这周是冬令时结束后的第一周正好也是本次十周training split的结尾所以来浅浅总结一哈

这个十周是之前和ChatGPT一起定的，提的大方向应该是减脂所以编进去了挺多有氧的不过整体还是strength focus➕progressive overload

然而我感觉做下来strength其实没有啥显著提升？体型的话我在意的臀部生长和刺激其实感觉远不如我的预期但是上肢感觉确实是更tone了

然后有氧能力的话确实有一定增强（according to my Apple Watch VO2x 已经43了？）不过我依然讨厌有氧那种维持一定心率时候的微死感

还有一个downside是有氧真的会让人胃口变好🥲food noise也同步增强让我有点困扰

另外是意识到我讨厌core work （持续时间越长越讨厌）like大部分时间我都不知道自己到底在干啥

不过值得期待的是下一个training split已经在Claude老师的帮助下编好了！依旧是六天（两个上肢日三个下肢日一个有氧日，上肢日加有氧下肢日加核心），并且去掉了一些我感觉做起来意义不明或者不符合我的gym现有器材的movements

下周开始！ 

在Threads上看到的⬇️

哎希望能最小化对人民的伤亡吧

nonfiction的好处就是读完intro一般就能推测到这本书到底是不是一本值得读的好书了

相比之下fiction要冒的风险就大得多了lol

今日健身餐：

低卡土豆沙拉（土豆黄瓜虾）

dressing是希腊酸奶+ricotta

图中这一份大概275卡30克蛋白质

求夸夸👩🏻‍🍳👩🏻‍🍳👩🏻‍🍳