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Nach dem Lauf war ich dann ziemlich zerschlagen. Kaum im Ziel machte sich die starke Beanspruchung der Beinmuskulatur so richtig bemerkbar. Auch heute spüre ich die Belastungen in den Waden und im Oberschenkel massiv.
Mal sehen, ob ich dann am Sonntag beim #Jahresendlauf von Ahtletik Waldniel tatsächlich den angedachten gemütlichen Halbmarathon laufen kann :-)
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Eine gute Idee war auch der Faltbecher, den ich mir besorgt hatte: den konnte ich an den VPs mit Wasser befüllen und dann gehend langsam leeren. Danach kam er wieder in eine Hosentasche. Kein Müll in der Umwelt und keine Notwendigkeit, einen Pappbecher bis zum nächsten Mülleimer in der Hand zu haben.
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Meine Verpflegungsstrategie ist auch aufgegangen; ich hatte zwei kleine Flasks mit Liquid Energy und einen Proteinriegel dabei. Den Riegel habe ich in mehreren Abschnitten im letzten Drittel während der Geh-Phasen gegessen. – Wasser, Salzstangen und Bananenstücke habe ich bei den Verpflegungsstellen eingenommen, die es ca. alle fünf Kilometer gab. Das hat mir gereicht, die zweite Flask hatte ich gar nicht ganz aufgebraucht
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Durch das Gehen bei denn Anstiegen habe ich mich zunächst nicht zu sehr verausgabt. Nach Erreichen der Marathon-Distanz wurde es aber zusehens zäher und ich war sehr froh, als ich im Ziel angekommmen war.
Die Atmossphäre beim Lauf war sehr schön, habe einige nette Gespräche führen können.
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Das Wetter war nicht optimal, vor dem Start und während der ersten Kilomenter hat es geregnet – zwar nicht super heftig, aber mit Wind und bei ca. 4 ° war das echt ungemütlich. Nachdem ich mich warm gelaufen hatte, gibt es aber ganz gut.
Die Anstiege bin ich von Anfang an gegangen, habe das dann bei den Abstiegen versucht auszugleichen (was meine Oberschenkel heute sehr deutlich bemängeln).
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Gestern bin ich beim Röntgenlauf 63,3 km in 8:19:13 gelaufen – das entspricht einer Pace von ca. 7:50 min/km. Ich bin sehr zufrieden, mein Hauptziel für meinen ersten Lauf > 50 km, den Lauf vor dem offziellen Zielschluss nach 8 1/2 Stunden zu finisishen, habe ich erreichen können.
Die Strecke durch das Bergische Land rund um Remscheid ist sehr schön, sie führt unter anderem an der Müngsener Brücke vorbei. [1/x]
Hallo Naumburg!
#morningrun #running #halbmarathon #saale #kroppental #schellsitz #naumburg #byebye10
#nevernotrunning
Als Trainingseinheit in Vorbereitung des sonntäglichen #byebye10 in heimischen Gefilden einen #eveningrun und einen #morningrun absolviert 😎
Passend zum #byebye10 am #RheinCityRun – Halbmarathon von Düsseldorf nach Duisburg – teilgenommen. Das gesetzte Ziel, unter 2 h zu bleiben, habe ich mich 1:58:57 erreichen können. Das entspricht ca. 5:39 Min/km.
sl1974
Carsten Sussmann
Sleepy Lutz Schruttke