JohannFredag, pass 131, 26/7
Discofredag; enhandsbänkpress, hantelrodd, skivstångscurlz, french press, shrugs, enhandssvingar.
Sömnen: 1 av 5
Träningen: 4 av 5
Lördag, pass 132, 27/7
60 min rodd
18/20/22 spm á 5 min x 4
Kunde vrida ur tröjan efteråt, mysigt.
Onsdag, pass 134, 29/7
Bänkpress (alternerar mellan tre repsintervall, idag målet 2or tungt),
sittande hantelpress (så tunga 12or som möjligt alltid),
framåtlyft (mål är pump)
omvända flyes (mål är pump)
armhävningar (till fail alltid)
Så kul man kan ha…
Lördag, pass 135, 3/8
Zerchermark, svingar, skivstångsrodd, shrugs osv…
Lite trött vecka pga barn, jobb, målat all ”ledig” tid osv… men på’t igen
Pb i zerchermark ändå :)
Söndag, pass 136, 4/8
Bänkpress, sittande press, framåtlyft, hantelflyes, armhävningar…
I pyjamas, ni såg det här först #fashion
Tisdag, pass 137, 6/8
Knäböj, benspark, svingar.
Hatar knäböj igen, ev pga jävligt tidigt, reps-pb osv. Tungt och man mår lite illa. Kul den här träningsgrejen
Onsdag, pass 138, 7/8
Bänkpress, press i maskin osv på atletklubben preop (jobbar ju på operation och jag tränar innan jobbet)
Fredag, pass 139, 9/8
Marklyft, marklyft enarms (eller vad nu kalla det), jefferson curls, shrugs, hantelrodd, svingar. Tänk vad man hinner med på <45 min ibland.
Det allra första set:et var värst pga otroligt nyvaken och kaffet hade inte cirkulerat runt tillräckligt ännu. Sen gick det bättre och t o m bra. Kul ju!
Måndag, pass 140, 12/8 (födelsedag idag)
Bänk, sittande press, isärdrag med band, armhävningar.
HURRA!!!
Onsdag, pass 141
Knäböj, enarmssvingar, rumänska
Att böja utan bälte, knävärmare, skor, musik är det att rawdog:a ett knäböj? Ps tycker rawdog:ing är peak töntigt..
Plan att deffa en stund, aldrig gjort medvetet men tänkte prova lite. Antagligen inte kul.
Torsdag, pass 142, 15/8
Bänkpress, sidolyft, maghjulet, sidebends, armhävningar
Trött Johan men pigg träning
Fredag, pass 143, 16/8
Skivstångsrodd, enhandssvingar, hantelrodd, svingar i en cirkel amrap 45 min…
Söndag, pass 144, 18/8
12166 meter rodd/svett imorse fick jag ihop innan yngsta vaknade. Bra start…
Måndag, pass 145, 19/8
Zercherböj, utfall med hantlar
Utfall funkar bra som nöta på-övning till väldigt nära fail utan böjångest.
Måndag, carpe diem osv…
Tisdag, pass 146, 20/8
VAB, bänkpress, sidolyft, isärdrag med band, armhävningar.
Inga pressar över huvudrt pga får lite ont i axeln av dem, skippar dom ett tag framöver. Annars smärtfritt exkl slog i tån i tröskeln påväg in till hemmagymmet.
Bra skit!
Onsdag, pass 147, 21/8
Marklyft, svingar, hantelrodd.
Mark:ar alla vikter jag har, ror tyngsta hanteln, svingar tyngsta KBn. Något går rätt. Borde druckit kaffe innan men jag orkade (?) inte brygga kaffe, otroligt felprioriterat. Men ändå reps-PBn osv…
Discofredag, pass 148, 23/8
Uppåtlutad hantelpress, hantelrodd i cirkel, lite bänkpress, curls och frenchpress, shrugs…
Lördag, pass 149, 24/8
1h rodd @ 22 spm RPE 14
Svettigt
Söndag, pass 150, 25/8
Knäböj tyngsta treorna någonsin, idag 0 knäböjsångest, sen böj med en kb-front-rack-böj med en kb, rumänska, några swingar.
Fick ur mig en fyra på 10e set:et böj, högljudt, pb i alla övningar exkl svingar
Måndag, pass 151, 26/8
1h5min rodd 18/20/22/24/26/24/22/20/18/20/22/24/26 spm á 5 min.
Här finns passet https://youtu.be/LBRz1D99RiI?si=9yLBNcY__mXW_UBJ
Onsdag, pass 152-153, 28/8
Morgon: bänk, sidolyft, isärdrag med band, armhävningar
Eftermiddag: 60 min rodd @ 20/22 spm á 5 min x 12
Två pass på en dag, det var inte igår, fick feeling, hemmagym ftw osv…
Torsdag, pass 154, 29/8
Svingar, zerchermark, kettlebellrodd
Tior i zerchermark = värre än tior vanlig mark, väldigt mycket värre, rekommenderas!
Fredag, pass 155, 30/8
40 min favoritrodd https://youtu.be/V64DL9FP6Gg?si=qduvWkPYqrkqnAQB
Bra träningsflow Johan! Tack!
Lördag, pass 156, 31/8
Förmiddag…
Hämtade fruns cykel på stan så löpte 3 km dit.
Eftermiddag…
Pass 157
Knäböj, rumänska, benspark, lårcurl, svingar
Deff går bra. Når fjärde hålet på träningsbältet vilket jag inte gjorde för 2 veckor sen. Mäter inget annat.
Måndag, pass 158, 2/9
Bänk, sidolyft med hantlar, isärdrag med band
Nu är det bara resten av veckan kvar…
Tisdag, pass 159, 3/9
40 min lugn rodd @ 20 spm.
God morning mastodon!!!
Onsdag, pass 160, 4/9
Marklyft (testade sumo), svingar, kettlebellrodd
Fredag, pass 161, 6/9
Discofredag; supersetar bänk med hantlar och skivstångsrodd jättemånga set. Sen curls och franskpress. Kan bli lite occlusion-nånting också. Disco!
Lördag, pass 162, 7/9 på atletklubben
Knäböj, rumänska, benpress, lårcurl. Superset:ar allt med lite chins bara för att…
Måndag, pass 163, 9/9 (glömde skriva igår)
Bänkpress, sidolyft med hantlar, isärdrag med band. Årsbästa i bänk, axeln känns inte längre exkl vissa ”konstiga” rörelser. Vad jag gjort för att axeln ska må bättre: minskad belastningen på axeln, undvikit de smärtsammaste rörelserna. Därför lätta sidolyft istället gör pressar över huvud = mindre belastning
Tisdag, pass 164, 10/9
18/20/22/24 spm á 5 min x 3 = 60 min rodd. 4-åringen kör feber, skärm, soffa och saft
Onsdag, pass 165, 11/9
Zerchermark, hantelrodd, shrugs, svingar
Var är min energi?
Fredag, pass 166, 13/9
Knäböj, rumänska, benspark, maghjul, svingar, 5000m rodd
Fredag den 13e!! Kul.
Lördag, pass 167, 14/9
Rodde tidigare idag, 65 minuter, blev svettig, enligt detta https://youtu.be/LBRz1D99RiI?si=UEybkPkXCS3Qj1OO
Söndag, pass 168, 15/9
Bänkpress, isärdrag med band, sidolyft med hantlar.
Missade skriva i söndags, ibland är sådär med disciplinen ;)
Tisdag, pass 169, 17/9
Upphöjda zerchermark, bra ROM! (Se bild)… hantelrodd, svingar, shrugs
Onsdag, pass 170, 18/9
5000 m rodd @ 20 spm 13-14 RPE
Torsdag, pass 171, 19/9
Bänkpress, isärdrag med band, sidolyft med hantlar. Nu är den lilla smärtan som fanns i vänster axel 100 % borta. Men jävla stark bänk idag, reps-pb som kändes någorlunda ”lätt” ändå
Motivationsvideon #1 —> https://youtu.be/vHDNQe8qrss?si=hLZpQT_f59DPTa8t
Fredag, pass 172, 20/9
Knäböj, trapbarmark maxning (aldrig ens kört trapbarmark så vad det än blir blir det pb, sen att denna verkar ha lite utrymme för vikter så även den blev maxad), sen benspark osv. Är på friskis och ”provtränar” aka gratistränar
Det är ganska mycket folk men 0 andra i Grottan där ”tunga vikterna” finns, dvs skivstänger och viktskivor. Inte sett någon annan yngre än pensionsåldern
Provade en Concept2a här, den hade drag factor 90 (!) med reglaget på 10, lyste med ficklampan och den var helt igendammad. Är det konstigt att folk kör på 10 när inte ens det är ”tillräckligt”?!