Pillole da coach: Freddo
Cosi di botto è arrivato il freddo quello tosto, quello che entra nelle ossa. Due cose da tenere a mente per correre col freddo:
1) coprirsi bene, non in modo eccessivo ma bene.
Il freddo sa insinuarsi e bisogna considerare che, chi prima chi dopo il corpo si scalderà e quindi rischiamo di scoprirci permettendo al freddo d'insinuarsi.
2)Riscaldamento.
I muscoli sono freddi e partire subito a correre può essere un serio problema, meglio partire gradatamente da una camminata ad una corsa blanda e poi raggiungere la nostra velocità

Si puo correre con qualsiasi clima basta farlo con consapevolezza e sopratutto serenità, non facciamoci ingannare dalle sparate dei social, siamo solo dei prototipi dello stesso modello, quindi reagiamo in modo diverso.

Run Hard Ride Smart

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Running Short Tips: Too much Xmas

Prima parte dei festeggiamenti passati e noi? Noi corriamo comunque, chi pubblicandolo sui social e facendosi passare come colui che corre perchè si corre comunque e chi per far sentire in colpa gli altri.

Abbiamo mangiato troppo? E’ festa!
Abbiamo saltato l’allenamento? E’ festa!

Nessuna tipologia di stress gente, godiamoci le feste in famiglia senza aggiungere stress in un periodo di per se assurdo.

Rallentiamo e non badiamo a chi corre facendo sentire in colpa gli altri, corriamo come più ci diverte, in fondo questa è anche l’Off-Season e siamo amatori nessuno ci obbliga ad uscire a correre.

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Running Tips: Allenarsi stanchi
Gli sport di resistenza portano ad essere stanchi dopo un allenamento e bisogna dare al corpo il tempo per recuperare MA a volte è necessario uscire a correre da stanchi. O perchè l’allenamento lo richiede, perchè stiamo preparando una gara lunga o perchè l’organizzazione familiare lo richiede, in ogni caso si esce a correre.
Ma fa bene uscire da stanchi?
La risposta è sempre e solo una: dipende.
Se la stanchezza è legata ad una malattia allora li per forza bisogna fermarsi.
Allenarsi da stanchi è una buona cosa per sviluppare la resistenza, e nella corsa è essenziale, allenarsi alla fatica. L’allenamento di qualitá o intenso e gia stato fatto (si suppone) e quindi allenamento a bassa intensita e si vince facile. Dove per bassa intensita vuol sire che la zone uno deve essere anche troppo.
Per gli atleti che si allenano 5 o 6 volte a settimana ha una tabella ben precisa, suddivisa in sedute di due allenamenti di qualita, uno sull’intensita e, uno muscolare mentre gli altri allenamenti sono fatti a bassa intensita per sfruttare l’allenamento stesso come recupero attivo.
Si è stanchi dopo tutto questo? Oppure dopo una giornata di lavoro o impegni, certo chi non lo è ma allenarsi alla fatica, migliora qualitativamente la gestione delle risorse del corpo e anche mentalmente puo essere utile.
Il rischio di esagerare è dietro l’angolo, ricordiamoci anche che il riposo è parte dell’allenamento.

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Running Tips: Cuore Matto
Da sempre ritengo che il Cuore sia l'organo perfetto per avere idea di quanto stiamo bene, dai battiti a riposo, alla Variabilità Cardiaca alle Zone Cardio. Insomma è un ottimo metro d'analisi, e quando corriamo ci da quasi immediatamente lo stato di salute, e allora come mai a volta quando andiamo ad un ritmo che riteniamo "lento" il cuore sale subito fuori soglia?
Il cuore è anche un muscolo influenzabile, ricordiamo che il riposo FA parte dell'allenamento e se non riposiamo abbastanza oppure abbiamo avuto una giornata intensa e stressante il cuore ne risente e di conseguenza a quello che consciamente potrebbe essere uno sforzo minimo, manda il cuore fuori giri da subito e in questi casi c'è poco da fare...bisogna solo rallentare e rientrare nella soglie e ascoltare oltre il cuore anceh il fisico che ci dice che forse l'uscita va fatta molto diversamente dal previsto.
In fondo un lento è solo un lento!

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Running Tips: Abitudini
Le abitudini sono certezze, uno studio ha dimostrato che vi vuole poco più di un mese a creare un abitudine e che diventi regolare, nel caso vogliate provare vi consiglio Streaks ,è per IOS ma sicuro esisterà anche per Androiod.

Ma non sono qui per parlavi di app, ma di abitudini.

Abitudine significa: "tendenza alla continuazione o ripetizione di un determinato comportamento, collegabile a fattori naturali o acquisiti; consuetudine, assuefazione."

La abitudini causano un stabilità nella vita quotidiana con un conseguente risparmio di energia mentale, in quanto il cervello automatizza i compiti per risparmiare energia e anche riducono ansia e stress perchè creano una stabilità organizzativa. Basta non cadere nelle cattive abitudini o farsi prendere dall’ansia se non viene svolta un attività.

Se sfruttate nel modo giusto le abitudini sono un alleato utile anche per creare la nostra routine nel cominciare a correre o uscire a correre quando non abbiamo volgia.

Creare un nostro modus operandi per portarci all’uscita in modo rilassato e trovare nella corsa il flow per tornare a casa ed essere una persona più rilassata e goderci il resto della giornata.

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Running Tips: Flessibili.
Tutti avremmo bisogno di mantenere il nostro fisico elastico ma, spesso non abbiamo del tempo da dedicare agli esercizi di mobilità, e non è nemmeno facile trovarlo il tempo per farli.

Non solo chi corre ha bisogno di fare esercizi di mobilità, sopratutto in questo periodo in cui si è “freddi” e fare un minimo di riscaldamento è essenziale per evitare infortuni.

Ma quando? Gia quando fare sti esercizi? Sempre!

Inseriamo piccoli esercizi quando, ad esempio, ci laviamo i denti e la maggior parte di noi lo fa in piedi, forse, e allora perchè non sfruttiamo quel tempo per fare un po’ di mobilità articolare?

Magari con delle rotazioni delle caviglie o dell’anca, insomma niente di troppo impegnativo ma utile per sciogliere un po’ le articolazioni , in fondo è quello che più importa.

Questo esempio è solo per dire che possiamo introdurre esercizi in ogni momento della giornata, basta avere l’idea di muovere e in fondo possono servire per non annoiare e renderci più flessibili.

Per restare, rimettersi o rimanente in forma bisogna solo avere voglia!

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