@Bluepuff 我个人使用经验来说：
1.我习惯使用小号月经杯，在家这种相对较方便的环境4-6小时更换一次，在外面的话我会中间换一次（中午或者中下午）没有明确的指示要换，但是时间久了会外溢（尽管拿出来的时候没有满），所以我还是在方便的时候就揪出来倒掉，同时会垫一个最薄的卫生巾（液体卫生巾size1那种）以免污染内裤
2.更换消毒手法前面说的很多了，我就说下我个人卫生理念的时间点吧（同一月经周期内更换可以不用大幅度消毒，清水+洗洁剂洗干净即可（如果是户外不太方便的时候拿水冲下其实也没啥问题），周期周期之间建议沸水消毒
3.户外使用问题，如果不想折腾出门前换好，撑到回来也不是不可以，如果量大+杯小需要更换的话——带一瓶水及足量手纸或湿厕纸，进隔间前仔细洗手，然后在隔间里进行操作，用带的瓶装水清洁杯子，放回后擦一下手别血淋淋的出门就行hhhh
4.其他tips：我自己是月经杯+棉条混用的，量大的第二天and/or第三天才会用月经杯，其他时间一般是用棉条，毕竟换起来方便点，用习惯了觉得还是挺好（省棉条钱了（