Hello Mastodon, avec l'hiver qui s'approche, je cherche des conseils en #luminothérapie, quelle est votre expérience de la chose ? (je prends les témoignages pour comme contre, et les recommandations ou avertissements de produits ♥)
Le repouët prolonge le soleil !
Je fais un petit pouet de récap vu que je recommande la lumino à tout le monde ici #lobby 😅 C'est de saison ! Si chaque année vous ressentez un coup de mou trop important à cette période, pourquoi pas la lumino ? Les contre indications sont : maladie de la rétine, médicament photosensibilisant, bipolarité (CI relative). 1 séance par jour à commencer dans les 30 minutes après le réveil, en éclairant bien la pièce autour. Si nausées ou maux de tête : baisser l'intensité (si possible) et (re)commencer avec des séances courtes puis progressivement augmenter la durée et l'intensité. Si la luminosité est gênante ou si besoin de lumino à emporter je conseille les luminettes©. On ressent l'effet au bout de quelques jours. Ça peut se louer normalement ! Renseignez vous dans des pharmacies autour de vous. En Suisse, ça peut être remboursé (ordonnance pour dépression saisonnière). Plus de détails ici: https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Luminoth%C3%A9rapie Fiche par 1 psychiatre, merci Coco https://www.depression-bipolarite-pratique.com/luminotherapie/ #luminotherapie #sante
@AtrusThot je tape peut-être à côté parce que j'en est eu un usage pour régler les troubles du sommeil, pas la "dépression saisonnière".
Pour la régulation du sommeil, j'ai un excellent retour. Ça m'a pratiquement sauvé la vie.
Avant : dans le coltar toute la journée. Réveil lever difficile (au point de rester au lit tout en télétravaillant jusqu'à midi). Pas moyen s'endormir avant 2h du mat'. Compensation le weekend en dormant jusqu'à 12h ou 14h samedi et dimanche pour récupérer.
Après : réveil à 8h spontané, levé quasi-spontané. Bonnes nuits.
Ça manque de preuves scientifiques, comme d'autres trucs : c'était encore expérimental quand il m'ont fait faire ça au centre du sommeil.
Pour le matériel j'ai acheté une Lumie Arabica, le même modèle que l'hôpital m'avait prêté.
Adopter une système qui adapte la température de couleur d'écran a beaucoup aidé aussi (la température, pas la luminosité).
Fais vérifier ta thyroïde avant. Et la luminothérapie ne fait pas tout, y'a un protocole à suivre pour réguler le sommeil.
@AtrusThot par contre vu la rétinopathie que je me tape j'ai l'impression que ça me nique les yeux.
Ce que je fais c'est que je me mets un podcast entre 30 et 45 minutes ou une vidéo dont je sais que seule leçon m'intéresse parce que franchement j'arrive pas à voir quelque chose dans cette lumière très forte. Et donc j'écoute avec la lumière à 10 cm de mes yeux. Je fais ça depuis une semaine et ça marche bien.
Iasion
Pizza Roquette
David Bourguignon
Acratopège
✨Krysalia ✨