КуртЦього разу хочу поділитися, мабуть, однією з найприємніших вправ, яка допоможе впоратися із стресом. Суть проста: під час вживання будь-якого напою потрібно сконцентрувати всю свою увагу на відчуттях, емоціях і почуттях, які ви отримуєте під час цього процесу. Нижче наводжу інструкцію:
1. Візьміть свій напій і спостерігайте за ним, ніби ви вперше бачите чашку, яку взяли, і ваш напій. Проявіть невеликий інтерес до цього напою.
2. Зверніть увагу на форму чашки
3. Зверніть увагу, як світло проходить крізь чашку або відбивається від неї;
4. Проведіть по чашці пальцями і відзначте ваші відчуття;
5. Зверніть увагу на вагу чашки;
6. Подивіться на сам напій і зверніть увагу, як світло відбивається від його поверхні.
7. Акуратно посуньте чашкою так, щоб рідина «захвилювалася», і зверніть увагу на малюнки, які утворилися з хвиль.
8. Тепер підніміть напій до носа і понюхайте. Глибоко вдихніть і відзначте аромат.
9. Відпийте трохи з чашки, але не ковтайте. Зверніть увагу на те, що відбувається в роті. Ковтайте.
10. Відпийте знову і не ковтайте кілька секунд. Розгойдуйте рідину в роті, відчуйте її на язиці, на щоках, зверніть увагу на смак напою.
11. Як можна повільніше проковтніть її і зверніть увагу на звук ковтання.
12. Озирніться навколо себе, назвіть місце, де ви знаходитесь, назвіть перші 5 предметів і 4 звуки, які ви чуєте.
13. Зробіть глибокий вдих. Який запах ви відчуваєте?
14. Зверніть увагу на те, що ви робите. Проведіть пальцями по предмету, на якому ви сидите. З чого він зроблений?
15. Зробіть глибокий вдих і видих. Далі можете приступати до своїх справ.
Дуже важливо в цей момент відсторонитися від будь-яких джерел шуму, які можуть вас відволікати від цієї вправи, оскільки концентрація уваги тут є головним помічником у боротьбі зі стресом.
Рекомендую виконувати її, беручи свій улюблений напій. Таким чином ви не тільки зможете позбутися стресу, але й отримати велике задоволення від процесу, що також сприяє релаксації.
newsuaus
Mystery Fishki
