It's hard to believe that this album was released in 1983!

https://www.youtube.com/watch?v=IR-gKanpvpA

#music #Moebius #Plank #Neumeier

Bạn có muốn kiếm tiền khi tập plank? Ứng dụng Meowtion vừa ra mắt thử thách plank, trả thưởng cho người hoàn thành. Người dùng đã thực hiện 700 push‑up trong 3 ngày! Hãy tải app tham gia, đề xuất thử thách tiếp theo. #fitness #meowtion #plank #kiemtien #suckhoe

https://www.reddit.com/r/SideProject/comments/1qteffl/get_paid_to_plank/

Hardest part about doing #Plank? The waiting, it is really boring.

Doing nothing for several minutes is hard!

#Sport #Sports

This is just plank with my web-apps in top of the desktop.

#LinuxCustomization #RetroComputing #LinuxMint #nimbus #mint #ShareYourDesktop #Linux #cinnamon #plank

Canto debe durar unha «táboa»?

táboa? plancha? whatever (#plank)

É un exercicio simple, non require equipamento nin desprazarse a ningures, perfecto para as persoas informátiques, que vos queixades seguido de molestias na parte baixa das costas, pero calquera pode beneficiarse ao ser un exercicio moi completo e que podes facer aí mesmo. Si si, aí onde estás agora lendo, incluso no traballo. Just Do It (now).

TL;DR: non máis dun minuto (en ningún caso).

• Comeza con dez segundos e vai aumentando de xeito progresivo, con paciencia, durante semanas. Repito: semanas.
• Pon coidado na técnica, non en «aguantar».

O exercicio ten como obxectivo activar e fortalecer a musculatura e fascia.

polo miúdo

(copio)

A «táboa» utiliza todo o teu corpo para crear tensión no núcleo¹. Cando se fai ben, é un exercicio moi bo para coidar a saúde das túas costas (o lombo) e fortalecer os músculos do núcleo (e todo o corpo).

Non é preciso marter a posición da táboa durante moito tempo. Se estás a utilizar todo o corpo pode resultar dificil facelo só durante 20", polo que se recomenda facer só uns segundos e chegar ata un minuto como moito.

“As táboas longas fan máis mal que ben... non estás creando tensión e fortalecendo os teus músculos, só estás aguantando unha posición. Exercitarse debería ter un obxectivo funcional, con movementos que axuden á vida real. Aguantar por aguantar non ten sentido."

― As Expertas.

A técnica (How to)

(ver foto)

Nunha superficie plana, limpa de obxectos, e non demasiado dura (por comodidade), estírate boca abaixo e apóiate nos antebrazos cos cóbados á altura dos ombros. Pon atención en que o lombo estea recto así como que a cabeza e pescozo teñan unha postura natural neutra. Apoia a punta do pé (dobrando as dedas) manténdoos lixeiramente separados e relaxados. Ergue o cu para que o lombo forme unha liña coas pernas, apreta as cachas (glúteos) e cuádriceps (músculos da parte superior anterior da perna), mantén o corpo aliñado, nin levantes o cú demasiado nin o deixes caer. Se resulta difícil, detente, reláxate, e volve a probar dentro dunha hora. Simplemente intentar poñerte en posición xa é unha mellora.
Ao manter a posición intenta respirar de xeito pausado polo nariz, non aguantes a respiración.

¹ o core, fundamentalmente a parte inferior do torso, pero utilízase todo o corpo, xa o vas notar. Ser consciente de que estás a usar todo o corpo tamén é parte do exercicio.

Orixe/Source: canción popular, internete.
Foto: roubada (getty images)

#fitness #saúde #health #plank

A plank.

#art #ChaotiCreations #day348 #mastoart #sketch #dailydoodles #plank