这个心率曲线太完美了！（Zone 时间划分可忽略，Growpal 的心率区间不准且不能修改…………

目前执行的是5-6天训练：
周一 Zone 2 （有时候会分成两次短的）
周二 VO2Max interval
周三 Zone 2
周四 Zone 1-2
周五 Zone 2
周六 Zone 2-3
其中周五六作为调节选项，可能周五踩了Zone 3 周六就休息了。

VO2MAX 恢复到28.1了。

#CardioFitness #VO2MAX

Giornata Mondiale del Cuore❤️

C’è un giorno all’anno in cui il nostro cuore❤️ diventa la star indiscussa… e non stiamo parlando di romanticismo da film hollywoodiano!

Il 29 settembre si celebra infatti la Giornata Mondiale del Cuore, o

World Heart Day

una ricorrenza che ci ricorda quanto sia importante prenderci cura di questo straordinario muscolo che batte senza sosta per tutta la vita.

Ma perché proprio il 29 settembre? La data è stata stabilita dalla World Heart Federation negli anni ’90 come momento internazionale per sensibilizzare le persone sulle malattie cardiovascolari, che restano tra le principali cause di mortalità nel mondo. La prima celebrazione ufficiale risale al 2000, e da allora il 29 settembre è diventato un’occasione per diffondere informazioni, organizzare eventi, campagne di screening e – perché no – qualche passeggiata all’aperto con un tocco di glamour… magari indossando sneakers rosse, simbolo del cuore pulsante!

Dove si festeggia? Ovunque! La Giornata Mondiale del Cuore è davvero globale. Non esistono confini: scuole, ospedali, palestre, piazze e persino social network si tingono di rosso per ricordarci che il cuore ❤️ non va trascurato. Alcuni paesi organizzano maratone e camminate di gruppo, altri preferiscono flash mob a tema “cuore” che lasciano tutti a bocca aperta.

Questa giornata, non è solo un invito a mangiare sano o a fare sport (anche se questi sono consigli preziosi!), ma una vera e propria festa della prevenzione e della consapevolezza: si parla di alimentazione equilibrata, attività fisica, gestione dello stress, ma anche di curiosità più divertenti, come il fatto che ridere fa bene al cuore – quindi più meme, più salute!

Curiosità? Eccone alcune che faranno sorridere:

• in Sudafrica alcune scuole organizzano gare di ballo a ritmo di samba per allenare il cuore… e la risata!
• In Brasile, le piazze si riempiono di “cuori giganti” gonfiabili dove adulti e bambini possono scattarsi selfie pulsanti.
• In Giappone, c’è chi partecipa a corsi di cucina salutare indossando tute a forma di cuore. Insomma, ovunque nel mondo il cuore diventa protagonista e ci ricorda che la salute si può anche celebrare con leggerezza.

La Giornata Mondiale del Cuore è un invito a fermarsi, anche solo per un attimo, e ascoltare il proprio battito: un promemoria che il cuore❤️ non è solo simbolo d’amore, ma anche e soprattutto il motore della nostra vita. Quindi oggi, mentre sorseggiate il vostro caffè (maz 3 tazzine al giorno come consigliano i medici) o il vostro tè mattutino, fate un piccolo gesto per lui: un sorriso, una passeggiata, una corsetta o una fetta di frutta… il vostro cuore vi ringrazierà!

Un cuore sano è un cuore felice… e felice è anche molto chic!

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公园逛得多了每天走路时间超过一个小时，cardio fitness 终于又上升了一些，现在是25.6了

（之前肩膀受伤一阵没锻炼掉回了24）

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Cardio Fitness 到26了，三个月……不过这三个月条件都不适合锻炼，能增长一点已经很满足了😌

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