音が聞こえたら、脳内で「音、音、聞いている、聞いている」とすぐさまラベルを貼り付けるように実況中継します

“いま、ここ”とは関係ない妄想が浮かんだなら「妄想、妄想」と観察します

仕事中に「ダイルいなぁ、早く金曜日にならないかなぁ」と浮かんだなら妄想です