Lea RainDeutscher Winter ist, wenn auf dem Heimweg vom Sport nicht der Rest des Proteinshakes im Shaker gefriert
(Was mit #liftinglea und #fuelea und #nutrihackcollective )
Bisschen was von #fuelea mal wieder: aktuell mache ich Carbloading mit Plätzchen (aka genieße die kommenden Feiertage), aber weil meinem Körper Gemüse und Proteine sehr gut tut, gab's gestern noch eine Blumenkohl-Suppe (mit Blumenkohl, Kartoffel, Möhre und Zwiebel angebraten, mit Gemüsebrühe abgelöscht und dann püriert) mit Tempeh, (körnigen) Frischkäse und angebratenen Blumenkohlblättern
Was mir aktuell hilft, auf meine Ernährung zu achten ist ganz klassisch Meal Prep. Insbesondere an Bürotagen tut es gut, einfach nach Hause zu kommen, beim Auspacken kurz was in die Mikrowelle zu werfen und ne warme, nährstoffreiche Mahlzeit zu haben. Da finde ich Gemüsepfannen, Eintöpfe und ähnliches richtig gut geeignet. Hier eine Variante mit Kürbis, Rosenkohl, Tomate und Tempeh
#fuelea #nutrihackcollective
#fuelea #nutrihackcollective
Als nächstes steht dann eine Überprüfung des Ferritin-Werts an. Je nachdem, wie stark der gestiegen ist, gibt's ne zweite Infusion. Oder auch nicht. Da werde ich dann auch nochmal genauer nachfragen, wie oft wir das jetzt machen (sollten)
Das ist nämlich leider eine der unschönen Dinge: der Spaß ist im Vergleich zur oralen Supplementierung teurer. Wie viel genau sehe ich dann je nach Anstieg vom Ferritin
Also gab's heute meine erste Eiseninfusion. Ich hab erst am Abend vorher angefangen, das Internet dazu zu befragen. So alles von Dauer (15 Minuten bis 3,5 Stunden) zu Nebenwirkungen (bei aktuellen Präparaten gering und selten) und wie sich das so anfühlt. Mehrere Stunden mit ner Infusion ist nämlich nicht so meine Wunschvorstellung
Letztlich war es eher eine, eineinhalb Stunden und davon ging auch erstmal Zeit an Vitamin C zur Vorbereitung. Dadurch wird das Eisen nämlich besser aufgenommen. Weil's meine erste Infusion war, haben wir auch geschaut, dass es eher langsam fließt. Ich war auch die ganze Zeit in Hörreichweite, es kam häufig jemand vorbei und hat mich gefragt, ob ich okay bin. Dadurch, dass mein rechter Arm die ganze Zeit still liegen musste, war ich dann auch in ner Art Zwangspause. Decke gab's auch falls mir kalt geworden wäre
Nebenwirkungen hab ich (bis jetzt) keine und daher gehe ich mal davon aus, dass ich das ziemlich gut vertrage
Ich erkläre immer mal wieder gerne unter #fuelea was über meine Ernährung. Da habe ich auch erwähnt, dass ich schaue, mich halbwegs eisenreich zu ernähren und auch zu supplementieren. Leider ist bei der letzten Blutabnahme rausgekommen, dass mein Ferritin-Wert (das ist der Eisenspeicher) sich unter dem, was meine Ärztin für mich als ideal ansieht, festgesetzt hat. Kein Anstieg trotz sogar leicht erhöhter Supplementierung. Damit ist dann das Limit meines Magen-Darm-Trakts erreicht, was dessen Fähigkeit zur Eisenresorption angeht. Genau das wollte ich eigentlich vermeiden und mit Ernährung plus oraler Supplementierung eigentlich in den Idealbereich kommen.
Ist aber gar nicht so ungewöhnlich, dass da irgendwann ne Grenze erreicht ist oder Menschen orale Supplementierung nicht vertragen. Ich hatte da bisher eigentlich Glück mit Nebenwirkung
Glücklicherweise kann Eisen auch über ne Infusion gegeben werden. Davor hatte ich bisher eigentlich schon Respekt, und wollte es eher vermeiden
Vielleicht noch ein ganz allgemeiner Take meinerseits zu Proteinriegeln: das sind Süßigkeiten mit besseren Nährwerten. Ich würde damit glaube nicht meinen Proteinbedarf decken (wollen). Das ist n nettes Add-on. Aber für mich sind's häufig die "besseren" Genussprodukte. Das macht nen normalen Schokoriegel nicht schlecht oder verboten, darauf will ich gar nicht hinaus. Für mich ist's halt ne Alternative und ein Treat bei Cravings, die gut funktioniert
Nach einem üppigen Hotelfrühstück (das war sehr toll) und Kaffee wollte ich heute im Boardbistro eigentlich auch noch ein Egg Drop Sandwich begehen. Das ist n bisschen mein Bahn Guilty Pleasure. Ratet, was es nicht gab. Mit wenig Umstiegszeit gab's dann das wenige (faule) "Meal Prep". Ich mag's eigentlich gar nicht so nennen. Harzer Käse mit Tomaten und ein Proteinpudding mit Proteinriegel und Mini-Donut (a treat is a treat). Schon fast Food Verbrechen, aber tut seinen Job :D die Bilder erspare ich an der Stelle, weil's echt nicht lecker aussieht
Denke für die nächste Zeit darf dann auch wieder n bisschen mehr Gewichtspuffer her. Der nächste angepeilte Wettkampf ist mit einem großen Vielleicht angekündigt und wenn jetzt nicht noch was für November oder Mitte Dezember spontan für #liftinglea passiert, gibt's da auch erstmal wieder bisschen Off season Hypertrophie geballere
#fuelea #nutrihackcollective
Die heutige Episode beinhaltet keine Zeit für Meal Prep, einen Wettkampf am Wochenende (aaaahhhh) und die Tatsache, dass so n Block Räuchertofu auf die Hand echt lecker ist. Das ist halt das Ding - ich möchte wenig Aufwand haben, aber dennoch meinem Körper das geben, was er so braucht. Obst und Gemüse heute dann auch etwas reduzierter, einfach damit die Verdauung fluffig durch läuft
Eigentlich bin ich ja abends großer Fan meiner Quarkbowl, aber das geht nicht unbedingt immer. Es darf aber auch einfach sein um abends noch mit einem Dessert abzuschließen. Hier Proteinpudding mit Heidelbeeren, dafür braucht's nur nen Supermarkt