Minäpystyvyys on varmaan tuttu juttu, mutta tiesitkö, että tunnepystyvyyttä voi parantaa harjoittelemalla tunnesurffausta?

https://www.kohden.fi/tunnesurffauksella-tasapainoisempaan-tunne-elamaan/

#mielenterveys #psykoterapia #kohden #emotionefficacy #tunnetaidot

💙
Kun kaikki sujuu, on helppo olla sellainen ihminen kuin haluamme – toimia arvojemme mukaisesti.

Mutta joskus jokin ajatus, tunne tai kehollinen tuntemus nappaa meidät mukaansa. Ehkä haluaisit puhua ystävällisesti, mutta jokin vetää sinut vanhaan kaavaan, sanat karkaavat, ja huomaat toimivasi vastoin sitä, mitä oikeasti haluat.

Mutta entä jos voisimme pysähtyä ja valita toisin?

#Psykoterapia #Mielenterveys

💙 🌊 #Tunnesurffaus - Päivä 4

Tunneaalto-harjoitus (5–10 min): Muistuta mieleesi jokin lievästi epämiellyttävä tai neutraali tilanne (SUDS 3–4). Anna tunteen nousta ja laskea luonnollisesti.

Huomaa aallon harja: Huomaa tunteen kehittyminen. Älä yritä työntää sitä pois, vaan anna sen olla. Tarkkaile sen huippukohtaa ja seuraa, miten tunne lopulta laskee tai muuttuu.

💙
PS. Kun sallimme tunteet ilman välitöntä reaktiota, voimme muuttaa suhdettamme niihin.

#Mielenterveys #Psykoterapia

Huomaatko mitä siellä kumppanin kritisoinnin tai vaikenemisen alla on?

Riidan näkyvien tunteitten alla on syvempiä haavoittuvampia tunteita kuten yksinjääminen, pelkoa ettei arvosteta, että en riitä.

Häpeän tunne voi estää puhumasta, ilmaisemasta tarpeita, tunteita.

#Psykoterapia #Pariterapia #MIelenterveys

Moikka!
Olen #psykologi ja hurahtanut aina milloin mihinkin. Kiinnostuksen kohteita ovat itskut, virkkaaminen, #crossfit ja opiskelu. Somessa jaan psykologia- ja psykoterapia-aiheisia juttuja. Psykoterapiassa kiinnostaa hyväksymis- ja omistautumisterapia, tunnetyöskentelyn menetelmät, #trauma, #myötätuntokeskeisyys ja #ProcessBasedTherapy

Saa laittaa kontaktia, jos #mielenterveys ja #psykologinenjoustavuus kiinnostaa
❤️
#esittely

Oletko kokeillut mindfulnessia, mutta se ei tuntunut toimivan?

Monet luulevat, että se on vain rentoutumista, mutta oikeasti kyse on voimakkaasta mielentaidosta.

Mindfulness auttaa ottamaan etäisyyttä omaan sisäiseen kokemukseen.

Ahdistuneena mieli keskittyy uhkiin, mutta mindfulness laajentaa näkökulmaa ja vahvistaa mielen joustavuutta. Kuten kaikissa taidoissa, myös tässä harjoittelu vie aikaa.

#Mielenterveys #Psykoterapia #Mindfulness

Pysähdy.
Ota mukava asento.

Huomaa sisäiset tuntemuksesi uteliaasti. Millaisia ajatuksia huomaat? Tunteita? Kehon tuntemuksia?

Huomaa, että sinulla on keho. Suorista selkä. Venyttele. Työnnä jalkoja lattiaan.
Huomaa taas sisäiset tuntemuksesi. Anna niiden olla juuri sellaisina kuin ne ovat.
Katso ympärillesi. Missä olet? Mitä näet? Kuulet? Haistat? Maistat?
Huomaa taas sisäiset tuntemuksesi.
Huomaa hengitys.
Huomaa, mitä olet tekemässä juuri nyt?
Toista harjoitus.

#Mielenterveys