在看之前存的视频，看到一半才发现是《腰背维修师》作者团队的产出。非常值得看视频本身，就没转文字版了。
https://www.youtube.com/watch?v=LrmMLHybk1o

几个有趣的点和一系列 paper：
1. 肌肉的强度和灵活度是两个不同的发展方向，没办法同时追求。肚皮舞舞者的力量不行，举重选手的灵活性不行。
2. 用模型解释了肌肉如何增强脊柱稳定性。之前教练讲我都没有什么概念。
3. 对于受伤和有问题的部位，大脑会倾向于不向肌肉发送完整的神经驱动以限制活动，但这反过来会影响康复。但如果加强脊柱的稳定性，疼痛会很快消失。
4. 麦肯基三巨头的练习应该是每天的，不是每周三天。先解除痛苦（足够的拉伸和放松），再强化肌肉
5. 脊柱有问题时，应当避免存在剪切力的动作

过滤了一下，一个非常仔细解释麦肯基三巨头动作的讲解视频：
https://www.youtube.com/watch?v=2_e4I-brfqs&ab_channel=SquatUniversity
文字讲解
https://squatuniversity.com/2018/06/21/the-mcgill-big-3-for-core-stability/

三个动作是：
- Curl-Up 目标是腹部核心
- Side Plank 侧平板
- Bird-Dog 鸟狗

每天每天每天！