Metas realistas, la mejor manera de iniciar este 2026: psicóloga Mireya Nájera
Hay una brecha entre lo que deseamos y lo que realmente estamos preparados para hacer. Este 2026 se debe iniciar con constancia y autoconocimiento, aprovechando el impulso emocional que trae el inicio de un nuevo año.
Por Gabriela Díaz | Reportera
La especialista en salud mental, Mireya Nájera, explicó que la llegada de este 2026 representa para millones de personas una oportunidad simbólica de cierre e inicio de ciclos, pero también un momento de alta exigencia personal que puede generar frustración si no se maneja de forma adecuada. Explicó que los propósitos de año nuevo se han convertido en un ritual socialmente aceptado, aunque pocas veces se transforman en cambios reales y sostenidos.
“En México solemos recibir el año nuevo con grandes expectativas, pero existe una brecha importante entre lo que deseamos y lo que realmente estamos preparados para hacer. Pensar en metas sin una estrategia clara suele llevar al abandono temprano y a sentimientos de fracaso”, expresó la especialista.
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La maestra en psicología advirtió que, “la creencia de que basta con visualizar lo que se desea para que suceda”, es una idea popular, pero poco efectiva desde el punto de vista psicológico. “El cambio requiere estructura, constancia y autoconocimiento. De lo contrario, desaprovechamos el impulso emocional que trae el inicio de un nuevo año como este 2026”, afirmó.
Metas alcanzables y realistas
Para recibir –e iniciar– este nuevo año 2026 de la mejor manera, Mireya Nájera recomendó que las metas sean alcanzables y realistas. Señaló que proponerse objetivos excesivamente ambiciosos podría sólo incrementar la frustración y debilitar la motivación y autoestima. “Es preferible avanzar poco, pero de forma constante, que fijar metas inalcanzables que terminen afectando la autoestima”, subrayó.
Otro aspecto fundamental es que los propósitos estén alineados con los valores personales. Cuando las metas responden únicamente a presiones sociales o modas de inicio de año, la motivación se pierde rápidamente. En cambio, cuando conectan con lo que la persona considera importante, el esfuerzo cobra sentido y se vuelve más sostenible.
La psicóloga Mireya Nájera resaltó la importancia de definir criterios claros y medibles para evaluar el progreso. “Las metas abstractas generan confusión. En cambio, los objetivos concretos permiten identificar avances, corregir errores y reforzar la sensación de logro, algo clave para mantener el bienestar emocional”, explicó.
Establecer horarios
Asimismo, recomendó que el conjunto de propósitos sea coherente entre sí. En el contexto mexicano, donde muchas personas combinan jornadas laborales extensas con responsabilidades familiares, es indispensable considerar el tiempo y los recursos reales disponibles. “Cuando las metas compiten entre ellas, el resultado suele ser agotamiento y abandono muy prematuro”, puntualizó.
Para aplicar los propósitos en la práctica durante las primeras semanas de 2026, la especialista Nájera Villeda sugirió establecer horarios claros, que incluyan descanso y sueño. “Contar con una rutina visible y bien definida evita posponer las metas y facilita el inicio de nuevos hábitos.
Familiares y amistades
La maestra Najera Villeda recomendó compartir los propósitos con familiares o amistades de confianza. “Hacer públicos nuestros objetivos genera compromiso y apoyo social, algo especialmente valioso en una cultura como la mexicana, donde el acompañamiento emocional tiene un peso importante”, indicó.
Finalmente, aconsejó vincular las nuevas rutinas a momentos y espacios específicos del día. Asociar una acción a un hábito ya existente facilita que el cerebro integre el cambio de manera automática. “Recibir 2026 con metas claras, realistas y alineadas con nuestro bienestar emocional es la mejor forma de iniciar el año con equilibrio y esperanza”, concluyó la psicóloga Mireya Nájera Villeda. –sn–
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