Gestern die ASV Winterlaufserie mit einem Halbmarathon abgeschlossen und zugleich den #byebye03 erledigt. Für die 21,1 km habe ich 2:02:03 h benötigt (5:48 Min/km). Insbesondere den letzten fünf Kilometern musste ich das Tempo reduzieren, da hatte ich ein wenig verschätzt. Außerdem gab es ein wenig Verwirrung, da etliche Kilometer-Markierungen nicht richtig aufgestellt waren…
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#nevernotrunning #laufen #teambevegt #Winterlaufserie #asvduisburg
Der Plan, beim Königsforst-Marathon heute 63,3 km zu laufen, hat sich als eine echte Herausforderung erwiesen, die ich nicht knacken konnte.
Es war ein schöner Lauf auf einer schönen Strecke. Dass es "nur" ein Marathon geworden ist, finde ich nicht weiter schlimm - es ist doch schon etwas besonderes, wenn man sagen kann, dass man "nur" einen Marathon gelaufen ist. (1/3)
Die Laufwoche heute mit einem schönen Halbmarathon abgeschlossen.
21,15 km in 2:21:39 km (6:42 min/km). Angesicht von 291 HM bin ich ganz zufrieden. Eine längere Steigung bin ich recht zügig gelaufen, da da plötzlich ein anderer laufender Mensch vor mir war, den ich dann doch noch einholen wollte. Insoweit bin ich weiter optimistisch, beim Königsforst Marathon die ersten 42 km < 5 h zu schaffen, um die vollen , 63 km laufen zu können.
Physisch hat es dann am Ende sogar noch zu einer kleinen Endbeschleunigung gereicht, war also nicht am Limit.
Insgesamt bin ich im Februar gut 160 km gelaufen.
Als nächster großer Lauf steht nun der Königsforst Marathon am 15.03. an. Ziel wäre es, die ersten beiden Runden (zu je 21,1 km) mit einer Pace im Bereich 6:40-6:50 zu Laufen – und so dann die Cut Off Zeit für die dritte Runde und damit den Ultra-Lauf einzuhalten… (2/2)
Den Laufmonat Februar habe ich gestern mit dem 2. Lauf Winterlaufserie mit 1:21:49 std (entspr. 5:27 min/km) beendet. Mit dem Ergebnis bin ich rundum zufrieden, zumal ich Wegen einer Erkältung bin ich in der Woche davor gar nicht gelaufen bin.
Herausforderung lag im Mentalen, so ein kleiner Schweinehund in mir hat immer wieder gemeint, es könne doch auch langsamer gehen. (1/2)
#Winterlaufserie #Duisburg #laufen #nevernotrunning #TeamBeVegt
Zurück vom Parkrun.
Schon der Lauf zum Volksgarten am Rhein und der Düssel entlang war sehr schön. Beim Parkrun selbst habe ich eine neue persönliche Bestzeit auf 5 km erreicht, die wohl unterhalb von 25:30 liegt, so allmählich komme ich in die Nähe von sub 25, vielleicht klappt es ja dann im Herbst beim Lichterlauf in Duisburg auch mit sub 50 auf 10 km, aber das ist noch ein weiter Weg…
#parkrun #volksgartenparkrun #teambevegt #nevernotrunning #laufen
Heute habe ich mal etwas Neues ausprobiert: Laufsachen mit ins Büro genommen, um dann noch bei Tageslicht nach der Arbeit laufen zu können.
Von der Stadt Düsseldorf wird die Strecke „Große Brückenrunde“ genannt. Vom Oberlandesgericht zur Theodor-Heuss-Brücke, rüber zum linken Rheinufer, stromaufwärts bis zur Rheinknie-Brücke, zurück auf rechte Ufer und dort entlang zurück zum Oberlandesgericht.
8,37 km in 47:51 min, entspricht 5:43 min/km
Heute endlich wieder Zeit für einen langen & langsamen Lauf gefunden; 30 km in 3:30:33 oder 7:01 Min/km bei durchschnittlich 147 bpm.
Von Xanten ging es zuerst nach Marienbaum, dann an den Rheindeich von dort eine Runde um den Xantener Nordsee und dann am Westufer des Xantener Südsees zurück nach Xanten. Ziemlich viel Xanten also.
Noch fünf Wochen bis zum Königsforst-Marathon (63 km sind geplant…)
Den Laufmonat Januar mit dem ersten Lauf der ASV Duisburg Winterlaufserie abgeschlossen. 10 km in 53:20 min, entspricht 5:19 min/km.
Morgen geht es dann weiter. Es ist Vollmondnacht und also gibt es wieder den Laufen gegen Leiden Gutenachtlauf, am Niederriehnin Xanten, Moers und Duisburg!
https://laufengegenleiden.de/134-gutenachtlauf
#nevernotrunning #laufen #teambevegt #gutenachtlauf #laufengegenleiden #winterlaufserie #asvduisburg #duisburg #xanten #moers
Der Bergische Wupperlauf gestern war eine schöne Gelegenheit, die Winterlandschaft zu genießen. Ich bin die 50 km Runde gelaufen und gewandert.
Es war ein Gruppenlauf ohne Zeitnahme, dementsprechend in ruhiger Atmosphäre.
Trotz der offiziell ca. 1200 Höhenmeter fühle ich mich heute ganz wohl, auch die insgesamt 95 Wochenkilometer habe ich offenbar gut vertragen!
sl1974