(CP aus 🦋

#Abendessen
Am Schaufenster lag noch eine ganze Makrele #FischBöttcher
#CozinhaPortuguesa
#portugiesischeKüche
#Cavala & #Lulas grelhadas
(Gegrillte Makrele und Tintenfische).

Als Nachtisch zu #Galão
Bolo de Mel da #Madeira - Madeirensischer Honigkuchen.

#PortugiesischeKüche
#CozinhaPortuguesa
#CozinhaMadeirense
#Madeira
Salada de #Cavala

Cavala ist it Makrelen verwandt, das Fleisch ist aber nicht so fetthaltig wie Makrele.
Ein gr. Cavala-Schwarm schwamm gestern "unter" mir.

#Mittwoch mein Fischtag, ich habe aber heute keinen TWW gemacht. Meine Fische sind wohl froh darüber.

Zu #FischBöttcher im Regen gefahren 🚴‍♀️
Jut die Hamburger, die beim Cafe #Alsterperle #Alster trotz #Schietwedder draußen frühstücken 😁👏man (bzw ICH) kann da auch bei -5°C schön Tee trinken.

Makrele, Sardinen u. Tintenfische für 13€.
#Abendessen
#CozinhaPortuguesa
#PortugiesischeKüche
#Cavala e #sardinhas grelhadas,
#Lulas fritas.
Gegrillte Makrele und Sardinen,
gebratene Tintenfische.

Trocas na dieta ajudam a reduzir colesterol ruim

Você sabia que mais da metade dos brasileiros não sabe dizer quais são seus níveis atuais de colesterol? Esse dado fez parte da pesquisa O que o Brasileiro Sabe sobre o Colesterol, conduzida pelo Instituto Ipsos, em parceria com a farmacêutica Sanofi, a pedido do Departamento de Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC). O levantamento revela que 67% da população desconhece suas próprias taxas, evidenciando a falta de atenção a um indicador tão importante para a saúde.

Trocar gorduras saturadas de ultraprocessados por azeites, castanhas, nozes, amêndoas, abacate e óleos não tropicais ajuda a reduzir o LDL;

A mudança alimentar também favorece o aumento do HDL, conhecido como colesterol bom;

Peixes ricos em ômega-3, como sardinha, salmão e cavala, reduzem a produção de VLDL no fígado.

O que muitos já conhecem é que alguns alimentos são considerados grandes vilões e responsáveis, em parte, por elevar as taxas de LDL-C (lipoproteína de baixa densidade), popularmente conhecido como colesterol ruim. Porém, pouco se fala sobre evidências que apontam para alimentos capazes de ter o efeito contrário: reduzir as taxas de colesterol no organismo.

Esses alimentos são fundamentais na dieta do brasileiro, especialmente porque cerca de 40% da população adulta apresenta colesterol elevado, segundo a SBC. Seja para diminuir os níveis já alterados ou, melhor ainda, prevenir o problema, a nutricionista e professora do Idomed Fameac, Rafaelly Raiane, dá dicas sobre quais nutrientes e em quais alimentos eles podem ser encontrados para afastar o colesterol alto/ruim.

Segundo a especialista, “a prioridade é reduzir o consumo de gorduras saturadas e gorduras trans, mais do que se preocupar com a contagem do colesterol na dieta. Algumas evidências científicas recentes mostram que padrões alimentares equilibrados e escolhas específicas podem reduzir o LDL-C e melhorar o perfil lipídico, otimizando os níveis de gordura”, explica Rafaelly.

Opções

Na busca pela redução das taxas de colesterol, um dos caminhos é optar por alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, cevada, leguminosas e frutas (a maçã é um bom exemplo). “Esse hábito alimentar estimula a formação de um gel no lúmen intestinal, que se liga aos ácidos biliares, aumenta sua excreção e obriga o fígado a utilizar colesterol para sintetizar mais bile”, explica a docente. Estudos recentes mostram que aproximadamente 3 g/dia de β-glucana (tipo de fibra solúvel presente na aveia e na cevada) reduzem o LDL-C e o colesterol total.

Outra alternativa importante é o consumo de alimentos ricos em esteróis vegetais. De acordo com a nutricionista, estudos comprovam a redução de 6 a 12% no LDL-C com a ingestão diária de 1,5 a 3 g, obtida por meio de frutas, vegetais, leguminosas, óleos vegetais e outros alimentos de origem vegetal.

Para quem já apresenta níveis elevados de colesterol, uma substituição se mostra indispensável: trocar gorduras saturadas por gorduras insaturadas. “Isso significa substituir alimentos ultraprocessados e gordurosos por azeites e outros óleos não tropicais e por oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas, além de abacate e peixes”, completa a profissional. Segundo ela, essa mudança reduz o LDL-C e favorece o aumento do HDL-C (lipoproteína de alta densidade), conhecido como ‘colesterol bom’, em dietas de padrão cardioprotetor.

Por fim, uma última dica da especialista: em uma dieta voltada para reduzir o colesterol ruim, os peixes ricos em ômega-3, como sardinha, salmão e cavala, são excelentes aliados. Eles reduzem a síntese hepática de VLDL (Very Low Density Lipoprotein), ou Lipoproteína de densidade muito baixa.

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Esposa cavala deixou o maridão em casa e saiu para uma farra. Foi até a casa de um amigo tomar banho de piscina. Chegando lá foi transar com o anfintrião e mais dois amigos. A casada saiu toda arrombada. O corno nem sonha

👇VIDEO COMPLETO👇
https://cornosecuckolds.com/trai-o-meu-marido-com-tres-na-piscina/

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