❶ 半夜容易醒來、翻來覆去睡不著
日常症狀：
常常凌晨兩三點醒來，不是被夢嚇醒，而是「莫名其妙就醒了」，之後怎麼躺都睡不著，腦袋轉個不停。
👉 血脂過高會影響自律神經，造成失眠、多夢、淺眠！
❷ 睡到一半頭暈腦脹、甚至頭痛
日常症狀：
醒來時覺得頭脹脹的、整個腦袋沉重無力，甚至伴隨偏頭痛，像被悶住，連眼睛也不想睜。
👉 高血脂會造成血管狹窄、腦部供氧不足，睡醒反而更累！
❸ 睡覺時打呼聲變大、有時會「卡住」
日常症狀：
本來只是輕微打呼，最近卻越來越大聲，甚至有時「呼吸停住」，醒來後覺得口乾舌燥、胸悶難受。
👉 血脂過高會導致氣道阻力上升，容易誘發「睡眠呼吸中止症」！
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#怎樣補氣血最快 ？
✅ 1. 早睡早起｜氣血從睡眠生
「睡好＝養好氣血，妳的臉色就是妳的作息。」
🌙 子時（晚上11點～凌晨1點）是肝血運行、修復代謝的黃金期，晚睡一小時，氣血亂一整天。
✅ 2. 一週3次燉補｜紅棗黨參當歸雞湯
「不是貧血，是沒人疼你煮湯補氣。」
🍲 當歸補血、黨參補氣、紅棗養心安神，每週燉一次，身體暖、臉色亮。
✅ 3. 每天走路30分鐘｜氣行則血行
「每天多走100步，氣血少卡一次。」
🚶♀️走路是最溫和的行氣活血運動，不費力、不傷身，特別適合氣血虛的人。
✅ 4. 補鐵食物＋維C｜養血不能單靠湯
「紅肉＋水果，才是真的吃進去氣血！」
🥩 牛肉、豬肝、菠菜富含鐵質，搭配維生素C（如奇異果、橘子）幫助吸收，才不會吃了白補。
✅ 5. 穴位按摩｜每天按「三陰交」
「按對一個點，比吃10帖中藥還補！」
📍三陰交是補氣血、調經痛、助睡眠的黃金穴，每天按5分鐘，讓你由內而外都發亮。
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#好情緒是吃出來的，你知道嗎？
✅ ❶ 色胺酸｜打造快樂大腦的原料
📌 日常舉例：
吃香蕉、豆腐、堅果、芝麻，就是在補你的抗憂鬱配方！
✅ ❷ Omega-3｜穩定情緒、抗發炎神物
📌 日常舉例：
鮭魚、亞麻仁籽油、核桃，都是超強「抗情緒爆炸油」
✅ ❸ 鎂｜天然的情緒安定劑
📌 日常舉例：
菠菜、南瓜籽、黑巧克力、燕麥——全是「鎂到爆表」的快樂食物
✅ ❹ 維生素B群｜啟動大腦情緒循環
📌 日常舉例：
全穀類、糙米、蛋、牛奶、酵母片，都是B群超好來源
✅ ❺ 抗氧化食物｜對抗情緒發炎的武器
📌 日常舉例：
藍莓、奇異果、綠茶、綠花椰菜，都能幫助你抗發炎、抗焦躁！
#吃出好情緒 #天然療癒系飲食 #情緒管理從一口食物開始
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#肝臟 #眼睛 #五臟 #飲食
#肝不好的7個表現
1. 頭髮：愛出油，掉發；兩鬢變白，出現大量白髮。
2. 眼睛：乾澀、紅腫，發黃，看東西模糊。
3. 嘴巴：又苦又乾又臭，刷牙時牙齒經常出血。
4. 臉色：暗沈，老長痘。
5. 飲食：食慾不振，有時惡心想吐。
6. 大小便：大便稀黏、小便渾黃、小肚子脹、屁多。
7. 情緒：暴躁，神經衰弱、記憶力下降。
中了以上症狀的要注意了，可能就是你的肝在發送求救信號了！
肝臟是我們人體內非常重要的器官，
其再生能力也很強大，
但許多不良的生活習慣都可能影響肝的正常運行。
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肝功能排毒不好，該怎麼做？
肝不好，少做這三種行為，肝會感謝你！
你是不是常常：
☑ 臉色蠟黃？
☑ 一早醒來口苦口乾？
☑ 半夜總是 1～3 點醒來？
📌 這些都可能是「肝排毒出問題」的警訊！
❌ ❶ 長期憋怒不發
中醫說：「怒傷肝」
憋怒＝肝氣鬱結＝毒素堆積
📌 舉例：
工作氣炸沒說出口？寫下來、運動出來、不要留給肝去處理💢
❌ ❷ 常吃加工重口味食物
香腸、滷味、辣雞翅吃上癮？
肝臟每天在幫你「拆炸彈」
📌 舉例：
一週內加工品超過3次＝肝每天加班不領薪水😵
❌ ❸ 長期吃藥卻不調養體質
止痛藥、安眠藥、感冒藥天天吃？
再好的肝也撐不住這種負擔
📌 舉例：
慢性用藥者，養肝更重要！搭配保肝食材如山藥、枸杞、薑黃。
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你是否有這些情況？
* 天天累、腰痠背痛？
* 半夜常醒、耳鳴健忘？
* 明明不老，卻早衰感十足？
📌以上可能是——「腎虛警訊！」
❶ 早睡早起，戒熬夜＝補腎第一步
「每天熬夜＝每天消耗腎氣」
腎臟是夜間修復器官，晚睡就像讓手機沒插電還一直操。
❷ 黑色食物，每天一口補腎王
「想補腎？黑色食物是中醫的寶庫」
黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫米、烏骨雞、海帶通通都屬腎！
❸ 運動護腎：每天 30 分鐘動起來
「腎虛的人，常常累？那是你不動！」
溫和運動能促進氣血循環、強健腎氣。
❹ 別再亂補！情緒穩定才是真補腎
「中醫說：『恐傷腎』，長期焦慮＝慢性腎虛」
❺ 足浴溫養腎氣，每週泡3次超有感
「泡腳10分鐘，溫腎補陽又助眠」
❻ 避開傷腎地雷，才是最強防守
「吃太鹹、喝太甜、菸酒不斷＝腎在哭」
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#暴食後催吐，真的能瘦嗎？
❌ 1. 暴食催吐 ≠ 減肥捷徑
催吐只能排出胃裡一部分食物，大量熱量早已吸收完畢，還會傷腸胃、毀食道。
❌ 2. 催吐是惡性循環的開始
催吐會破壞飽足感與飢餓訊號，讓你越吃越失控。
❌ 3. 傷害不只胃，還有心
頻繁催吐可能導致心臟驟停、牙齒腐蝕、脫水甚至死亡。
❌ 4. 它不是習慣，是疾病
暴食症與神經性厭食、催吐症是一種心理疾病，不是意志力問題。
✅ 5. 有一種瘦，是身心平衡後的自然結果
透過#營養諮詢 ＋#心理支持 ＋#適量運動 ，才是讓身體恢復代謝與平衡的唯一長遠之路。
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「你以為只是頭暈頭痛，其實是身體在提醒：血太油了！」
「三種『高血脂型腦部警訊』，你中幾個？」
✅ 1. 經常頭暈目眩｜血液黏稠、供氧不足
🧠血脂過高會讓血液變稠、流速變慢，腦部供氧不足，導致頭暈、眼花、容易跌倒，特別在天熱、情緒波動時更明顯。
✅ 2. 頭痛壓迫感、常偏頭痛｜血管堵塞
💢血脂高容易導致腦血管硬化或狹窄，造成慢性缺血或局部堵塞，引發偏頭痛、悶痛、壓迫感，特別集中在太陽穴或後腦。
✅ 3. 記憶力變差、反應遲鈍｜腦部缺血
🧠血脂高讓腦部長期缺血缺氧，容易出現記憶模糊、詞窮、反應慢半拍，甚至容易忘東忘西。
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