@LynnSiey @board 我从自己的经验建议先从呼吸训练开始，做一些基础的瑜伽和冥想，再加上拉伸。一来基础的瑜伽不太累，也不会对肌肉有很大的负担，而且呼吸可以帮助放松身心，可以改善气短，胸闷和躯体化的一些症状。等到有力气的时候可以增加户外的时间，一开始只要是晒太阳就好了，只要待着就好，足够的光照（尤其是早晚的会帮你调节睡眠质量）然后再增加散步/快走的时间。去健身房的话可以从小重量，灵活度，协调性开始训练，像bird-dog这种，手脚不同动作或者不同边的。这些负担都不会很大，而且协调性训练有助于大脑学习能力的恢复。同时核心训练也很重要，因为可以又训练呼吸又训练核心肌群，为你后续的练习打下基础，不容易受伤。在我看来，抑郁症患者的很多dissociation，还有躯体化的症状，都可以通过重新和躯体建立联系，把意识拉到present moment来改善。这个过程很不容易，但是一两周就可以感受到效果，一两个月就会好很多，加油！