Heute bin ich eine schöne 30er Runde von Xanten über Marienbaum durch den Uedemer Hochwald, den Tüschenwald und die Sonsbecker Schweiz gelaufen. Bin schon um 6:30 Uhr gestartet, um noch vor der großen Hitze wieder zu Hause zu sein.
Insgesamt war ich mit zwei kleineren Gehpausen und einem kleinen, glücklicherweise bis auf eine Brustprellung folgenlosen Sturz, 3h26min unterwegs (6:51 min/km).
Beim b2Run am Donnerstag in Düsseldorf wollte ich einfach mal Tempo machen. Die ersten beiden Kilometer konnte ich mit einer Pace von ca. 5:00min/km laufen, danach ging es dann aber kontinuierlich bergab, am Ende habe ich für die 5,8 km30:40 min gebraucht (entspr. 5,28 min/km). – Da empfiehlt sich wohl etwas Tempotraining, was ich weitgehend vernachlässigt habe.
Habe mich spontan zum Moonlightlauf in Wesel angemeldet. 7 km in zwei Runden am Auesee. Wird aber eher ein ruhiger Lauf, da am Donnerstag schon der b2Run-Lauf in Düsseldorf ansteht…
Erster lockerer Lauf nach dem Rhein-Ruhr Marathon – entspannte 13,21 km bei 6:35 min/km rund um die Xantener "City" mit Gänsen! Beine etwas schwerer als sonst, aber im Rahmen.
Als "byebye04" heute den Düsseldorf Marathon gelaufen.
Es war viel sonniger und damit (empfunden) wärmer als ich erwartet habe. Das Ergebnis vom Vorjahr, das zugleich Marathon-Debüt und damit auch PB war/ist, habe ich trotzdem bis auf weniger als Minute erreichen können. Am Ende habe ich 4:41:07 gebraucht (Pace: 6:38 Min/km). Also mein bislang zweitbester Marathon.
Bin vollkommen zufrieden, es gabe etliche DNFs…
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Letzte Vorbereitungen vor dem Lauf im Büro.
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Wünsche allen, die heute in Düsseldorf, Hamburg oder sonstwo am Marathon teilnehmen oder sonst laufen ein schönes Erlebnis!
Und ein Dank an alle, die heute als Helfer:in den Lauf ermöglichen!
Bin selbst gerade auf dem Weg nach Düsseldorf …
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Heute habe ich mir nach Sitzungstag eine schöne Laufrunde über die Rheinwiesen in Düsseldorf gegönnt, 12,3 km in der für den Marathon angepeilten Pace von 6:20 min/km.
Und im Hauptbahnhof dann noch einige Aktivist:innen von „Anonymous for the Voiceless“ getroffen.
Ein guter Start ins Wochenende!
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Unverhofft hat sich heute die Gelegenheit für einen Mittagslauf von Uedem nach Xanten ergeben.
16,40 km in 1h 43m (entspr. 6:20 Min/km). Wenn ich die Pace am 26.04. beim Düsseldorf Marathon halten kann, werde ich sehr glücklich sein. A-Ziel ist aber weiterhin, ohne Gehpausen im Ziel anzukommen…
Gestern die ASV Winterlaufserie mit einem Halbmarathon abgeschlossen und zugleich den #byebye03 erledigt. Für die 21,1 km habe ich 2:02:03 h benötigt (5:48 Min/km). Insbesondere den letzten fünf Kilometern musste ich das Tempo reduzieren, da hatte ich ein wenig verschätzt. Außerdem gab es ein wenig Verwirrung, da etliche Kilometer-Markierungen nicht richtig aufgestellt waren…
https://strava.app.link/HrpViMINT1b
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sl1974