翎月Lynn
嬷法晋书目录抄了
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恐龙🥚（被生活砸裂版@LynnSiey 慢慢来不要着急！我刚开始锻炼的时候随便做点有氧第二天就全身酸痛需要趴下歇半周…后面慢慢适应了，提高到了一周可以打两三次有氧拳击的程度，再过三四个月才能到一周可以五六次有氧，又过了大半年现在开始举铁了，所以进展真的是很缓慢呃。而且即使这样我也没体验到大家说的运动可以提升精力😭，比起其他人我精力还是很差，但是坚持下来确实能感觉到自己身体耐力提高了。你提到做椭圆机很累，或许可以关注一下自己运动时的心率，太高了容易疲惫。还有不知道你现在吃得多还是少，如果吃得太少恢复效果会比较差。
@eggsy 我前段时间吃得很多，最近少点了。我是那种状态不好就会发胖的类型。 好像大家都在安慰我慢慢来，我晓得啦😊
Donbother@LynnSiey 我也是！我最近在玩健身环，试图恢复体力……
小熊软糖吃小熊软糖@LynnSiey 别逼自己健身….真的千万不要逼自己健身。如果做不来就不做！不会有什么损失！我的运动就是很佛系的散步。
精神伊谢尔伦人地球生活日记@LynnSiey 之前去医院，我问医生为什么我睡了很久还是很累稍微动一下就很累，他说可能是因为虽然睡眠时长够了但是深度睡眠不足，让我从改善睡眠着手（配了点药这样子）。友友可以参考试试，然后就是可以一点点来，每次运动一点点，逐天增加（虽然这点我做的也不是很好，我最初也是一次运动很多第二天就很累很累，后来就原谅自己了，每天运动十来分钟我都觉得“可以了我运动过了”
小北@LynnSiey
抱抱象友先，有一些建议
1. 保持规律的作息，如果想要早上八点起来，推算出睡眠时间。保证作息是第一要务。
2. 每天睡前拉伸！不管你有没有去健身房。我做过对照试验睡前拉伸可以很大程度上减少第二天起床时候的疲乏感。
3. 每天早上起来后尽量去外面走一走。这样做的目的是把自己暴露在太阳光下（即使是阴天也无所谓），十分有助于人体的激素调节。
4. 如果运动结束第二天特别疲乏，你从积极的角度看，就是身体说：“我好累你慢慢来！” 稍微减少一些运动量。现在的关键不是减重，而是养成运动的习惯，并且让它成为一个快乐的事情！
5. 最后也是我觉得最重要的，是我从一个朋友那里学来的。如果哪一天状态不好，什么都不想做，也没有关系。等到状态好的时候再出发，这完全没有问题。
抱抱象友先，有一些建议
1. 保持规律的作息，如果想要早上八点起来，推算出睡眠时间。保证作息是第一要务。
2. 每天睡前拉伸！不管你有没有去健身房。我做过对照试验睡前拉伸可以很大程度上减少第二天起床时候的疲乏感。
3. 每天早上起来后尽量去外面走一走。这样做的目的是把自己暴露在太阳光下（即使是阴天也无所谓），十分有助于人体的激素调节。
4. 如果运动结束第二天特别疲乏，你从积极的角度看，就是身体说：“我好累你慢慢来！” 稍微减少一些运动量。现在的关键不是减重，而是养成运动的习惯，并且让它成为一个快乐的事情！
5. 最后也是我觉得最重要的，是我从一个朋友那里学来的。如果哪一天状态不好，什么都不想做，也没有关系。等到状态好的时候再出发，这完全没有问题。
完全週休7日制@LynnSiey 难受就停，想做再去做。只要有想运动的想法就说明在恢复了...！
另外我自己最近在做的是，记录下来自己做比较积极事情的日期/时间，因为情绪不好的时候对时间的感知不太准确总会谴责自己什么都没做，记录下来之后发现“我也没有我想的那样拖那么久”“我这不是隔几天就能积极一下吗”之后心里负担会小很多💕
另外我自己最近在做的是，记录下来自己做比较积极事情的日期/时间，因为情绪不好的时候对时间的感知不太准确总会谴责自己什么都没做，记录下来之后发现“我也没有我想的那样拖那么久”“我这不是隔几天就能积极一下吗”之后心里负担会小很多💕
@saori_chan 你跟我有点像。诶，我觉得抑郁很难的一点是，不是线性恢复的，好的状态时有时无的，可能有一周给人希望说“我好像好起来了”，但接下来两三周又浑浑噩噩过去了…… 就算我记日记也是那样。我有记录自己生活的那几天已经是代表我那几天状态好了。
@LynnSiey 对的，但我发现世界上大部分事情都不是线性的，都要走走退退总体上是上升的，意识到这一点之后心理会稍微放轻松一些💕（⬅️确诊第九年还是在反复的人
Rory是只黑猫🐈⬛@LynnSiey @board 我从自己的经验建议先从呼吸训练开始，做一些基础的瑜伽和冥想，再加上拉伸。一来基础的瑜伽不太累，也不会对肌肉有很大的负担，而且呼吸可以帮助放松身心，可以改善气短，胸闷和躯体化的一些症状。等到有力气的时候可以增加户外的时间，一开始只要是晒太阳就好了，只要待着就好，足够的光照（尤其是早晚的会帮你调节睡眠质量）然后再增加散步/快走的时间。去健身房的话可以从小重量，灵活度，协调性开始训练，像bird-dog这种，手脚不同动作或者不同边的。这些负担都不会很大，而且协调性训练有助于大脑学习能力的恢复。同时核心训练也很重要，因为可以又训练呼吸又训练核心肌群，为你后续的练习打下基础，不容易受伤。在我看来，抑郁症患者的很多dissociation，还有躯体化的症状，都可以通过重新和躯体建立联系，把意识拉到present moment来改善。这个过程很不容易，但是一两周就可以感受到效果，一两个月就会好很多，加油！
kco@LynnSiey @board 我个人的建议是去公园一类的地方跑步/快走。户外环境比较有趣，空气也好健身房的跑步机椭圆机太枯燥无聊了🥱。注意几点：第二天累瘫是正常状态，说明你正在改善、变强，这种酸痛俗称“新手大礼包buff”。像经常去锻炼的人，经常会练完第二天，一拍大腿说道：“一点都不酸疼，妈的又白练了”。力量训练和有氧训练是两个不同的范畴，最重要的还是找到自己能觉得有趣的项目，练什么都行，只要你自己觉得ok，无论跑步攀岩举铁，因为对你来说，各方面都需要提升，只要练就有提升。如果目的明确的话，比如需要减重，那就是跑步/快走/游泳半个小时以上，控制饮食。如果是为了塑形，那就是控制饮食+力量训练。按照你的描述，我个人觉得去公园跑步（快走）就好了，心肺是一切的基础，记得戴耳机，听音乐。记得循序渐进。最常见的情况有2种：1. 运动完一天，累成🐶，劝退。 2. 练完一天，累成狗，隔天再去，发现难度下降40% 。 因为第一次（或者前几次）你的身体没有准备，神经系统也没有准备。不断的运动就是不断的改善肌肉+骨骼+心肺+神经系统的过程
@yongxing3000 嗯 我现在确实一次只能蹬个三分钟。 可能是因为我两年前是会去健身房的类型，现在这种状态落差太大心理接受不了，太沮丧了
rainbow chard还是牛皮菜@LynnSiey 别着急，我的感觉是健身房里多多少少会觉得自己像个小白鼠，有可能的话换成公园里遛弯儿也行 
西达达@LynnSiey 友邻如果考虑户外跑步的话，推荐一个英国的app Couch to 5k，帮我走出三年疫情抑郁。它带你从最开始跑一分钟走三十秒，慢慢增加到跑五分钟、跑八分钟，最后达成一次跑30分钟不停顿。我从小长跑苦手，但通过app不断给我的正向反馈，让我觉得“我也是可以的！”，最终养成了一周两次甚至三次的运动习惯（虽然我花了9个月才达成最终目标，而不是app里计划的9周）。我以前也去过几个月的健身房，但是没有私教一个人练真的不知道要练什么怎么练。相比起来跑步更简单上手，也更容易看到进步，建立起自信心。
Lisisi