes amarelas no período noturno; e lembrar de ir para a cama apenas quando estiver realmente com sono, sem forçar o adormecer.

“As pessoas precisam entender que o sono é essencial para a nossa saúde e desempenha funções muito importantes. Sem um sono adequado e de qualidade, diversos prejuízos podem ocorrer na saúde como um todo. Por isso, é fundamental que quem esteja sofrendo com insônia ou dificuldades para dormir procure um médico especialista”, finaliza Milca.

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