Um estudo da Flinders University e da University of Canberra revela que a lentidão e o cansaço ao caminhar na terceira idade são causados por mudanças na estratégia de marcha, que prioriza a segurança em vez da eficiência. A pesquisa analisou dados de movimento de 107 adultos saudáveis, de 26 a 8...

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minha #caminhada diária agora também tem torcida presencial 🙂

os frentistas do posto na esquina de casa têm me animado quando saio de calção mesmo no frio.

o dono (?) de um empório no caminho outro dia me parou pra elogiar que eu passava ali todo dia.

outro frequentador diário do parque hoje passou por mim duas vezes, nas duas eu estava correndinho, ele também falou algo positivo.

muito legal isso. eu imaginava que pessoas pudessem zoar, brincar, mas nunca imaginei receber tanto reforço positivo pra uma atividade que sempre me pareceu tão incompatível comigo

Estudo de universidades americanas mostra que alterar a forma de caminhar pode reduzir a dor em pacientes com osteoartrite no joelho, sendo tão eficaz quanto medicamentos. A pesquisa foi publicada na revista The Lancet Rheumatology.

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hoje choveu de tarde e tava friozinho. quando deu uma parada na chuva, já era fim de tarde. não tinha feito nem metade do caminho até o parque e começou a chover de novo. não um toró, mas suficiente pra me deixar encharcado. passei por um morador de rua não muito abrigado numa garagem coberta, saudei-o com um desejo de boa noite e ele simpaticamente me sugeriu "sai da chuva!"

passei a #caminhada entristecido com a constatação do meu privilégio. eu podia me molhar sem medo: já estava aquecido pela caminhada e sabia que logo depois chegaria em casa para um banho bem quentinho. isso não era opção pra ele: se se molhasse, passaria um mau bocado esta noite.

a chuva e o frio me fizeram mudar um pouquinho os planos. temia que se fizesse corridinhas como ontem, não me manteria aquecido o suficiente, mas que se tentasse fazer ainda mais corridinhas, as pernas não aguentariam. então dei a volta no parque alternando 100m de marcha atlética com 100m de caminhada. ou quase isso. houve uns 2 trechos de caminhada um pouquinho mais longos (um deles onde o parque encontra a praça, e o trecho um pouquinho mais longo mas mais transitável que faço não tem marcação), e até um trecho de marcha por 200m (não sei se perdi a marcação ou se não há mesmo, mas foi legal constatar que já é uma distância alcançável). com isso deu 2,3km de marcha e 2,4km de caminhada em torno do parque, 100m a menos que a volta toda porque eu já comecei o retorno pra casa em vez de completar a volta no estacionamento alagado, felizmente hoje sem ninguém estacionado ali.

as pernas reclamaram bastante no retorno. ficou puxado, mas deu certo.
#caminhada agora inclui corridinhas. comecei dia 13, com 10 tirinhos de 100m, alternados com caminhadas de 100m ou mais, dando a volta na lagoa, sem mudar o restante do percurso. a musculatura das pernas estranhou e deu uma reclamada. dia seguinte o tempo tava curto, nem cheguei até a lagoa, fiz só a volta na pista de kart e voltei pra casa. ontem fui dar a volta no parque por fora, de noite, depois da chuva, e fiz 11 tirinhos de 100m. hoje fiz 12 em volta da lagoa, na pista interna, já de noitinha. engraçado é que parece que o tempo do percurso todo não diminui: eu acabo caminhando mais devagar pra me recuperar das corridinhas. mas vamos aumentando essa resistência que algum dia esse tempo há de cair 🙂
desde a semana passada, fiz #caminhada indo até o parque e dando voltinha na lagoa algumas vezes; vez ou outra eu só cheguei até o parque, ou nem isso, por questão de tempo. mas foi durante essa semana que me dei conta que o trajeto novo, incluindo a volta na lagoa, chegava a 10km. deu uma canseira no dia que percebi 🙂 mas hoje, que choveu de manhã e voltou a chover de tarde, nos horários em que eu costumo caminhar, foi que eu me dei conta de que se consigo fazer 10km, eu consigo ir até o parque, dar a volta por fora e voltar, que dá só um pouquinho mais. eu já estava começando a volta por fora (portão fechado), de noitinha, no frio e com ameaça de chuva, quando fiz essa conta e decidi por em prática. tomei um chuvisquinho num trecho, que lembrou uma das primeiras vezes que dei a volta por fora e caiu um toró assustador. lembrou só porque fiquei com medo que acontecesse a mesma coisa. mas não, o chuvisco logo parou, nem molhou. como estava friozinho, acabei andando um tanto mais depressa pra esquentar, então o percurso todo deu o mesmo tempo que a voltinha por dentro dava, incluindo atravessar a outra quase metade do parque até chegar à lagoa. bom saber que tenho alternativa de volta completa mesmo quando o parque estiver fechado. hoje, não estava, era só o portão do estacionamento alagável mesmo. mas é outro percurso que eu já estava sentindo falta. agora falta só reconquistar a praça, que dá 1km e pouquinho a mais... devagar, porque já tive pressa 😉
saí pra #caminhada com o tempo fechando, parecia que ia cair uma tempestade e que talvez ainda fosse me pegar antes de voltar pra casa, então já saí com o plano de dar uma encurtada no passeio mesmo. mas quando cheguei ao parque, o risco de chuva tinha sumido. aproveitei pra fazer algo que já fazia um tempinho que não fazia: dei uma voltinha na lagoa. acabou alongando o trajeto ainda mais que ontem, só que sem as rampas e escadarias como ontem, então foi tranquilo. próximo objetivo é conseguir fazer esse trajeto um pouco mais depressa, porque passou um bom tanto do tempo que eu vinha reservando pra essa atividade.
após 10 dias de #caminhada de casa até a escadaria do parque, hoje me senti pronto para aumentar um pouquinho o trajeto: em vez de caminhar por fora do parque até a escadaria, comecei a volta na pista interna em torno da lagoa, saí um pouquinho antes da tirolesa, voltei por fora, e só aí desci a escadaria. daí voltei como vinha voltando. eu pensava em aumentar a caminhada de 75' para uns 90', mas já ao sair do parque o relógio da rua me assustou: em vez de aumentar a voltinha pelo parque de 15' para 30', foi pra 45'. as pernas reclamaram pra voltar pra casa, e aposto que vão reclamar mais. acho que esse trajeto fica um pouco mais pra frente, amanhã eu devo tentar algo um pouco menos ousado.
#caminhada até o parque teve mais novidade: em vez de ir até a lagoa, resolvi encarar a escadaria ao lado do ginásio, só que subindo. no fim achei a rampa ao lado mais convidativa e fui por ela, mas fiquei contente e já estar em condições de enfrentar essa subida que antes me parecia tão desafiadora
a #caminhada de hoje foi um pouco menos cedo que a de ontem: eu queria um pouco mais de sol e calor. novamente fui caminhando até o parque. já tinha um pouco mais de trânsito, muitas ruas e algumas avenidas pra atravessar, mas mesmo assim cheguei lá em meia hora, como ontem. resolvi descobrir até onde eu chegaria andando mais 10'. cheguei exatamente à beirada da pista interna que dá a voltinha na lagoa. por hoje já estava de bom tamanho. sofri um pouquinho mais que ontem na subidona, pois já tinha caminhado quase tanto tempo quanto estava acostumado, mas deu pra fazer a volta no mesmo tempo da ida, então agora é acostumar com esse percurso e tempo um pouquinho maior por uns dias antes de dar a próxima esticadinha