Mai sottovalutare il sonno, mai.
In uno studio fresco di pubblicazione si è visto che bastano solo due notti insonni (o di sonno insufficiente) per sentirsi più vecchi di 4 anni. 😆
https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2024.0171
Ricordo che uno dei migliori modi per prevenire o ridurre l'insonnia, al di là delle supercazzole, è allenarsi con costanza (oltre allo stile di vita). 😁
Dopo tempo immemore, riprendo ufficialmente le pubblicazioni sul blog. 😁
Lo faccio con una domanda sempiterna, sempre in grado di triggerare "fazioni" opposte. 😆
https://www.freeletico.com/quante-proteine-dobbiamo-mangiare/
Se non si è consapevoli di come gira l'ambiente, è un attimo rimanere immerdati. 😆
Grasso corporeo in range salubri, lavorare (nel lungo periodo!) su un buon sviluppo di forza massa muscolare; il resto è genetica (e bombe, che comunque sono anche loro soggette a una risposta genetica). Fine. 😁 😉
https://www.ilpost.it/2024/02/06/standard-fisici-maschili-cinema-porno-social/
Per capire quanto sia sottovalutato il sonno, basta chiedere alla maggior parte delle persone in stallo con la propria composizione corporea. 😁 😉
Come dicevo, non é mai troppo tardi per rimettersi in forma. In molti casi i risultati possono sembrare soprannaturali, ma sono solo le meravigliose capacità di adattamento del corpo umano. 😁😎
https://www.washingtonpost.com/wellness/2024/01/16/fitness-aging-richard-morgan/
Che un costante esercizio fisico aiuti preservare e migliorare i processi cognitivi (e la salute mentale in generale) é ormai evidenza scientifica da anni.
In un nuovo studio (rtc) si é presa in esame la creatività. 😁
Si é visto che bastano 6 settimane di esercizio fisico costante per migliorare il pensiero divergente. 🤓 😎
https://link.springer.com/article/10.1007/s00426-023-01862-4
There is growing evidence to suggest that physical activity positively influences cognitive processes. A similar trend is seen in the literature examining the relationship between acute physical activity and creativity. Nevertheless, certain questions persist: Does engaging in physical activity over an extended period (chronic) influence creativity? If it does, what is the duration of this impact? The present study uses Randomized Controlled Trials (RCT) to examine whether chronic physical activity for 6 weeks can improve individual creativity vis-à-vis a control group that performs regular class activity without any physical activity. It also assesses whether the effect of chronic physical activity on creativity endures after 2 weeks of ceasing the interventions. The study involves 49 school students who were randomly assigned to either the experimental or the control conditions. Their creativity, operationalized as divergent thinking is measured using the Alternate Uses Task. The measurements are taken before the intervention, again 6 weeks later, and once more, after 2 weeks of cessation of interventions. The results indicate that after 6 weeks of engaging in physical activity, the participants showed improvements in both the fluency and originality components of divergent thinking when compared to the control group. Furthermore, the results demonstrate a lingering effect of physical activity on the originality component of divergent thinking. The findings lend some support to the strength model of self-control. The implications for research and practice are further discussed in the study.
Da scolpire nella pietra: non è mai troppo tardi per cominciare a prendersi cura di sé e rimettersi in forma. Mai. 😎
A qualsiasi età si avranno benefici.
Ma prima si comincia, prima se ne beneficia. 😁
Non serve "fare tutto subito" o "tutto perfetto".
Basta cominciare dalle piccole cose, a piccoli passi. Uno dopo l'altro. Quando se ne consolida uno, si passa al successivo. 😉
https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-023-01059-4
In this study, we aimed to provide novel evidence on the impact of changing lifestyle habits on cancer risk. In the EPIC cohort, 295,865 middle-aged participants returned a lifestyle questionnaire at baseline and during follow-up. At both timepoints, we calculated a healthy lifestyle index (HLI) score based on cigarette smoking, alcohol consumption, body mass index and physical activity. HLI ranged from 0 (most unfavourable) to 16 (most favourable). We estimated the association between HLI change and risk of lifestyle-related cancers—including cancer of the breast, lung, colorectum, stomach, liver, cervix, oesophagus, bladder, and others—using Cox regression models. We reported hazard ratios (HR) with 95% confidence intervals (CI). Median time between the two questionnaires was 5.7 years, median age at follow-up questionnaire was 59 years. After the follow-up questionnaire, we observed 14,933 lifestyle-related cancers over a median follow-up of 7.8 years. Each unit increase in the HLI score was associated with 4% lower risk of lifestyle-related cancers (HR 0.96; 95%CI 0.95–0.97). Among participants in the top HLI third at baseline (HLI > 11), those in the bottom third at follow-up (HLI ≤ 9) had 21% higher risk of lifestyle-related cancers (HR 1.21; 95%CI 1.07–1.37) than those remaining in the top third. Among participants in the bottom HLI third at baseline, those in the top third at follow-up had 25% lower risk of lifestyle-related cancers (HR 0.75; 95%CI 0.65–0.86) than those remaining in the bottom third. These results indicate that lifestyle changes in middle age may have a significant impact on cancer risk.
Come le "diete detox" dopo le feste, di cui ho già detto. 😁
Ora, 3 cose sono chiare:
1} l'alcol piace.
2} l'alcol fa male, anche se si "beve responsabilmente" (altra presa per il culo markettara)
3} la scelta ottimale é eliminarlo completamente.
Però poi ci sono anche i grigi, e allora diciamo che l'alcol assunto (sporadicamente e moderatamente) in un stile di vita salubre (attivi e allenati), "fa meno male". 😁 😉
https://www.internazionale.it/notizie/2024/01/12/gennaio-senza-alcol-dry-january
I runner per esempio lo sanno da sempre. 😁
Allenarsi, soprattutto all'aperto, in mezzo alla natura, in un parco, è un toccasana anche per la propria salute mentale. 😉
https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-023-00664-7
Background To which extent physical activity is associated with depression independent of older adults’ physical and cognitive functioning is largely unknown. This cohort study using harmonised data by the EU Ageing Trajectories of Health: Longitudinal Opportunities and Synergies consortium, including over 20 countries, to evaluate the longitudinal association of physical activity (light-to-moderate or vigorous intensity) with depression in older adults (aged ≥ 50 years). Results We evaluated 56,818 participants (light-to-moderate models; 52.7% females, age 50–102 years) and 62,656 participants (vigorous models; 52.7% females, age 50–105 years). Compared to never, light-to-moderate or vigorous physical activity was associated with a lower incidence rate ratio (IRR) of depression (light-to-moderate model: once/week: 0.632, 95% CI 0.602–0.663; twice or more/week: 0.488, 95% CI 0.468–0.510; vigorous model: once/week: 0.652, 95% CI 0.623–0.683; twice or more/week: 0.591, 95% CI 0.566–0.616). Physical activity remained associated with depression after adjustment for the healthy ageing scale, which is a scale that incorporated 41 items of physical and cognitive functioning (light-to-moderate model: once/week: 0.787, 95% CI 0.752–0.824; twice or more/week: 0.711, 95% CI 0.682–0.742; vigorous model: once/week: 0.828, 95% CI 0.792–0.866; twice or more/week: 0.820, 95% CI 0.786–0.856). Conclusions Physical activity, of any intensity and weekly frequency, was a strong protective factor against depression, independent of physical and mental functioning. Health policies could stimulate the incorporation of lower physical activity intensity to protect against depression, which might be more feasible at the population level.
L'augurio é di saltare con slancio nel 2024. 😆
Volevo pubblicare un post più serio con i miei progetti (non propositi 😁) per l'anno nuovo, ma poi ho optato per un'altra best practice: dire le cose quando si fanno, mentre si fanno. Il risultato può essere molto interessante. Provate. 😁 😉
Bodyweighter
