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Le secret des traileurs qui dominent les montées ? Il n'est pas (que) dans leurs jambes. Il est dans leur DOS et leurs BRAS ! 💪
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On ne le sait pas assez mais la musculation n’améliore pas seulement les performances physiques, elle a aussi des effets positifs considérables, notamment sur le système cardiovasculaire et le mental. Selon les estimations de l’Organisation mondiale de la santé, au moins 280 millions de personnes ...
Bumgy Pump : Marche et renforcement musculaire
Le Bumgy Pump révolutionne le monde de la marche en associant marche et renforcement musculaire. Comme la marche nordique, le Bumgy Pump, est une activité de plein air qui s’adresse à tous. Nul besoin de confronter les deux disciplines qui sont deux activités complémentaires.
Quand on parle de marche aujourd’hui, ce n’est pas que la flânerie ou la randonnée pédestre. C’est aussi des aspects plus sportifs avec la marche nordique, la marche athlétique, le fast hiking ou encore la marche aquatique et le Bumgy Pump, sur lequel nous allons nous attarder.
Créée en 2012 par des skieurs suédois, cette activité dynamique proche de la marche nordique se différencie par l’utilisation de bâtons dôtés d’un système de pompe. La propulsion vers l’avant doit lutter contre la résistance élastique intégré aux bâtons, obligeant le marcheur à fournir un effort musculaire conséquent. « La dépense énergétique est de 77 % plus importante que pour une marche sans bâtons », souligne Arja Meyer, professeure de Bungypump. Grâce à leur système de pompe, les bâtons offrent une résistance qui booste le renforcement musculaire de tout le haut du corps, en limitant les pressions articulaires.
Les BungyPump sont équipés d’une pompe que l’on peut enfoncer jusqu’à 20 cm avec une pression, généralement 4 kg pour les femmes, 6 kg pour les hommes et pour les plus sportifs, possibilité d’aller jusqu’à 10 kg. Le BungyPump ne nécessite pas de grands mouvements de bras d’avant en arrière : l’appui du bâton se fait au plus près du corps. Le fait de presser le piston vers le bas et l’arrière entraîne une propulsion.
Plus physique que la marche traditionnelle, cette activité, pour une même distance parcourue, augmente jusqu’à deux fois la dépense énergétique. Les muscles des bras travaillent et les épaules, le dos et les abdos, pour maintenir la position, ne sont pas en reste. Plus on appuie sur la pompe, plus on se trouve en déséquilibre et plus on engage les muscles profonds. Quand on relâche l’appui et que le piston remonte, le corps doit s’opposer au rebond du buste pour maintenir sa posture. Cela stimule les muscles intervertébraux et posturaux, importants dans la prévention des lombalgies.
L’activité est à faire sur terrain plat. Une séance d’1 heure avec une alternance de marche et d’excercices de renforcement musculaire en jouant sur la pression des pistons sera déjà une bonne séance. A noter que les bâtons offrent un soutien et donc une aide à la marche pour les personnes à plus faible mobilité. Le BungyPump constitue donc un sport idéal même pour les personnes qui souffrent d’arthrose. Pourquoi ? Parce que les articulations des genoux souffrent moins, et que le système de pompe réduit aussi les vibrations dans les épaules.
Le Bumgy Pump offre vraiment de nouvelles sensations de marche avec une belle sensation de rebond à chaque pas en s’appliquant sur l’amplitude.
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