Mastodawn

【更有效伸展股四頭肌——優質影片分享】

(詳見文中影片連結，非本文附圖)

前一陣子，瑜珈練到「輪式」(圖一)的時候，我一直「撐」不起來，要不就只能短暫撐起來，不到一秒便會摔回地上(錯誤作法啊喂。)

起初，我歸咎於腰腹柔軟度不足，或是手臂缺乏力量。但後來想想似乎不是這個問題。總覺得自己柔軟度和手臂力量，應該是可以撐起這個動作的，但就是辦不到。

一天，瑜珈老師下達了一個神祕咒與指令：
「輪式做不起來的同學，試著把雙腳外八後，再試一次看看。」

姑且相信老師，把雙腳往外打開踩好，再試一次。

哇噢!!!
就這樣輕鬆成功了，而且可以停在這個動作一小段時間，太神奇了。

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後來假日和懶哥聊到這件事，
懶哥聽完我的「神奇事蹟」，閉眼想了一想，點評：
「你應該是大腿前側的股四頭肌太緊繃。」

「為什麼這樣就是股四頭肌太緊繃? 我股四頭肌應該不緊繃啊，我做站姿股四頭肌伸展(如圖二)試沒有任何感覺欸，我股四頭肌超放鬆吧? 」怎麼可能會是股四頭肌的問題?

「你下次再測試看看。」

下一次練輪式的時候，我照樣先雙腳間朝前不外八，的確做不起來，而且這一次我能明顯感受到，當我試圖「撐」起來時，卡在大腿前方靠近膝蓋的肌肉(就是股四頭肌的位置啦)，完全限制住我的動作，把腳掌外八便沒任何阻力。

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但麻煩就麻煩在，一般站姿股四頭肌的拉伸動作，我是整個「完全無感」，如果是做跪姿的也只有些微拉深感，反而是膝蓋不適過度影響伸展品質。

於是，我就開始認真網路爬文了!

還真的爬到了，是優質健身姊夫(Jeff)的影片，
https://www.youtube.com/watch?v=hv2kArsQmNE

(想直接進入重點，可從1:38開始，整部影片不到五分鐘)。

一做，超級無敵有感！
這個動作完全讓我避免以腰椎代償的問題。

終於！可以感覺自己股四頭肌肉延展那種舒展帶點斯撕裂裂、痛又難耐爽快的拉伸感。

之後每天睡前努力拉個一下下，
覺得這樣的拉伸，似乎讓自己在上周下犬式能雙腳踩地、騎飛輪RPM突破新高。(不過生活中變項太多，也不確定伸展股四頭肌是否是關鍵因素)。

推薦給股四頭肌可能也跟樹懶一樣很緊繃的你。

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