@LynnSiey @board 我个人的建议是去公园一类的地方跑步/快走。户外环境比较有趣，空气也好健身房的跑步机椭圆机太枯燥无聊了🥱。注意几点：第二天累瘫是正常状态，说明你正在改善、变强，这种酸痛俗称“新手大礼包buff”。像经常去锻炼的人，经常会练完第二天，一拍大腿说道：“一点都不酸疼，妈的又白练了”。力量训练和有氧训练是两个不同的范畴，最重要的还是找到自己能觉得有趣的项目，练什么都行，只要你自己觉得ok，无论跑步攀岩举铁，因为对你来说，各方面都需要提升，只要练就有提升。如果目的明确的话，比如需要减重，那就是跑步/快走/游泳半个小时以上，控制饮食。如果是为了塑形，那就是控制饮食+力量训练。按照你的描述，我个人觉得去公园跑步（快走）就好了，心肺是一切的基础，记得戴耳机，听音乐。记得循序渐进。最常见的情况有2种：1. 运动完一天，累成🐶，劝退。 2. 练完一天，累成狗，隔天再去，发现难度下降40% 。 因为第一次（或者前几次）你的身体没有准备，神经系统也没有准备。不断的运动就是不断的改善肌肉+骨骼+心肺+神经系统的过程