En IMÁGENES: corredores expresan apoyo a familiares de presos políticos durante la Maratón CAF 2026

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Panameño Jorge Castelblanco y la ecuatoriana Silvia Ortiz rompen récord en Maratón CAF de Caracas

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Errores comunes al retomar el running y cómo evitarlos: Reebok

Errores comunes al retomar el running iniciando el año (y cómo evitarlos)

Por Eric Gómez | Reportero                                      

Cada inicio de año, el running vuelve a ocupar un lugar central en la conversación sobre bienestar. Enero se convierte en el mes de los nuevos comienzos: agendas llenas de propósitos, inscripciones a carreras y la promesa personal de moverse más. Sin embargo, también es uno de los periodos con mayor abandono deportivo y aparición de lesiones asociadas a una reincorporación apresurada a la actividad física.

Retomar el running después de una pausa requiere algo más que motivación: exige conciencia corporal, planificación y constancia. Estos son algunos de los errores más frecuentes al volver a correr en enero y las claves para evitarlos.

Volver al mismo ritmo que antes de la pausa

Uno de los errores más comunes es asumir que el cuerpo responderá igual que antes del descanso. La memoria muscular existe, pero también lo hacen la pérdida de condición y la adaptación progresiva.

Cómo evitarlo: reducir expectativas iniciales y priorizar sesiones cortas, con ritmos cómodos. El objetivo en las primeras semanas no es mejorar marcas, sino reconstruir la base física.

Subestimar la importancia del calentamiento

Con el entusiasmo del regreso, el calentamiento suele quedar en segundo plano. Esta omisión incrementa el riesgo de sobrecargas, especialmente en músculos y articulaciones que han estado inactivos.

Cómo evitarlo: integrar rutinas breves de movilidad y activación antes de correr, así como estiramientos al finalizar. Preparar el cuerpo es parte del entrenamiento, no un complemento opcional.

Correr con calzado inadecuado

El calzado desgastado o no diseñado para running sigue siendo un factor recurrente en lesiones de inicio de temporada. A menudo se subestima su impacto en la pisada y en la absorción del impacto.

Cómo evitarlo: revisar el estado del calzado y optar por modelos pensados para correr, que acompañen la biomecánica natural y aporten soporte y amortiguación adecuados al tipo de entrenamiento. Por ejemplo, dentro del portafolio actual de Reebok, propuestas como Floatzig 2 están diseñadas para corredores de distintos niveles, integrando tecnologías que buscan una experiencia más cómoda y fluida desde los primeros kilómetros. Contar con una entresuela que favorezca el retorno de energía y la estabilidad puede marcar una diferencia relevante al momento de volver a entrenar.

Ignorar las señales físicas

Dolores persistentes, fatiga excesiva o molestias articulares suelen interpretarse como parte normal del proceso, cuando en realidad son alertas tempranas.

Cómo evitarlo: incorporar días de descanso y entender que la recuperación es tan importante como el entrenamiento. Escuchar al cuerpo permite sostener el hábito a largo plazo.

Entrenar sin estructura ni objetivos claros

Correr de manera intermitente, sin una meta definida, dificulta la constancia y aumenta la probabilidad de abandono en las primeras semanas.

Cómo evitarlo: establecer objetivos realistas y medibles, alineados con el estilo de vida de cada persona. Más que la intensidad, la regularidad es el factor que marca la diferencia.

Correr en solitario desde el inicio

Otro factor que suele afectar la constancia es intentar retomar el running de forma completamente individual. La falta de acompañamiento, retroalimentación o referencias puede llevar a errores técnicos, desmotivación temprana o entrenamientos poco equilibrados.

Cómo evitarlo: sumarse a un club de running o a un grupo de entrenamiento puede marcar una diferencia significativa. Correr en comunidad ayuda a mantener la motivación, aporta estructura a los entrenamientos y permite avanzar de manera más gradual y segura. Además, el acompañamiento de otros corredores, y en muchos casos de coaches, favorece la adopción de hábitos más sostenibles, reduce el riesgo de lesiones y transforma el running en una experiencia compartida, más disfrutable y constante a lo largo del año.

Retomar el running no debería responder únicamente al impulso del inicio de año. La clave está en construir una relación sostenible con el movimiento, basada en decisiones informadas y hábitos consistentes.

Desde una visión saludable, el running es una práctica que evoluciona con quien la realiza: no se trata de correr más rápido desde el primer día, sino de avanzar con intención, conciencia y respeto por el propio cuerpo. Porque el verdadero progreso no ocurre en enero, sino en todo lo que viene después. –sn–

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San Silvestre Vallecana 2025 🏃‍♂️🏃‍♀️ Resultados de la carrera Internacional y Popular

Un año más, la San Silvestre volvió a ser Vallecana y Madrid llenó sus calles en la última tarde del año para celebrar la 61ª edición de la San Silvestre Vallecana. En una jornada marcada por la alta participación y un ambiente inigualable, la española Marta García y el keniano Geoffrey Kamworor se coronaron como los grandes triunfadores en el Estadio de Vallecas.

Vallecas volvió a ser el epicentro del atletismo mundial este 31 de diciembre, con más de 42.000 corredores inundando las calles de Madrid entre la prueba popular y la internacional, la "Vallecana" demostró por qué es la carrera de 10 kilómetros más especial del mundo.

https://www.portalvallecas.es/san-silvestre-vallecana-2025/

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Nanoconto - Quarto 13

Sob a lua vermelha, lágrimas de sangue caem de olhos azuis; no quarto 13, a noite é triste, e do lado de fora, os corredores do hotel explodem em gritos.

Data: 2025
Autor: Lord Daniel Salem

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Fiscalía recibe segunda denuncia contra director del OIJ por presunto delito sexual

Fiscalía recibe segunda denuncia contra director del OIJ por presunto delito sexual
San José, 28 oct (elmundo.cr) – El Ministerio Público confirmó que recibió una segunda denuncia contra el director del Organismo de Investigación Judicial (OIJ), Randall Zú [...]

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https://elmundo.cr/costa-rica/fiscalia-recibe-segunda-denuncia-contra-director-del-oij-por-presunto-delito-sexual/

Gobierno de Chaves impulsa la mayor expansión de Colegios Científicos en la historia de Costa Rica

Gobierno de Chaves impulsa la mayor expansión de Colegios Científicos en la historia de Costa Rica
San José, 03 sep (elmundo.cr) – El Gobierno de la República a través del Ministerio de Educación Pública (MEP) y el Ministerio de Ciencia, [...]

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https://elmundo.cr/costa-rica/gobierno-de-chaves-impulsa-la-mayor-expansion-de-colegios-cientificos-en-la-historia-de-costa-rica/

La 15ª Carrera Internacional Venustiano Carranza convoca a más de 4,000 personas

Más de 4,000 personas participaron en la 15ª Carrera Internacional Venustiano Carranza

Por Fausto Hernández | Reportero                                                       

Más de 4,000 corredores de distintas edades y de diversos puntos del país, se dieron cita en la explanada de la Alcaldía Venustiano Carranza para participar en la 15ª edición de la Carrera Atlética Internacional de 5 y 10 kilómetros 2025, una de las más esperadas en la ciudad de México por su carácter gratuito, inclusivo y solidario.

https://www.instagram.com/p/DM55tfiOxIi/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

La competencia ofreció una bolsa económica de 100,000 pesos, repartida entre las categorías Juvenil, Libre, Máster y Veteranos, tanto en la rama femenil como varonil. Además, se realizó una premiación simbólica en la categoría de absolutos residentes varonil de los 10 kilómetros, en la que David Núñez Gómez se alzó con el primer lugar, seguido por Fabián Guerrero Sánchez y Óscar Daniel Quiroz Abrego, quienes obtuvieron el segundo y tercer puesto, respectivamente.

En la rama femenil de absolutos residentes de los 10 kilómetros, Estefany Velázquez Rodríguez logró la primera posición, mientras que Margarita Sebastián Reyes y Ana Patricia Morales García ocuparon el segundo y tercer lugar.

Como parte de las actividades de cierre, la alcaldesa Evelyn Parra Álvarez, acompañada de integrantes de su gabinete, encabezó una rifa en la que se entregaron pantallas, kits deportivos y de belleza a los participantes, sin importar su lugar en la competencia, como muestra de agradecimiento por su participación y compromiso con el deporte y la salud.

Finalmente la Alcaldesa Evelyn Parra agradeció profundamente a quienes participaron y reafirmó su compromiso de seguir impulsando eventos deportivos gratuitos, de calidad y con impacto social positivo para la comunidad. –sn–

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