Onsdag, pass 134, 29/7
Bänkpress (alternerar mellan tre repsintervall, idag målet 2or tungt),
sittande hantelpress (så tunga 12or som möjligt alltid),
framåtlyft (mål är pump)
omvända flyes (mål är pump)
armhävningar (till fail alltid)
Så kul man kan ha…
Lördag, pass 135, 3/8
Zerchermark, svingar, skivstångsrodd, shrugs osv…
Lite trött vecka pga barn, jobb, målat all ”ledig” tid osv… men på’t igen
Pb i zerchermark ändå :)
Söndag, pass 136, 4/8
Bänkpress, sittande press, framåtlyft, hantelflyes, armhävningar…
I pyjamas, ni såg det här först #fashion
Tisdag, pass 137, 6/8
Knäböj, benspark, svingar.
Hatar knäböj igen, ev pga jävligt tidigt, reps-pb osv. Tungt och man mår lite illa. Kul den här träningsgrejen
Onsdag, pass 138, 7/8
Bänkpress, press i maskin osv på atletklubben preop (jobbar ju på operation och jag tränar innan jobbet)
Fredag, pass 139, 9/8
Marklyft, marklyft enarms (eller vad nu kalla det), jefferson curls, shrugs, hantelrodd, svingar. Tänk vad man hinner med på <45 min ibland.
Det allra första set:et var värst pga otroligt nyvaken och kaffet hade inte cirkulerat runt tillräckligt ännu. Sen gick det bättre och t o m bra. Kul ju!
Måndag, pass 140, 12/8 (födelsedag idag)
Bänk, sittande press, isärdrag med band, armhävningar.
HURRA!!!
Onsdag, pass 141
Knäböj, enarmssvingar, rumänska
Att böja utan bälte, knävärmare, skor, musik är det att rawdog:a ett knäböj? Ps tycker rawdog:ing är peak töntigt..
Plan att deffa en stund, aldrig gjort medvetet men tänkte prova lite. Antagligen inte kul.
Torsdag, pass 142, 15/8
Bänkpress, sidolyft, maghjulet, sidebends, armhävningar
Trött Johan men pigg träning
Fredag, pass 143, 16/8
Skivstångsrodd, enhandssvingar, hantelrodd, svingar i en cirkel amrap 45 min…
Söndag, pass 144, 18/8
12166 meter rodd/svett imorse fick jag ihop innan yngsta vaknade. Bra start…
Måndag, pass 145, 19/8
Zercherböj, utfall med hantlar
Utfall funkar bra som nöta på-övning till väldigt nära fail utan böjångest.
Måndag, carpe diem osv…
Tisdag, pass 146, 20/8
VAB, bänkpress, sidolyft, isärdrag med band, armhävningar.
Inga pressar över huvudrt pga får lite ont i axeln av dem, skippar dom ett tag framöver. Annars smärtfritt exkl slog i tån i tröskeln påväg in till hemmagymmet.
Bra skit!
Onsdag, pass 147, 21/8
Marklyft, svingar, hantelrodd.
Mark:ar alla vikter jag har, ror tyngsta hanteln, svingar tyngsta KBn. Något går rätt. Borde druckit kaffe innan men jag orkade (?) inte brygga kaffe, otroligt felprioriterat. Men ändå reps-PBn osv…
Discofredag, pass 148, 23/8
Uppåtlutad hantelpress, hantelrodd i cirkel, lite bänkpress, curls och frenchpress, shrugs…
Lördag, pass 149, 24/8
1h rodd @ 22 spm RPE 14
Svettigt
Söndag, pass 150, 25/8
Knäböj tyngsta treorna någonsin, idag 0 knäböjsångest, sen böj med en kb-front-rack-böj med en kb, rumänska, några swingar.
Fick ur mig en fyra på 10e set:et böj, högljudt, pb i alla övningar exkl svingar
Måndag, pass 151, 26/8
1h5min rodd 18/20/22/24/26/24/22/20/18/20/22/24/26 spm á 5 min.
Här finns passet https://youtu.be/LBRz1D99RiI?si=9yLBNcY__mXW_UBJ
Onsdag, pass 152-153, 28/8
Morgon: bänk, sidolyft, isärdrag med band, armhävningar
Eftermiddag: 60 min rodd @ 20/22 spm á 5 min x 12
Två pass på en dag, det var inte igår, fick feeling, hemmagym ftw osv…
Torsdag, pass 154, 29/8
Svingar, zerchermark, kettlebellrodd
Tior i zerchermark = värre än tior vanlig mark, väldigt mycket värre, rekommenderas!
Fredag, pass 155, 30/8
40 min favoritrodd https://youtu.be/V64DL9FP6Gg?si=qduvWkPYqrkqnAQB
Bra träningsflow Johan! Tack!
Lördag, pass 156, 31/8
Förmiddag…
Hämtade fruns cykel på stan så löpte 3 km dit.
Eftermiddag…
Pass 157
Knäböj, rumänska, benspark, lårcurl, svingar
Deff går bra. Når fjärde hålet på träningsbältet vilket jag inte gjorde för 2 veckor sen. Mäter inget annat.
Måndag, pass 158, 2/9
Bänk, sidolyft med hantlar, isärdrag med band
Nu är det bara resten av veckan kvar…
Tisdag, pass 159, 3/9
40 min lugn rodd @ 20 spm.
God morning mastodon!!!
Onsdag, pass 160, 4/9
Marklyft (testade sumo), svingar, kettlebellrodd
Fredag, pass 161, 6/9
Discofredag; supersetar bänk med hantlar och skivstångsrodd jättemånga set. Sen curls och franskpress. Kan bli lite occlusion-nånting också. Disco!
Lördag, pass 162, 7/9 på atletklubben
Knäböj, rumänska, benpress, lårcurl. Superset:ar allt med lite chins bara för att…
Måndag, pass 163, 9/9 (glömde skriva igår)
Bänkpress, sidolyft med hantlar, isärdrag med band. Årsbästa i bänk, axeln känns inte längre exkl vissa ”konstiga” rörelser. Vad jag gjort för att axeln ska må bättre: minskad belastningen på axeln, undvikit de smärtsammaste rörelserna. Därför lätta sidolyft istället gör pressar över huvud = mindre belastning
Tisdag, pass 164, 10/9
18/20/22/24 spm á 5 min x 3 = 60 min rodd. 4-åringen kör feber, skärm, soffa och saft
Onsdag, pass 165, 11/9
Zerchermark, hantelrodd, shrugs, svingar
Var är min energi?
Fredag, pass 166, 13/9
Knäböj, rumänska, benspark, maghjul, svingar, 5000m rodd
Fredag den 13e!! Kul.
Lördag, pass 167, 14/9
Rodde tidigare idag, 65 minuter, blev svettig, enligt detta https://youtu.be/LBRz1D99RiI?si=UEybkPkXCS3Qj1OO
Söndag, pass 168, 15/9
Bänkpress, isärdrag med band, sidolyft med hantlar.
Missade skriva i söndags, ibland är sådär med disciplinen ;)
Tisdag, pass 169, 17/9
Upphöjda zerchermark, bra ROM! (Se bild)… hantelrodd, svingar, shrugs
Onsdag, pass 170, 18/9
5000 m rodd @ 20 spm 13-14 RPE
Torsdag, pass 171, 19/9
Bänkpress, isärdrag med band, sidolyft med hantlar. Nu är den lilla smärtan som fanns i vänster axel 100 % borta. Men jävla stark bänk idag, reps-pb som kändes någorlunda ”lätt” ändå
Motivationsvideon #1 —> https://youtu.be/vHDNQe8qrss?si=hLZpQT_f59DPTa8t
Fredag, pass 172, 20/9
Knäböj, trapbarmark maxning (aldrig ens kört trapbarmark så vad det än blir blir det pb, sen att denna verkar ha lite utrymme för vikter så även den blev maxad), sen benspark osv. Är på friskis och ”provtränar” aka gratistränar
Det är ganska mycket folk men 0 andra i Grottan där ”tunga vikterna” finns, dvs skivstänger och viktskivor. Inte sett någon annan yngre än pensionsåldern
Lördag, pass 173, 21/9
Träna med fru på friskis, latsdrag, kabelrodd med smalt grepp, chins.
Alltså små gymbros 16:ish som tränar tillsammans, så jävla sött
Söndag, pass 174, 22/9
Rodde precis en lugn halvmara, klar precis nyss kl 22.40. Oklart varför men varför inte? Nått ätbärt, dryck, dusch och sen sova.
Tisdag, pass 175, 24/9
Bänkpress, sittande arnoldpress, sidolyft med hantlar, isärdrag med band.
Kul!
Torsdag, pass 177, 26/9
60 min intervaller. Båda korta och långa enligt https://youtu.be/txXRHQGYoCI?si=39vLXQE18yxPC5XE
Kan väl få kallas en uppiggande start på dagen pga var inte pigg när jag började ro.
Fredag, pass 178, 27/9
30 min tänkt lätt rodd som jag istället valde att göra lite hårdare. Intervaller 18/20/22/24/26 spm á 3 min x 2.
Hade råkat stängt av min tidiga väckarklocka men vaknade bara 15 min sent. Hade tänkt träna ben men hade blivit lite snålt så rodde istället. Tänkte i en sekund träna armar men nej! Bra grej med rodd; alla pasa går att göra lätta/medel/hårda. Följde detta https://youtu.be/X3A3bUrjWTE?si=ruviYPDFAVNE2Hma
Lördag, pass 179, 28/9
Knäböj, rumänska, benspark, svingar, maghjulet.
Kör inte lårcurl längre hemma för maskinen är sämst och får inte till det, billigt skit, kör benspark på samma men dom funkar. Ingen väckarklocka, men vaknade en timme senare än vardag så lite sovmorgon. Fortsatt bra träningaflow, det går enkelt men tränar tungt. Dagarna känna oändligt bättre hela dagen med träningen i kroppen. Logiken säger trappa ner men kroppen säger mer, pbn efter pb osv
Sönday, pass 180, 29/9
5000 meter rodd RPE 12-13 dvs jävligt lugnt
Måndag, pass 181, 7/10
Marklyft, hantelrodd, shrugs, svingar
Tänkte på en grej; när folk tränar med lätta vikter pga ”tränar teknik”. Tränar man då inte eller ”använder teknik” när man tränar på arbetsvikt. Att träna teknik med lättare vikter = trams. Iofs kan man väl då träna i vikt under uppvärmningsset:en och göra som dessa människor på tunga vikter; lyfta utan ”teknik”. All träning = teknikträning
Tisdag, pass 182, 8/10
Bänkpress, sidolyft, isärdrag med band, french press med occlusion
Onsdag, pass 184, 9/10
Knäböj, RDLs, goblets
Pre-post-workout-allt-i-ett: 50/50 kaffe, mjölk + 2 dl vassle cappucino-smak
Torsdag, pass 185, 10/10
30 min rodd till south park, mysigt. Detta hände imorse men jag glömde skriva. Godnatt
Lördag, pass 186, 12/10
Marklyft, hantelrodd, shrugs
Söndag, pass 187, 13/10
Bänk, sidolyft, frenchpress, isärdragmed band… i ulltofflor pga mysigt. Glad söndag!
Måndag, pass 188, 14/10
Knäböj, good mornings, rita med 4-åringen.
Tisdag, pass 189, 15/10
40 min rodd @ 20 spm, körde Real time, såg en annan svensk för första gången.
Onsdag, pass 190, 16/10
Pausmark, skivstångsrodd, shrugs.
Torsdag, pass 191, 17/10
Bänk, sidolyft, isärdrag, armhävningar
Fredag, pass 192, 18/10
40 min rodd
4 min @ 20 spm
4 min @ 22 spm
x5
Bra skit!! Kroppen känns pigg
Lördag, pass 193, 18/10
Knäböj, svingar, RDL
Tänkt på 10or knäböj på en viss vikt i +1 år, nu ska jag försöka…
Söndag, pass 194, 19/10
5000 m ganska inte så chill rodd. Vaknade rejält i alla fall imorse.
Ska springa trail-lopp på tisdag med orienterare. Det lovas stökig terräng så hoppas på det. Mvh pepp!
Måndag, pass 195, 20/10
Skivstångsrodd både brett och smalare grepp, shrugs och hantelcurl
Bra pump!
Tisdag, pass 196, 22/10
6,5 km blöt, stökig, delvis stig, obanat, bäck, nedför, uppför. Jävligt rolig löpning faktiskt. Otroligt nöjd att jag hängde på detta. Först av alla från jobbet. Viktigt!
5:16 min/km i snitt ändå snabbt trots stökigt. Knät kändes nada. HURRA!!
Onsdag, pass 197, 23/10
Bänkpress, pausbänk, sidolyft, isärdrag med gummiband, french press
Varit rätt sliten idag i ben. Löptränar ju knappt längre så gårdagen kändes. Kanske borde skaffa en löpform. Men kan ändå springa på ganska ok pga van att löpa. Kondition är INTE en färskvara även.
Torsdag, pass 198, 24/10
Marklyft utan bälte (pågående projekt sen ett par veckor), skivstångsrodd, shrugs
Vad ska man göra pass 200?
Johann
nikolar 🏕