Hello,

Ça fait presque trois semaines que j'ai fini mon "rephasage" (voir 👆), et mon bilan est... très positif !

Je me couche à 23h30 tous les soirs, sans aucun problème. La fatigue pointe le bout de son nez vers 23h, et à 23h30 je me sens mûr. C'est tout à fait surprenant quand on sait qu'il me fallait 3 voire 4 heures avant.

Je me lève à 6h50, et je suis BIEN. Genre j'ai plus ce brouillard qui m'empêche complètement de me lever. Et c'est pas seulement le manque de sommeil aux oubliettes. J'ai déjà, par le passé, réussi à me forcer avec beaucoup de discipline, à me coucher à 23h30 et me lever à 7h, mais l'effet n'a jamais été aussi fort le matin. J'étais quand même fatigué.

Bon par contre, 7h20 de sommeil ça n'est pas assez. Je vais tenter de me coucher plutôt aux alentours de 23h à l'avenir, parce qu'en fin de semaine je suis crevé.

Les effets bénéfiques :

• Je ne suis plus fatigué la journée, ni le matin
• Le week-end, je suis tranquille tout seul pendant une petite heure parce que tout le monde dort un peu plus, et pas moi
• Le travail est très efficace toute la journée, je commence à galérer vers 16h30, et je pars à 17h-17h30.
• Je n'ai plus du tout de problème pour me lancer dans des tâches chiantes le week-end (genre ranger ces cartons qui trainent depuis 1000 ans).

Les effets négatifs :

• Des fois j'aimerais faire une sieste, mais c'est pas conseillé.
• Si je fais une journée creuvante, je dois quand même me coucher à 23h30, et c'est pas toujours évident.
• C'est pas possible de somnoler sous la couette avec un câlin le matin, parce que c'est un coup à se rendormir et c'est pas autorisé.

Si vous avez des problèmes de sommeil, du style à vous coucher trop tard tout le temps, et que vous pouvez prendre une semaine de vacances, je vous recommande vivement de tenter le coup. Si ça vous titille, je préciserai que +3h40 par jour c'est TROP, faites moins si possible.

Je suis RAVI.

#rephasage #cyclecircadien #sommeil #DSPD #SRPS