Bei -2° und strahlender Sonne mit anfangs eher mauer Motivation gelaufen: aus geplanten 8 km wurden dann aber 10,2 km in 01:06:28, durchschn. HF 82%, max 88%. Die Füße taten nicht weh und das allgemeine Befinden wurde wahrend des Laufs immer besser.
So einen ähnlichen Verlauf hatten fast alle Läufe der letzten Zeit. Dazu steigt die VO2max ganz allmählich wieder und die von #Runalyze ermittelte Fitness ebenfalls.
Damit bin ich mega zufrieden.
#laufen #runnersofmastodon

Schnell eine kleine Brückenrunde ins Aprilwetter geschoben. Und auf 2km mal etwas Tempo gemacht um zu sehen was meine HF so macht, locker unter 160 bei 4:12er Pace, check, passt 🙂
Jetzt erstmal ein paar Tage geplante (Tattoo-)Laufpause und ab Ostern versuch ichs dann etwas planvoller, der Düsseldorf Marathon kommt näher.

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#laufen #running #runalyze #coros #shammasandals

Bin heute schon wieder die Neandertal One-Way Strecke von Haan nach Ddorf gelaufen. Von den 26km gehts ungefähr 10km durchs Neandertal, lohnt sich einfach, schöne Waldwege immer an der Düssel entlang. Ok, in der Nähe des Museum wird es wirklich sehr rummelig (grade am Wochenende), aber der aktuelle Slogan der Ausstellung ist ja einfach nur klasse: "2 Millionen Jahre Migration" 🙂

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Richtiges Aprilwetter heute, die Hagel- und Regenschauer hab ich abgewartet und dann Sonne genossen. Weniger genossen hab ich den immer noch arschkalten, starken NordWest-Wind, musste teilweise etwas Tempo machen damit es nicht zu kühl wird. So kommt dann ungewollt auch mal wieder eine Pace um 4:23 zustanden, auch schön 🙂
Und die Stadt Düsseldorf hat offenbar offiziell den Winter beendet, der Jröne Jong fontaint wieder vor sich hin.

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Ruhige kleine Brückenrunde mit arschkaltem Wind. Völlig energielos dazu, also hab ichs ruhiger angehen lassen.
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Was für ein ausgemachter verf*ter sch* Tag heute!!!
Da hilft, fast immer und auch heute, ein schöner "Kompensations-Lauf".

Danach heiße Dusche und veggie Flammkuchen, schon ist meine kleine Welt wieder ein Stück in Ordnung.

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Ich hatte mir eine "Haan->Düsseldorf über Neandertal"-Route gebastelt, 27km sollten das werden. Aus irgendwelchen Gründen gabs unterwegs ein GPS-Schluckauf und nu sinds nur 25km ...?
Egal. Tolle Strecke durchs Neandertal, satte 10km ist die plätschernde Düssel an des Läufers Seite. So einige Schleifen kannte ich schon, aber einmal komplett durchlaufen, das hatte ich komischerweise noch nie gemacht. Wird wiederholt!

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Geplant war ein langsamer GA1 Lauf (d.h. bei mir so ca. Pace langsamer als 5:30), hat dann nicht so gut geklappt. Aber der Wille zählt 🤣
Gemütlich war es trotzdem und überraschend arschkalter Wind!

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Kein Halten bei dem schönen Wetter, einfach raus und rennen!
Unterwegs hab ich Sandalen-Laufbuddy Jan aufgegabelt, wir sind dann die letzten Kilometer schwatzend zusammen getrabt und haben Wettkampfpläne geschmiedet 😁

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