I started the day with a long run in Stockholm, ABBA and Kent in the earphones.
As the hotel only allows you to have breakfast once, I was running on fumes(/one banana), so the second half was hard. But the firat half, where I ran by the water around Djurgården, was just great and amazingly beautiful.
And now, breakfast!
Distance: 21.25k
Pace: 5'50"
#CPH42 in 16 days.
Lige som i mandags byttede jeg en cykeltur ud med en løbetur, fordi det blev lidt for sent, inden jeg var klar. Men det gør ikke noget, så slap jeg for at bøvle med det vind, der trods alt er i dag, på cyklen 😅
Jeg løb nøjagtigt samme rute som i mandags, men i mandags var det i de gamle sko, og i dag var det i de nye. Puls og RPE var den samme, og alligevel var pace 11 sekunder/km hurtigere i dag. Jeg vidste godt, de nye sko var hurtigere, men sgu ikke så meget 🤯
This week, I'm on a research stay in Stockholm. Even though it's great, it has messed up my routines - but I finally got a run in this afternoon.
This was a tempo run:
1 mile warm-up
1 mile @ 7/10 effort
1 mile @ 8
1 mile @ 9
(+ some easy parts in-between)
The city is beautiful, the weather is nice, and a run is an amazing way to see a new place (I think @BenjaminHan refers to it as "taking bus 11").
Distance: 7.95k
Pace: 5'11"
#CPH42 in 18 days.
Dejligt løbevejr i dag!
Korte bukser og en kort bluse var fint ☀️
Endnu en tur rundt om vestmosen ved Utterslev Mose og i dag tempo øvelser som forberedelse til Den Grønne (10km) på søndag.
2 minutter i forventet race pace (5:12/km) og så 4 minutter jog imellem.
På torsdag er planen en rolig 5km tur og så skulle jeg gerne være frisk til søndag i Lyngby.
Nøj, hvor indbød vejret til at komme ud.
Egentlig ville jeg gerne have cyklet en tur, men det var blevet lidt for sent til det. Så den blev byttet med en løbetur. Forhåbentlig kan jeg rulle en tur i morgen i stedet.
Tempoet var behageligt let for en gangs skyld, måske skulle jeg prøve det lidt oftere 🤔😅
Nu skal jeg have noget aftensmad!
Helt stille og rolig easy run i dag.
Så småt ved at skalere ned og slappe af som forberedelse til 10 km race næste søndag i Lyngby.
Den Grønne Halvmaraton hedder det, og jeg glæder mig til at prøve det af.
Det er længe siden jeg har forberedt mig "rigtigt" til at løbe et race mod mig selv!
Getting out of bed and out of door was hard this morning, as I got too little sleep and woke up slightly dehydrated after a concert last night (we went to see Zar Paulo put on an amazing show, get your tickets now!).
Nevertheless, this turned out to be a fine long run, and one where I got to train endurance and perseverance. It felt like running km13-34 of a marathon. And all is good.
Distance: 21.21k
Pace: 5'35"
#CPH42 in 21 days.
De gamle Hoka Clifton 10 løbesko er så småt ved at klar til at blive pensioneret. Så i dag var jeg ude og købe nogle nye sko.
Egentlig var jeg godt tilfreds med de gamle, men jeg var alligevel også nysgerrig efter at prøve nogle andre, derfor faldt valget i sidste ende på et par Asics Novablast 5, eller Pinky Gonzales, som jeg kalder dem 😄
Det skal nok blive godt. Indvielsen gik i hvert fald fint.
De gamle får dog lov til at komme ud på lidt flere småture, inden det er helt slut.
I started the day with a fartlek: 5 min warm-up and then seven sessions of 1 min hard + 2 min easy #running.
Training endurance and sharpening my form, I pushed for a high effort, and it was challenging and hard (especially toward the end). But an up-beat soundtrack, a beautiful sunrise, and a tolerance for burning lungs helped me through.
This marked the 100th consecutive week where I have run at least twice.
Distance: 5.22k
Pace: 5'05"
#CPH42 in 22 days.
Aske Kammer
Rasmus Grouleff (he/him)
Vicomte Folmer af Helvede
Johan