Da ich gestern das Training habe ausfallen lassen, ist heute sozusagen für mich Nachhol-Dienstag. Das heißt, dass heute Conditioning dran war. Mein gewähltes WOD (Workout of the Day) war: Trifecta aus dem Buch "Strong On!" von Pat Flynn.
As Many Rounds As Possible in 20 Minutes, 18 kg Kettlebell.
Für 30 Sekunden:
Swing 1x
Crush Curl 1x
Push Up 1x
Und jetzt bin ich ein wenig geschafft. ;)
I did today's workout near the chicken coop and it felt like the chickens in the run nearby where laughing at me.
warmup, rehab, prehab
14kg KB 3x3 bottoms up presses e.s.
18kg KB 4x9 s.h.s.l. assisted RDL each side
8kg club 5x10 d.h. shield casts e.s.
10 kg club 5x10 d.h. alternating circles e.s.
stretching
Today's workout
warmup, ...
14kg KB 7 reverse TGUs each side
32kg KB d.h. deadlift EMOM 10x8
TRX 7x5 table top rows
stretching
Today's workout
warmup, rehab, prehab
2x24kg KB 4 farmers walks down to the gate and back
18kg KB 3 overhead carries down to the gate and back each side
20kg KB 4x6 bent over rows each side
20kg KB 4x5 front squats each side
stretching
Na razie tylko patrzę, a już mnie plecy bolą. Czyli działa.
W nagrodę za to patrzenie zjadłem sobie pączusia.
Today's workout
warmup, rehab, prehab
12kg 4x10 landmine presses e.s.
TRX 6x5 table top rows
14kg KB 6x5 deck squats
8kg club 4x10 d.h. shield casts e.s.
10kg club 4x10 d.h. alternating circles e.s.
stretching
Today's workout
warmup
10kg KB 3x5 bottom up presses e.s.
10kg KB 5x5 half kneeling windmills e.s.
18kg KB 6x5 low windmills e.s.
10kg KB 2x5 anchored Sots presses e.s.
24kg KB d.h.swing EMOM 14x10
Darf gerade 2 Wochen nicht trainieren, da bleibt mir nur die Theorieschule.
Kettlebell Sport Schnellstart-Seminar von einem der Meister, Denis Vasilev. Live-Mittschnitt von gestern <3
Today's workout
warmup, rehab, prehab
14kg KB c+p rev. ladder 8 to 1 e.s.
18kg KB 6x6 front squats e.s.
TRX 6x5 table top rows
stretching
Zvenson
Uwe
Laufblogger
Jakub Rojek
Markus Suhr