Chaotica

Ich nehme euch mal mit auf das Abenteuer: Proteinzufuhr bei #Hashimoto optimieren.

Ziel: ~130g Protein pro Tag
2. Ziel: tierischen Anteil reduzieren oder zumindest nicht erhöhen
3. Ziel: Proteinpulver vermeiden

Heute Morgen gab es dann in Skyr über Nacht eingeweichte Haferflocken mit ein paar Beeren = 16g Protein.

Gestern kam ich nur auf 90g. Es ist echt nicht einfach.

Mar 24 at 8:25amWeb
Show threadChaoticaMar 24
Sidenote: Wenn im gleichen Haushalt dann auch noch ein Triathlet lebt, der erhebliche Mengen Kohlehydrate braucht, wird es nicht einfacher. 😁
Show threadChaoticaMar 24

Mittagessen

Kichererbsen - Thunfisch - Salat

(Ja, ich weiß, siehe Eingangspost, ich muss erstmal raus finden, wie ich es überhaupt hin bekomme. Wer das nicht sehen mag, möge bitte den Hashtag muten.)

Für den Triathleten mit etwas Feta zusätzlich.

~40g Protein für mich.

#HashimotoMampf

Show threadErikaMar 24
@Chaotica Kichererbsen-Thunfisch-Salat klingt schon mal ganz lecker.
Show threadChaoticaMar 24
@Erika
War definitiv lecker.
Show threadChaoticaMar 24

Abendessen:
Lachs mit Süßkartoffel und den Rest vom Salat von mittags.

~ 40g Protein

Nachher gibt’s noch:
Skyr mit Beeren

~ 20g Protein

Insgesamt also 120g heute.

#HashimotoMampf

Show threadErikaMar 24
@Chaotica Bis auf Skyr wäre ich dabei. 😂
Show threadChaoticaMar 24
@Erika
Quark tut‘s auch. Aber irgendwie kennt man den in Spanien nicht so.
Show threadErikaMar 25
@Chaotica Hihi. Mag sein. Aber Milchprodukte mag ich überhaupt nicht, was das Leben zuweilen etwas schwierig gestaltet.
Show threadChaoticaMar 25
@Erika
Das kann ich mir vorstellen. 😁
Show threadMiksangMar 24
@Chaotica Hohe Proteinzuführung bei Hashimoto? Verstehe ich nicht.
Show threadChaoticaMar 25

@uwe
Ich habe durch rumprobieren raus gefunden, dass es mir so besser geht.

https://nrw.social/@Chaotica/116273826570244754

Und etwas Literaturrecherche ergab, dass das ein durchaus bekanntes Phänomen ist. Quellen kann ich aber erst in 2 Wochen nachliefern.

Chaotica (@[email protected])

Hey #Hashimoto Mitbetroffene, ich hab jetzt ein paar Wochen Beobachtung durch und kann folgendes berichten: Deutlich erhöhte Proteinzufuhr (1,5g/kg Gewicht) hat dazu geführt, dass ich deutlich belastbarer bin, weniger müde, einen Schub hatte ich auch nicht mehr, keine Entzündungsgefühle am Hals und ungefähr die Hälfte der unfreiwilligen Zunahme ist auch weg. Aber ich muss täglich darauf aufpassen. Wenn ich schludere merke ich es sofort mit Energiemangel. Und es ist nicht so einfach. 🫣

NRW.social
Show threadfloMar 24
@Chaotica
Hat es in deiner Nähe diese "veganen Protein-Drinks", die auf 1 Liter 50 Gramm Proteine enthalten?
(gesehen bei Rewe)

Davon über den Tag noch ~zwei Gläser trinken?
Show threadChaoticaMar 24
@fasnix
Gibt es bestimmt.
Fällt aber genauso in die Kategorie „hochverarbeitetes Produkt einer Industrie, der ich sehr wenig traue“, die ich daher gern vermeiden möchte.
Show threadwortsalatfinchenMar 24

@Chaotica

Woher hast Du diese These mit den Proteinen? Welchen Nutzen soll es bringen?

Show threadChaoticaMar 24

@wortsalatfinchen
In diverser Literatur gefunden. Da ich gerade in Urlaub bin, kann ich Dir präzise Quellen nicht sagen.

Hauptsächlich aber eigene Beobachtung. Seit ich darauf achte, geht es mir besser, hatte ich keinen Schub mehr, bin ich die Hälfte meiner unfreiwilligen Gewichtszunahme wieder los geworden.

Vorher hab ich 18 Monate mit der Dosierung und den Einnahmezeiten rum gehampelt, ohne nennenswerten Unterschied.

Show thread0Sekhmet0Mar 24
@Chaotica das Thema Proteinaufnahme im Allgemeinen hatten wir hier auch in der Kur in einem Vortrag.
Da wurde auch darauf hingewiesen, dass der Körper Proteine aus pflanzlichen Quellen nur zu 65% aufnehmen kann, also noch weniger als man oft rechnet. 😩
Show threadChaoticaMar 24
@0Sekhmet0
Wobei man das noch ein bisschen beeinflussen kann, indem man hemmende Zutaten meidet. Ganz zu vorderst: Phytinsäure in den meisten Getreidesorten.
Show threadMarkusMar 24
@Chaotica
Meine Hauptproteinquellen sind Erdnüsse, Handkäse und Hülsenfrüchte (Linsen)
Show threadChaoticaMar 24
@markus
Ja, Nüsse und Hülsenfrüchte sind schon reichlich eingeplant.
Käse und andere Milchprodukte wären mir auch noch etwas sympathischer als Fleisch. Gleichzeitig vertrage ich davon aber auch nicht zu viel.
Show threadBugsprietApr 2
@Chaotica Ich merke, wenn ich mehrere Tage sehr Proteinarm esse, gehts mir weniger gut. Linsensalat ist btw. auch fein.
Show threadChaoticaApr 2

@Bugspriet
Ich hab da noch nie besonders drauf geachtet. Ich war allerdings auch ziemlich sicher noch nie annähernd an 1,3g/kg dran. Schon gar nicht kontinuierlich.

Vorgekochte Linsen im Glas hab ich mir schon auf die „Geht superschnell“ Liste geschrieben.

Show threadBugsprietApr 2
@Chaotica Ich auch erst seit Hashimoto
Show threadChaoticaApr 2
@Bugspriet
Bist Du selbst drauf gekommen oder hat es Dir jemand - evtl gar Arzty - gesagt?
Show threadBugsprietApr 2
@Chaotica Meine Ärztin hat gesagt „genug Protein essen und keine crazy Diäten wie 6 Tage nur Ananas“.