下辈子在无人的地球当一只熊今天学到了 人需要吃够碳水
如果你想减肥 每天至少吃现在体重的2-3倍碳水
看到一个去协和看减重门诊的43岁女士 BMI才22.7 但是体脂率是38.6% 医生让她每天坚持吃够现在体重的2-3倍的碳水 蛋白质也要够
而且给她开了维生素B1吃够39毫克 B2吃够19.5毫克 B6吃够0.6毫克 烟酰胺也就是B3吃够30毫克 泛酸钙也就是B5吃够3毫克 维生素C吃够0.3克 以上是每日按摄入总量 然后分三次摄入 然后维生素D每周摄入5000IU
吃维生素的原因是因为她体制高 骨骼肌少 基础代谢低 吃维生素提高她的基础代谢
然后让她每天摄入67克蛋白质 她当时体重是59kg 那也是体重1.135的倍数 
我个人感觉这个倍数有点少
运动说是一天进行40分钟有氧训练
一天进行20分钟无氧训练
跟我之前看到北医三院的减重门诊说 要进行心率比较高一点的有氧训练40分钟 且进行有氧训练前 需要做一些力量(无氧)训练是一个道理 那就是如果一味只做有氧会掉肌肉 做无氧保住肌肉 做有氧来减掉脂肪