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以防大家不知道毛毛象现在搜索
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今天学到了 人需要吃够碳水
如果你想减肥 每天至少吃现在体重的2-3倍碳水
看到一个去协和看减重门诊的43岁女士 BMI才22.7 但是体脂率是38.6% 医生让她每天坚持吃够现在体重的2-3倍的碳水 蛋白质也要够
而且给她开了维生素B1吃够39毫克 B2吃够19.5毫克 B6吃够0.6毫克 烟酰胺也就是B3吃够30毫克 泛酸钙也就是B5吃够3毫克 维生素C吃够0.3克 以上是每日按摄入总量 然后分三次摄入 然后维生素D每周摄入5000IU
吃维生素的原因是因为她体制高 骨骼肌少 基础代谢低 吃维生素提高她的基础代谢
然后让她每天摄入67克蛋白质 她当时体重是59kg 那也是体重1.135的倍数 
我个人感觉这个倍数有点少
运动说是一天进行40分钟有氧训练
一天进行20分钟无氧训练
跟我之前看到北医三院的减重门诊说 要进行心率比较高一点的有氧训练40分钟 且进行有氧训练前 需要做一些力量(无氧)训练是一个道理 那就是如果一味只做有氧会掉肌肉 做无氧保住肌肉 做有氧来减掉脂肪
今天学了英语语音的舌侧除阻 (lateral release) 书里讲得不是非常直观 等我有空了把书里的文字搬上来 但是配合这两个视频 就比较好懂了
1 https://www.bilibili.com/video/BV1Sr4y1E7Zz/
2 https://www.bilibili.com/video/BV1wT411U77F/
-, 视频播放量 829599、弹幕量 697、点赞数 34464、投硬币枚数 1837、收藏人数 8966、转发人数 1071, 视频作者 古芭比文, 作者简介 Hi 幸会！ 记录工作生活&分享英音学习方法 Love loves to love love ~，相关视频：英式发音|重返1999维尔汀配音+慢速逐句拆解，英式发音｜学院风自我介绍质感开头｜码住开学用，Dark L 应该怎么发音？拿下它！，英式发音｜迪伦·托马斯-不要温和地走进那良夜｜迷你朗读分享，【英音】油管Emma｜RP音标 发音跟读｜影子跟读 告别中式发音｜掌握地道英音，你必须知道的英语发音技巧(让你的口语更纯正, 更地道!)，英式发音｜打招呼不是古德猫宁｜常用词发音拆解分享，【英音跟读03】详细讲解英音的发音技巧 英式英语教学，【纯正英式发音】这是BBC出品的到现在为止最棒的英语发音教程（完整版），口语节奏感这种东西，拍拍大腿就会学了
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https://www.douban.com/topic/481189788/
水莓绿苔
永法冷脸萌