Runners Club Woerden4 core stability oefeneningen voor hardlopers #hardlopen #hardlooptips https://running.nl/4-core-stability-oefeneningen-voor-hardlopers/
Zonder warming-up hardlopen: slim of vragen om problemen? #hardlopen #hardlooptips https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/zonder-warming-up-hardlopen-slim-of-vragen-om-problemen/
Beter slapen, sterker lopen: waarom herstel ’s nachts het verschil maakt #hardlopen #hardlooptips https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/beter-slapen-sterker-lopen-waarom-herstel-s-nachts-het-verschil-maakt/
Supplementen voor hardlopers: een lucratief marketingverhaal of zinvol voor lopers? #hardlopen #hardlooptips https://running.nl/supplementen-voor-hardlopers-een-lucratief-marketingverhaal-of-zinvol-voor-lopers/
Binnen of buiten hardlopen: wat is beter? #hardlopen #hardlooptips https://www.hardlopen.nl/artikelen/training/binnen-of-buiten-hardlopen-wat-is-beter/
Omega_Scribet'Elektrolyten hype onder hardlopers, maar dit goedkope middel van de drogist werkt net zo goed'
"Elektrolyten zijn een vorm van natrium, zout dat we nodig hebben. ,,Ons lichaam heeft een natuurlijke zoutbalans: op celniveau helpen natrium en kalium in een bepaalde verhouding ons lichaam optimaal functioneren."
"Als we zweten, kunnen we zout verliezen. ,,Hoeveel precies, is afhankelijk van de situatie. De temperatuur waarin je sport is van invloed: hoe warmer, hoe meer je zweet en dus hoe meer zout je kwijtraakt. Ook per persoon kan de hoeveelheid zout die iemand verliest verschillen."
"Als je te veel zout verliest, kan de zoutbalans in je lichaam verstoord raken. Dan kun je spierkrampen en hoofdpijn krijgen, misselijk worden en je moe voelen."
"de hoeveelheid zout die een gemiddelde recreatiesporter verliest is niet zo groot dat je risico loopt op een tekort. Ook niet als je bijvoorbeeld zondag de 42,195 kilometer van de marathon van Rotterdam loopt […] De weersvoorspelling is 14 graden met bewolking: geen omstandigheden waarin je uitzonderlijk veel zweet voor de inspanning die je levert."
"Ik adviseer vooral om meer zouten in te nemen bij extreem lange duurinspanningen in warmere temperaturen. Bij bijvoorbeeld een triatlon ben je 10 tot 12 uur bezig met sporten, met een hoge intensiteit."
"Stap ervoor op de weegschaal. Het is normaal als je tijdens deze mate van inspanning tot 2 procent van je lichaamsgewicht aan vocht verliest. […] Verlies je meer gewicht, dan spreken we van prestatieverlies. Je lichaam heeft een negatieve vochtbalans en kan niet meer optimaal presteren. Zouten aanvullen kan ook in zo’n geval nuttig zijn."
"ORS, een mix van zouten en druivensuiker dat gebruikt wordt tegen uitdroging bij diarree of braken, heeft hetzelfde effect als elektrolyten. ,,Dat is te koop bij de drogist, en in verhouding veel minder duur dan elektrolytensupplementen."
"als je morgen de marathon loopt […] Zorg ten eerste dat je van tevoren veel koolhydraten eet […] Richt je tijdens je loop vooral op voldoende vocht binnenkrijgen. […] Je kunt onderweg ook iets kleins eten. […] Kies dan voor sportdrank die ook koolhydraten bevat."
#gezondheid #sport #hardlopen #hardlooptips #marathon #fietsen #zout #elektrolyten
Elektrolyten hype onder hardlopers, maar dit goedkope middel van de drogist werkt net zo goed
Ons lichaam heeft zout en mineralen nodig om goed te functioneren. Zweten we veel, bijvoorbeeld omdat we intensief sporten, dan kunnen we zout verliezen. Elektrolyten zouden noodzakelijk zijn om een zouttekort te voorkomen. Klopt dat? Sportfysiotherapeut Leon Krznaric scheidt feit van fabel over elektrolyten.
RunningPlusHoe overleef ik de Marathon, 12 tips!: https://shorturl.at/gORio
Hoe overleef ik de Marathon? 12 tips
Een Marathon hardlopen doe je niet zomaar , er komen heel veel trainingsuren bij kijken en als je de `marathon uitloopt is dit een hele prestatie. Hieronder zijn 12 tips om je te helpen, voor de Marathon dag zelf en de dagen ervoor. Veel succes met jouw Marathon!
Hoe de walk-run methode beginners sneller maakt dan direct doorrennen #hardlopen #hardlooptips https://www.hardloop.net/hoe-de-walk-run-methode-beginners-sneller-maakt-dan-direct-doorrennen/
Wat kun je als hardloper leren van Formule 1 racen #hardlopen #hardlooptips https://www.hardlopen.nl/artikelen/evenementen/wat-kun-je-als-hardloper-leren-van-formule-1-racen/
De Verborgen Kracht van Voeding: Optimaliseer Jouw Hardloopprestaties en Herstel #hardlopen #hardlooptips https://www.hardloop.net/de-verborgen-kracht-van-voeding-optimaliseer-jouw-hardloopprestaties-en-herstel/
De Verborgen Kracht van Voeding: Optimaliseer Jouw Hardloopprestaties en Herstel
Hardlopers die structureel aandacht besteden aan hun voedingsstoffenbalans, ervaren sneller herstel én behalen betere prestaties dan sporters die zich alleen richten op trainingsarbeid. Belangrijke voedingsstoffen voor optimaal herstel en prestatie bij hardlopers vormen letterlijk het fundament van elke succesvolle trainingsopbouw. Lees verder en ontdek welke specifieke voedingsstoffen jouw lichaam nodig heeft. Zo maak je iedere […]